5 Olahraga Ringan untuk Redakan Stres, Bantu Jernihkan Pikiran
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin tersebut. Sehingga jangan heran jika latihan dapat membantu pikiran menjadi lebih baik. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas dan khawatir.
Kita semua tahu bahwa olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Namun, olahraga bukan sekadar aktivitas yang dapat berpengaruh pada fisik saja. Kondisi mental seperti stres pun juga dapat diatasi dengan berolahraga.
Aktivitas fisik akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen dan juga meningkatkan aliran darah. Kedua perubahan ini akan berdampak langsung pada otak. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin pada otak. Endorfin sendiri adalah neurotransmiter "perasaan baik" yang bertanggung jawab atas "runner's high". Inilah perasaan senang dan euforia yang dialami banyak orang setelah berolahraga.
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin tersebut. Sehingga jangan heran jika latihan dapat membantu pikiran menjadi lebih baik. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas dan khawatir. Gerakan berulang yang ada dalam olahraga akan meningkatkan fokus pada tubuh, daripada pikiran.
Anda juga tidak perlu melakukan olahraga berat atau pergi ke gym. Ada beberapa olahraga ringan untuk redakan stres yang bisa dicoba. Dilansir dari everydayhealth.com, berikut adalah olahraga ringan untuk redakan stres yang akan bantu menjernihkan kembali pikiran.
Yoga
divyavedicyog.blogspot.com
Olahraga untuk redakan stres yang pertama adalah yoga. Yoga adalah latihan pereda stres yang sangat baik, karena gerakannya yang melibatkan serangkaian pose bergerak dan diam, atau postur tubuh, dan dikombinasikan dengan pernapasan dalam.
Dengan latihan pikiran-tubuh, yoga dapat memperkuat respons relaksasi alami tubuh dan membawa Anda pada keseimbangan yang sehat.
Tai Chi
©2015 Merdeka.com/shutterstock
Olahraga untuk redakan stres yang kedua adalah tai chi. Seperti yoga, tai chi adalah serangkaian gerakan tubuh dan teknik pernapasan. Meskipun gerakan ini berakar pada seni bela diri, gerakan ini dimaksudkan untuk menenangkan pikiran dan mengondisikan tubuh.
Hal ini membuat tai chi menjadi pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut penelitian terbaru, latihan pikiran-tubuh ini memiliki banyak manfaat kesehatan.
Selain itu, tai chi juga dapat membantu membangun kepadatan tulang, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan, dan bahkan meringankan gejala kondisi seperti gagal jantung, artritis, dan fibromyalgia. Keuntungan lainnya adalah begitu Anda mempelajari gerakan tai chi, Anda dapat mempraktikkannya di mana saja dan kapan saja.
Pilates
studiouonline.com
Olahraga untuk redakan stres yang ketiga yaitu pilates. Pilates merupakan serangkaian gerakan terkontrol dan latihan matras yang dinamai menurut penciptanya, Joseph Pilates. Olahraga ini dirancang untuk membangun kekuatan, kelenturan, dan daya tahan, yang semuanya menjadikan latihan Pilates sebagai latihan anaerobik, bukan aerobik.
Olahraga ini juga menjadi pereda stres yang hebat. Pilates dapat mengencangkan tubuh, yang pada gilirannya membantu Anda terlihat lebih baik dan merasa lebih baik.
Berjalan
©Shutterstock.com/ Blazej Lyjak
Olahraga untuk redakan stres yang keempat yaitu dengan berjalan. Sering berjalan kaki dapat mengurangi timbulnya banyak kondisi terkait stres, termasuk penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan kolesterol, serta diabetes tipe 2. Orang yang suka berjalan kaki secara teratur juga melaporkan penurunan tingkat stres dan kepercayaan diri yang muncul karena mengambil peran aktif dalam kesejahteraan mereka.
Anda cukup melakukannya dua kali selama 10 menit dalam seminggu. Setelah dua atau tiga minggu, secara bertahap tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki. Jalan kaki lima atau enam kali selama 30 menit seminggu biasanya direkomendasikan untuk menjaga kesehatan dan manajemen stres.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan perjalanan lebih lama saat punya waktu, misalnya, 90 menit pada hari Minggu atau dengan mengambil rute berbukit serta dengan meningkatkan kecepatan.
Menari
©shutterstock.com/Warren Goldswain
Olahraga untuk redakan stres yang terakhir adalah dengan menari. Menari memiliki banyak manfaat fisik, mental dan bahkan emosional. Ini merupakan latihan yang bagus untuk kelincahan tubuh karena dapat meningkatkan detak jantung. Para peneliti juga telah menemukan bahwa orang yang berdansa ballroom dua kali seminggu, memiliki risiko lebih rendah terkena demensia.
Menari juga akan menumbuhkan rasa kebersamaan dan hubungan dengan orang lain, sehingga ikut membantu dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan. Anda dapat belajar jenis tarian apa saja sebagai obat untuk turunkan stres.