Dalam berolahraga, menjaga motivasi dan rutinitas bisa lebih sulit dilakukan dibanding memulainya.
Pola hidup modern seringkali membuat kita merasa sulit untuk menemukan semangat untuk berolahraga. Bahkan bagi para ahli kebugaran, ada hari-hari ketika sofa terlihat lebih menggoda daripada gym.
Hal ini diakui oleh Garret Seacat, seorang spesialis kekuatan dan pelatih sepeda profesional di Absolute Endurance, Manhattan, Kansas.
"Kehidupan bisa jadi penghalang, atau kita merasa lelah," ungkapnya.
Pada momen-momen tertentu, Seacat sendiri merasakan tantangan tersebut.
"Saya kadang melewatkan latihan karena urusan dengan anak-anak, belanja, atau bahkan saat merasa kurang sehat. Namun, yang pasti, selalu ada hari esok untuk memulai kembali."
Bagi Seacat dan sejumlah pelatih lainnya, menjaga konsistensi dalam berlatih menjadi kunci untuk mencegah satu hari libur berubah menjadi kebiasaan tidak berolahraga. Mereka memiliki berbagai cara untuk menangani tantangan ini.
Setelah melewatkan hari latihan, Seacat memastikan untuk menyiapkan pakaian olahraga dan perlengkapan sepedanya di dekat tempat tidurnya sebelum tidur. Dengan begitu, dia bisa langsung memakainya keesokan harinya. Prinsipnya sederhana: jangan memberikan peluang pada diri sendiri untuk teralihkan dari tujuan berolahraga.
Michele Kerulis, seorang konsultan kinerja mental dan profesor terkait kesehatan mental serta olahraga dan latihan fisik di Northwestern University, menyarankan untuk menjadwalkan latihan seperti halnya rapat rutin.
"Memiliki jadwal yang terencana membantu saya untuk tahu apa yang akan saya lakukan dan kapan saya melakukannya," paparnya.
Dia juga menyoroti manfaat berlatih dalam kelompok, yang bisa memberikan kewajiban finansial dan sosial untuk tetap konsisten.
Menurut Lauren Leavell, seorang instruktur Barre, memiliki rencana latihan membuatnya lebih termotivasi bahkan saat tak ada semangat.
"Berlatih tanpa rencana membuat saya merasa kurang termotivasi karena saya tidak melihat perkembangan yang signifikan," ungkapnya.
Leavell menggunakan data dari latihan sebelumnya untuk merencanakan langkah-langkah selanjutnya, yang membantunya tetap fokus pada tujuan.
Brandon Hyatt, seorang ahli kekuatan, menemukan bahwa menjadi fleksibel dan kreatif dalam berolahraga merupakan kunci untuk tetap aktif meskipun waktu terbatas. Setelah menjadi seorang ayah, rutinitas latihannya tidak lagi sesuai dengan kehidupannya. Kini, ia lebih memilih melakukan latihan kekuatan dan menemukan cara lain untuk bergerak sepanjang hari.
Leavell dan Seacat menggunakan tujuan jangka pendek dan panjang untuk mengingatkan mereka akan pentingnya latihan. Tujuan jangka pendek membantu membangun ketahanan dan kekuatan selama latihan tertentu.
Kerulis menggunakan musik sebagai pengganti semangat saat merasa menurun. Musik telah terbukti dapat meningkatkan performa dengan menggerakkan otot, meningkatkan denyut jantung, dan memperbaiki mood.
Percakapan positif pada diri sendiri bisa menjadi pemicu motivasi. Seacat, misalnya, menggunakan kalimat-kalimat seperti "Saya kuat. Saya mampu" untuk membangkitkan semangatnya. Dia menyarankan untuk menempelkan kalimat semacam itu di tempat yang sering dilihat untuk memicu energi.
Menurut Kerulis, menonton video atau membaca konten yang menginspirasi dapat membantu mengatasi pikiran negatif dan hambatan lain yang menghambat semangat untuk berolahraga.
Leavell menegaskan pentingnya memberi kesempatan pada diri sendiri. Jika tubuh benar-benar tidak siap, mengubah rutinitas latihan menjadi hal yang lebih ringan jauh lebih baik daripada memaksakan diri pada latihan yang mungkin membahayakan diri sendiri.
Dalam menjaga semangat untuk berolahraga, setiap orang memiliki strategi yang berbeda. Namun, kunci utamanya adalah konsistensi, fleksibilitas, dan pemahaman yang kuat akan manfaat dari berolahraga untuk kesehatan dan keseimbangan hidup.
Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan untuk memotivasi diri untuk berolahraga.
Diperlukan langkah untuk membuat semangat kembali berkobar. Salah satunya adalah dengan membaca kata-kata motivasi hidup untuk masa depan.
Baca Selengkapnya
Berikut kata-kata motivasi belajar di tengah rasa malam dan lelah yang mampu membakar semangat mengejar mimpi.
Baca Selengkapnya
Demotivasi adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami penurunan semangat dalam mengerjakan rutinitas pekerjaannya sehari-hari.
Baca Selengkapnya
Kata-kata motivasi tak akan pernah gagal dalam mengobarkan semangat belajar.
Baca Selengkapnya
Sebarkan energi positif Anda ke banyak orang agar semakin banyak yang tergugah untuk berolahraga melalui kata-kata olahraga yang keren.
Baca Selengkapnya
Motto hidup dapat membimbing Anda menjalani kehidupan sehari-hari dengan penuh makna dan tujuan.
Baca Selengkapnya
Kumpulan kata-kata motivasi hidup untuk masa depan yang bisa bantu tumbuhkan rasa semangat dalam diri.
Baca Selengkapnya
Seseorang tetap membutuhkan motivasi untuk menjalani kehidupannya. Salah satu cara untuk terus memotivasi diri ialah dengan kata-kata motivasi hidup hari ini.
Baca Selengkapnya
Pengamat Pangan yang juga Ketua DPD Harian HKTI Jawa Barat, Entang Sastraatmadja mengapresiasi kinerja Mentan.
Baca Selengkapnya
Follow
Rekomendasi