7 Cara Mengatasi Rasa Insecure untuk Tingkatkan Kesehatan Mental

Merdeka.com - Cara mengatasi rasa insecure dibutuhkan bagi beberapa orang. Cara mengatasi rasa insecure berguna untuk kesehatan mental yang lebih baik. Insecure adalah perasaan umum yang akan dialami hampir sebagian besar orang pada suatu saat, dan itu dapat berasal dari berbagai sumber.

Umumnya, itu muncul sebagai kurangnya kepercayaan diri, kecemasan, dan ketidakpastian. Mengidentifikasi dan mengatasi rasa insecure secara akurat, dapat meminimalkan dampak yang tidak diinginkan, menemukan keamanan baru, stabilitas, dan rasa berharga yang mendorong mereka menuju kebahagiaan dan kesejahteraan yang lebih baik.

American Psychological Association menuliskan bahwa rasa insecure memiliki banyak segi. Ini berkaitan dengan keseluruhan rasa ketidakpastian atau kecemasan tentang nilai, kemampuan, dan keterampilan Anda sebagai pribadi.

Dampak negatif rasa insecure itu sendiri bisa berupa fisik, mental, atau emosional. Tanpa perasaan aman, Anda tidak dapat mencapai kepercayaan penuh atau fungsi untuk potensi penuh Anda. Penting untuk mengatasi perasaan ini, berikut merdeka.com merangkum cara mengatasi rasa insecure, gejala, dan jenisnya yang penting diketahui:

Gejala Insecure

Sebelum mengetahui cara mengatasi rasa insecure, kenali gejala insecure dan jenis insecure. Berikut gejala insecure:

Jenis Perasaan Insecure

Insecure dapat berasal dari beberapa sumber dan bercabang ke berbagai bidang kehidupan Anda. Karena memiliki asal dan efek yang berbeda, rasa insecure seseorang dapat terlihat sangat berbeda dari orang lain. Berikut di antaranya:

Insecure dalam Hubungan

Insecure dalam hubungan, membuat seseorang tidak mau menjadi rentan dan mau percaya pada orang lain. Orang yang merasa insecure mungkin tidak dapat memercayai apa yang dikatakan seseorang. 

Atau bahwa mereka akan menindaklanjuti perilaku dan aktivitas seperti yang dijanjikan. Isu-isu ini tidak hanya mempengaruhi individu tetapi juga orang-orang dengan siapa mereka berusaha untuk menjalin hubungan.

Insecure Sosial

Insecure sosial biasanya melibatkan kurangnya kepercayaan pada kemampuan sendiri untuk melakukannya dengan baik dan berhasil dalam pengaturan sosial.

Seperti bentuk-bentuk lain, ketidakamanan sosial sebagian besar merupakan ciptaan kecemasan seseorang tentang apa yang bisa terjadi di masa depan, daripada apa yang telah terjadi di masa lalu. Seringkali, ketidakamanan sosial akan tumpang tindih dengan tanda dan gejala kecemasan sosial.

Seseorang yang mengalami insecure sosial mungkin khawatir tentang:

Insecure Citra Tubuh

Mereka yang memiliki insecure dalam citra tubuh akan berjuang untuk secara akurat melihat penampilan fisik mereka. Alih-alih memiliki pandangan yang seimbang tentang karakteristik mereka, mereka mungkin menghabiskan waktu dan energi yang berlebihan untuk mengkhawatirkan penampilan mereka.

Kecemasan tertentu mungkin tersebar luas, atau mereka bisa fokus hanya pada satu bagian tubuh seperti hidung, telinga, lutut, atau gigi. Beberapa orang mungkin merasa tidak aman berdasarkan perasaan dihakimi oleh orang lain, sementara yang lain akan menilai diri mereka sendiri lebih keras daripada orang lain.

Insecure dalam Kerja

Insecure kerja berpusat di sekitar seseorang yang merasa tidak memadai di tempat kerja. Mereka mungkin memiliki keraguan, kebingungan, keraguan, dan ketidakpastian yang luar biasa tentang pekerjaan mereka.

Siswa di semua tingkat sekolah mungkin mengalami jenis insecure serupa yang membuat mereka mempertanyakan kecerdasan mereka, kemampuan untuk membuat makalah yang ditulis dengan baik, dan menerapkan pengetahuan sesuai kebutuhan.

Dalam kedua kasus, orang-orang dengan pekerjaan dan ketidakamanan sekolah menghadapi masalah termasuk nilai yang buruk, kinerja yang buruk, dan meninggalkan tugas yang belum selesai.

Kerawanan Kebutuhan Dasar – Pangan, Perumahan, Kesehatan

Tanpa makanan, perumahan, atau kesehatan yang cukup, sulit untuk berhasil dalam hidup. Ketika seseorang tidak tahu dari mana makanan mereka berikutnya berasal, di mana mereka akan mengistirahatkan kepala mereka di malam hari.

Serta berapa lama lagi kesehatan fisik dan mental mereka akan bertahan, mereka tidak dapat mencurahkan cukup energi untuk aspek kehidupan lainnya. Tingkat stres yang tinggi ini mengakibatkan kesulitan fisik, serta kesulitan psikologis.

Cara Mengatasi Rasa Insecure

1. Akui Peran Rasa Insecure dalam Kehidupan Sehari-hari

Cara mengatasi rasa insecure mula-mula yaitu dengan mengakuinya terlebih dahulu. Rasa insecure dapat membuat seseorang merasa masalahnya hanya ada di sebagian waktu atau tidak memengaruhi hidup mereka secara signifikan.

Pandangan-pandangan ini mungkin benar, tetapi sangat berharga untuk melihat secara jujur kehidupan sendiri dan bertanya pada diri sendiri bagaimana rasa insecure memengaruhi sekolah, pekerjaan, kepercayaan, komunikasi, harga diri, dan kesehatan mental.

2. Menilai Sepenuhnya Sumber Insecure

Ketika orang merasa insecure, itu bisa terasa seperti masalah luar, situasi, dan orang-orang yang menyebabkan masalah. Tentunya kekuatan luar berperan dalam perasaan insecure, tetapi terserah pada individu untuk mengatasi masalah tersebut.

Saat rasa insecure muncul dari pengalaman hidup masa lalu, masalah kesehatan mental, atau hubungan saat ini, pastikan untuk merencanakan penanganan yang menargetkan sumbernya.

3. Secara Terbuka Mengomunikasikan Masalah Insecure

Cara mengatasi rasa insecure  bisa dengan terbuka pada orang lain tentang rasa insecure ini. Rasa insecure membuat orang tidak yakin tentang hubungan, sehingga mereka tidak merasa cukup nyaman untuk berbagi pengalaman dan perasaan mereka dengan orang lain, tetapi pendekatan ini hanya melahirkan isolasi dan rasa malu.

Ambil pendekatan sebaliknya dengan bersikap terbuka dengan pendukung terpercaya tentang apa yang Anda alami dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu.

Pastikan untuk menjaga harapan Anda tetap realistis. Ekspresikan rasa insecure Anda kepada orang yang Anda cintai, penyedia kesehatan mental, dan penyedia kesehatan fisik.

4. Fokus pada Hal Positif

Cara mengatasi insecure berikutnya yaitu dengan fokus pada hal positif. Cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan cara Anda melihat dunia akan berdampak besar pada rasa insecure Anda.

Orang-orang yang berbicara kepada diri mereka sendiri secara lebih positif, menantang self-talk negatif mereka, tetap fokus pada masa depan, dan menemukan hal-hal baik di dunia sekitar mereka cenderung lebih aman dan nyaman. Ini mungkin terasa seperti konsep asing pada awalnya, tetapi mereka terbayar dalam jangka panjang.

5. Jaga Kesehatan Fisik

Cara mengatasi rasa insecure selanjutnya yaitu menjaga kesehatan fisik. Berolahraga, tidur nyenyak, dan makan makanan yang lebih sehat akan membantu menurunkan gejala kesehatan mental dan meningkatkan harga diri. Ketika orang lebih sehat secara fisik, mereka cenderung lebih sehat secara mental, jadi mulailah dengan perubahan kecil dan bangun konsistensi dari waktu ke waktu.

6. Terima Keterbatasan & Rayakan Perbedaan Anda

Cara mengatasi rasa insecure dengan menerima keterbatasan. Perubahan itu baik, dan bergerak ke arah yang baru dapat membantu orang mencapai hal-hal besar.

Masalah muncul ketika orang menjadi terpaku pada perubahan yang tidak dapat diubah. Terima apa yang tidak dapat Anda ubah dan temukan kedamaian dengan rasa tidak aman Anda. Temukan cara untuk menerima apa yang membuat Anda tidak nyaman.

7. Kejar Perawatan Profesional

Jangan mengatasi rasa insecure sendirian jika Anda ini sudah begitu lama dan Anda tidak bisa lagi mengatasinya sendirian. Terapis dapat memberikan bentuk perawatan yang paling efektif dan efisien untuk membangun periode kesejahteraan dan keamanan yang lama.