Tak bisa tidur? 11 Hal ini penyebabnya!

Merdeka.com - Sudah melakukan berbagai cara untuk tidur, tapi tetap tak berhasil juga? Mungkin penyebabnya ada di antara 11 hal ini. Apa saja? Berikut daftarnya, seperti dilansir oleh Huffington Post (22/10).

1. KedinginanSaraf yang mengontrol aliran darah pada wanita lebih sensitif dibanding pria. Itulah kenapa, biasanya wanita lebih mudah kedinginan. Ketika suhu tubuh menurun, dia akan merasa susah tidur. Karena itu, jika Anda termasuk orang yang mudah kedinginan, sebaiknya sediakan kaus kaki atau botol air hangat untuk menghangatkan kaki dan tangan Anda.

2. Posisi Anda membuat panggul bengkokPosisi yang membuat panggul bengkok tak hanya menghalangi Anda tidur nyenyak tetapi juga bisa menyebabkan rasa sakit pada bagian lutut. Jika posisi ini adalah favorit Anda, maka lebih baik letakkan bantal kecil di antara kaki, sehingga tidak akan membuat panggul tersiksa.

3. Tempat tidur Anda bermasalahGunakan tempat tidur yang berukuran cukup besar dan terbuat dari bahan yang bagus. Ukuran kasur yang terlalu kecil dan bahan yang tidak sesuai akan membuat Anda susah tidur dan terbangun dengan keadaan tubuh yang tidak nyaman. Jika Anda seringkali terbangun dengan rasa sakit di punggung dan pusing, maka bisa jadi tempat tidur Anda bermasalah.

4. Bantal Anda perlu berdietBantal yang terlalu tebal dan empuk memberikan jarak antara leher dan kasur. Seringkali ini menyebabkan cedera di bagian leher. Posisi yang baik ketika tidur adalah sama dengan ketika Anda berdiri. Lebih baik memilih bantal yang tipis dan tidak terlalu empuk.

5. Tidur dengan televisi menyalaTelevisi yang menyala biasanya membantu Anda terlelap. Namun setelah Anda cukup tertidur, suara televisi bisa mengganggu ketenangan Anda. Sedikit saja perubahan nada atau suara pada televisi bisa mengganggu dan membuat tidur Anda tak nyenyak. Lebih baik matikan televisi sebelum tidur.

6. Bernapas lewat mulutCara paling optimal untuk bernapas adalah lewat hidung. Dalam hidung udara dingin yang masuk ke tubuh dihangatkan dan disaring. Sementara ketika bernapas lewat mulut, udara tetap dingin dan tidak tersaring. Kebiasaan bernapas lewat mulut juga membuat Anda sering mengalami kesulitan tidur dan kelainan organ pernapasan. Mulai sekarang biasakan bernapas lewat hidung. Jika tidak, lebih baik bersiap-siap untuk menemui dokter THT.

7. Kasur Anda dipenuhi kutu busukKutu busuk, bakteri, dan kutu debu lainnya bisa mengganggu proses tidur Anda. Ketika malam, mereka bisa menyebabkan asma dan alergi. Selain itu, mereka juga menyebabkan sakit tenggorokan dan mata merah. Pastikan Anda membersihkan tempat tidur dari kutu busuk sebelum terlelap.

8. Alergi hewan peliharaanSeperti debu dan kutu busuk, terkadang hewan juga bisa mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda memiliki alergi. Sekitar 17 persen wanita mengaku terbangun di malam hari karena hewan peliharaan mereka, ungkap penelitian. Belum lagi jika hewan peliharaan Anda mendengkur, suka melompat-lompat tempat tidur, atau menjilat-jilat. Jika hewan Anda tidak bisa berperilaku tenang, lebih baik jangan masukkan dia ke tempat tidur.

9. Keringat di malam hariTubuh bisa saja berkeringat di malam hari. Ini bisa terjadi pada wanita sebelum masa menopause atau ketika menopause, ketika akan menstruasi, atau karena obat-obatan tertentu. Diabetes dan gejala depresi juga bisa menyebabkan wanita berkeringat di malam hari, Jika piyama dan seprai Anda tidak menyerap keringat, maka bisa saja ini menyebabkan Anda susah kembali tidur.

10.Tanpa sadar mengonsumsi kafeinBeberapa obat seperti pil asma juga mengandung kafein. Begitu juga beberapa obat untuk depresi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Jika Anda mengonsumsinya, tanpa sadar Anda sudah mengonsumsi kafein dan mempersulit tidur Anda sendiri.

11. Lampu terangKegelapan membantu tubuh melepaskan hormon melatonin, yang sangat efektif untuk membuat Anda terlelap. Bahkan lampu sekecil apapun bisa membuat kadar melatonin turun. Jadi, matikan lampu 30 menit sebelum Anda tidur dan matikan semua barang elektronik, termasuk komputer dan telepon genggam. Jika tak bisa tidur dalam kegelapan, Anda bisa menggunakan lampu kecil berwarna merah.

Itulah beberapa hal yang bisa jadi membuat Anda kesulitan tidur. Coba cek kembali, apakah Anda mengalami salah satunya? Jika iya, segera atasi agar Anda bisa tidur nyenyak secepatnya!