Manfaat Lompat Tali bagi Tubuh, Ketahui Teknik dan Contohnya

Merdeka.com - Aktivitas olahraga dapat dikatakan sebagai suatu kebutuhan yang perlu dilakukan oleh setiap orang. Bukan hanya untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan, namun olahraga juga dapat membuat tubuh lebih bugar. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, tentu dapat mendukung aktivitas keseharian yang dapat dijalankan dengan lancar.

Aktivitas olahraga ini dapat dilakukan rutin setiap hari dengan durasi yang cukup dan tidak berlebihan. Namun, bagi orang-orang yang memiliki aktivitas kesibukan padat, bisa mengatur dan menyesuaikan jadwal berolahraga dalam setiap minggunya. Tidak perlu pergi ke tempat fitness atau kelas olahraga, Anda bisa melakukan latihan ringan dan sederhana di rumah.

Salah satu jenis olahraga sederhana dan mudah dilakukan adalah lompat tali. Untuk melakukan latihan ini, cukup menggunakan tali kemudian digerakkan memutar melewati tubuh yang disertai dengan gerakan melompat. Olahraga ini termasuk jenis latihan intensitas tinggi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular.

Bukan hanya itu, terdapat beberapa manfaat lompat tali bagi tubuh yang perlu diketahui. Manfaat lompat tali bagi tubuh ini dikatakan dapat berguna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, menguatkan otot, hingga membakar kalori tubuh secara efektif. Latihan ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot tubuh.

Dilansir dari situs Verywell Fit, berikut kami merangkum beberapa manfaat lompat tali bagi tubuh yang perlu diketahui.

Meningkatkan Keseimbangan dan Kelincahan Tubuh

© marieclaire.com

Manfaat lompat tali bagi tubuh yang pertama yaitu dapat meningkatkan keseimbangan dan kelincahan tubuh. Perlu diketahui, latihan lompat tali ini biasanya dilakukan oleh atlet petinju untuk membangun stamina dan kecepatan kaki. Tentu manfaat kelincahan dan refleks cepat ini juga bisa didapatkan.

Beberapa variasi gerakan lompat tali seperti one leg jumping dan double under dapat meningkatkan intensitas dan kekuatan tubuh. Jika latihan ini dilakukan dengan rutin juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Hal ini sangat berguna untuk setiap kegiatan keseharian yang membutuhkan refleks dan kemampuan keseimbangan tubuh.

Membakar Kalori Tinggi

Manfaat lompat tali bagi tubuh berikutnya yaitu dapat membakar kalori tinggi. Manfaat ini bisa didapatkan tergantung dari tingkat keahlian dan kecepatan lompat yang dilakukan. Diperkirakan, Anda dapat membakar 10 – 15 kalori per menit dengan latihan ini.

Semakin cepat gerakan yang dilakukan, maka kalori yang terbakar akan semakin banyak. Latihan lompat tali yang dilakukan dengan kecepatan tinggi sama dengan olahraga berlari yang dapat membakar kalor tinggi.

Membangun Kebugaran Tubuh

© techinsider.io

Manfaat lompat tali bagi tubuh selanjutnya yaitu dapat membangun kebugaran tubuh. Latihan lompat tali ini dapat menjadi tambahan latihan interval yang baik untuk membangun kebugaran tubuh. Anda bisa menambahkan latihan lompat tali selama 30 – 90 detik di antara set latihan interval yang dilakukan.

Misalnya, Anda melakukan latihan lompat tali setelah set angkat beban atau latihan sirkuit selesai dilakukan. Dengan menambahkan latihan lompat tali dapat membangun latihan seluruh tubuh secara efisien. Latihan ini juga menggabungkan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot dalam satu sesi.

Teknik Lompat Tali

Setelah mengetahui beberapa manfaat lompat tali bagi tubuh, berikutnya perlu diketahui bagaimana teknik yang benar dalam melakukan latihan ini. Berikut adalah beberapa cara atau teknik lompat tali yang aman dan efektif yang bisa dipraktikkan:

1. Usahakan untuk membentuk posisi tubuh yang baik yaitu dengan menjaga bahu tetap rileks dan siku sedikit ditekuk.
2. Anda harus melakukan sedikit gerakan tubuh bagian atas.
3. Sebagian besar tenaga dan gerakan belok harus berasal dari pergelangan tangan, bukan lengan.
4. Saat melompat, tekuk lutut sedikit. Lakukan gerakan melompat dengan lembut ke atas dan ke bawah pada jari-jari kaki. Kaki harus terangkat dari lantai secukupnya agar tali bisa lewat di bawah.
5. Mendarat dengan lembut di atas telapak kaki untuk menghindari cedera lutut.
6. Hindari melompat tinggi atau mendarat dengan keras.
7. Gunakan permukaan lompatan yang halus, dan bebas dari rintangan dan pemaaf. Anda bisa melakukan latihan ini di lapangan olahraga atau menggelar tikar karet yang berbahan lunak. Hindari melompat di atas beton.
8. Lakukan latihan ini dengan perlahan jika Anda masih pemula. Kemudian lakukan latihan lompat tali secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang ada.

Contoh Latihan Lompat Tali

©2016 Merdeka.com

Setelah mengetahui manfaat lompat tali bagi tubuh dan beberapa teknik dasar yang perlu dilakukan, berikut terdapat beberapa contoh gerakan lompat tali yang bisa menjadi rekomendasi. Beberapa kombinasi gerakan ini sangat populer dilakukan, yaitu sebagai berikut: