5 Manfaat Latihan CrossFit bagi Tubuh, Tingkatkan Kebugaran dan Daya Tahan Otot
Pelatihan CrossFit menggabungkan banyak gaya kebugaran yang berbeda. Dalam satu sesi Anda mungkin bisa melakukan angkat beban, push-up, pull-up, atau squat.
Pelatihan CrossFit menggabungkan banyak gaya kebugaran yang berbeda. Dalam satu sesi Anda mungkin bisa melakukan angkat beban, push-up, pull-up, atau squat. Latihan CrossFit dapat disesuaikan dengan hampir semua tingkat kebugaran. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan untuk menghadapi tantangan.
Setiap hari latihannya akan berbeda, dan mencakup gerakan untuk membangun kekuatan, daya tahan, kelincahan, dan mobilitas. Seiring dengan latihan, Anda akan didorong untuk mengadopsi kebiasaan sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan bersih untuk membantu penurunan berat badan, kinerja olahraga, dan kesehatan secara keseluruhan.
CrossFit adalah bentuk latihan intensitas tinggi. Risiko cedera juga akan meningkat setiap kali Anda meningkatkan intensitas latihan atau jumlah beban yang Anda angkat. Tapi, meski latihan CrossFit memiliki risiko cedera, jika Anda menemukan gym berkualitas dengan pelatih yang berpengetahuan, Anda bisa mencapai banyak tujuan kesehatan dan kebugaran dalam waktu yang lebih singkat dengan CrossFit.
Dilansir dari livestrong.com, berikut manfaat latihan CrossFit bagi tubuh Anda.
Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Meskipun Anda dapat menghabiskan berjam-jam berlari dengan kecepatan yang konsisten dengan harapan dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, statistik CrossFit menunjukkan bahwa itu bukan cara yang paling efektif untuk meningkatkan kebugaran aerobik secara keseluruhan.
Sebuah studi kecil pada November 2013 yang dipimpin oleh peneliti American Council on Exercise meneliti efek dari dua latihan CrossFit yang berbeda pada sekelompok pria dan wanita. Setelah mengumpulkan dan menganalisis data tentang detak jantung, VO2 max, detak jantung maksimal, kalori yang terbakar dan variabel lainnya, para peneliti menyimpulkan bahwa CrossFit bekerja lebih baik daripada latihan tradisional karena tuntutan yang lebih tinggi pada sistem energi aerobik dan anaerobik.
Singkat tapi Efektif
©bodybuilding.com/
Latihan intensitas tinggi, yang menjadi dasar program CrossFit, lebih efektif daripada latihan intensitas rendah atau sedang dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh. Ini berarti Anda dapat menghabiskan lebih sedikit waktu di gym dan tetap mendapatkan hasil yang sama daripada yang akan Anda dapatkan selama rejimen latihan sebelumnya.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2014 di jurnal BMC Public Health, orang lebih cenderung menikmati latihan intensitas tinggi. Dalam studi tersebut, peserta yang terlibat dalam pelatihan fungsional intensitas tinggi berbasis kelompok seperti CrossFit melaporkan kenikmatan yang lebih tinggi, dan lebih banyak dari mereka mengatakan ingin melanjutkan program tersebut dibandingkan dengan peserta yang terlibat dalam program pelatihan intensitas sedang.
Membangun Kepercayaan Diri
Berhasil menantang diri sendiri setaip hari akan memberi Anda rasa pencapaian luar biasa yang dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Atlet CrossFit yang berpengalaman sering kali dengan bangga mengingat saat pertama kali mereka mampu melakukan gerakan menantang tertentu.
"Bagi orang yang belum pernah melakukan pull-up, melakukan pull-up pertama adalah hal yang mengasyikkan. Ini adalah momen besar bagi orang-orang," kata Jonathan Ross, pelatih pribadi bersertifikat ACE dan pelatih CrossFit Level 1. Penguatan positif dari keterampilan dan kekuatan ini secara alami membuat Anda merasa lebih percaya diri.
Meningkatkan Daya Tahan Otot
healthline.com
Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama tanpa lelah. Ini sangat penting bagi peserta dalam olahraga ketahanan seperti lari dan bersepeda, serta jadi bagian penting dalam aktivitas apa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Sebuah studi pada Januari 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Human Performance melihat efek dari dua modalitas latihan yang berbeda - CrossFit dan program pelatihan tradisional - pada daya tahan otot. Para peneliti menemukan bahwa peserta CrossFit meningkatkan daya tahan otot sebesar 22 persen dan kapasitas aerobik mereka sebesar enam persen.
Membakar Kalori lebih Banyak
Latihan CrossFit dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya. Dilansir dari Healthline, rata-rata, pria seberat 195 pon atau wanita seberat 165 pon akan membakar masing-masing 15 hingga 18 kalori per menit dan 13 hingga 15 kalori per menit, selama sirkuit CrossFit. Anda juga dapat terus membakar kalori selama masa pemulihan.
Hal ini dibandingkan dengan 11 kalori per menit dan 9 kalori per menit selama angkat beban tradisional menggunakan mesin. Jika tujuan Anda adalah untuk penurunan berat badan, cobalah mengikuti diet sehat selain mengikuti rejimen olahraga CrossFit.
Risiko Cedera
Beberapa cedera yang biasa terjadi dalam CrossFit antara lain:
- nyeri punggung bawah
- tendonitis manset rotator
- tendonitis Achilles
- cedera lutut
- tennis elbow
Jika Anda baru mengenal CrossFit, akan lebih baik jika bekerja dengan profesional kebugaran terlatih yang dapat memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Berlatih dengan postur tubuh yang tidak tepat, mencoba melakukan latihan terlalu cepat, atau mengangkat beban lebih dari yang dapat Anda tangani semuanya dapat menyebabkan cedera.
Pemula harus melakukannya secara bertahap sampai tingkat kebugaran Anda meningkat. CrossFit bukan latihan yang aman untuk semua orang. Jika Anda hamil dan baru mengenal CrossFit, Anda harus menunggu sampai kelahiran Anda untuk memulainya.
CrossFit juga tidak aman jika Anda sedang cedera atau memiliki masalah kesehatan serius lainnya. Pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter terlebih dahulu atau bekerja dengan ahli terapi fisik sebelum memulai CrossFit.