Cegah penyakit mematikan dengan diet inflamasi

merdeka.com Sekitar 1 decade yang lalu

Merdeka.com - Akar penyebab untuk beberapa penyakit mematikan seperti penyakit jantung, kanker dan Alzheimer adalah peradangan. Peradangan terkadang diperlukan untuk merespon sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi dan iritasi. Tapi peradangan juga dapat merusak tubuh dan menyebabkan penyakit.

Penyebab paling umum dari peradangan adalah stres, kurang olahraga, predisposisi genetik dan paparan racun. Namun, diet yang baik dapat membantu mengurangi masalah terkait peradangan pada jangka panjang. Para ahli dari Qua Nutrition - Signature Nutrition Clinic, Bangalore membagikan tips penting untuk menjaga kesehatan optimal seperti dilansir healthmeup (14/7).

• Selalu menambah variasi makanan dalam piring Anda

• Cintai semua jenis buah-buahan.

• Jauhi makanan olahan dan makanan cepat saji.

• Katakan 'ya' untuk sayuran.

• Mulailah hari Anda dengan sarapan biji-bijian, untuk tetap kenyang dalam durasi yang lebih lama.

• Mengurangi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makan mentega, krim, keju tinggi lemak, ayam dan daging berlemak

• Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun untuk memasak.

• Sertakan alpukat dan kacang-kacangan, terutama kenari, kacang mete, almond, dan selai kacang yang terbuat dari kacang jenis ini.

• Untuk omega-3 asam lemak, konsumsi ikan makarel & cod, atau mengambil suplemen minyak ikan

• Cobalah untuk makan 40 gram serat per hari. Anda dapat mencapai ini dengan meningkatkan konsumsi buah, sayuran (terutama kacang-kacangan), dan biji-bijian.

• Pilih produk organik bila memungkinkan untuk menghindari residu pestisida.

• Minum teh bukannya kopi, kualitas terbaik ada pada teh hijau

• Nikmati dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen).

• Makan lebih banyak herbal anti-inflamasi dan rempah-rempah. Tambahkan piring Anda dengan bahan-bahan jahe, kunyit, cabe, bawang putih dan bawang.

• Minum air mineral dua liter sehari.

Cegah peradangan sejak dini sebelum menjadi penyakit berbahaya di tubuh.

Mana yang lebih penting, pola makan atau aktivitas fisik?

Sedang diet? Lakukan ini saat sarapan!

Minum banyak air bantu turunkan berat badan?

(mdk/vic)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Diet 10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya

Cara Mengecilkan Perut Buncit 6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya

Diet sehat 7 Tanda yang Perlu Diwaspadai saat Diet Berujung Bahaya

Diet yang dilakukan seseorang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan menimbulkan efek yang perlu diwaspadai.

Baca Selengkapnya

Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.

SWIPE UP

Untuk melanjutkan membaca.

Diet Pakar Ungkap Bahwa Tak Perlu Diet Macam-macam untuk Peroleh Tubuh Ideal

Untuk memperoleh tubuh yang ideal tidak perlu melakukan berbagai macam diet. Makanan berkualitas sudah cukup untuk memperolehnya.

Baca Selengkapnya

telat makan malam Masalah Kesehatan Akibat sering Telat Makan, Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes

Telat makan bisa mengganggu keseimbangan nutrisi, hormon, dan metabolisme tubuh. Hal ini pada akhirnya bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Baca Selengkapnya

Cara Meningkatkan Daya Ingat 8 Makanan untuk Memperkuat Ingatan, Cocok bagi si Pelupa

Dengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup, banyak dari kita yang merasakan penurunan daya ingat. Namun, makanan yang tepat bisa mengatasinya.

Baca Selengkapnya