7 Cara Meditasi bagi Pemula, Praktikkan Kebiasaan Mindful

Merdeka.com - Meditasi kini menjadi suatu aktivitas yang mulai banyak dilakukan masyarakat. Hal ini dapat dikatakan sebagai dampak positif dari kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan mental yang semakin meningkat. Di mana masyarakat mulai memahami, bahwa mental mempunyai peranan penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tidak heran, saat pikiran sedang mengalami stres tubuh menjadi lebih rentan terserang berbagai penyakit. Terlebih lagi jika kondisi stres membuat seseorang menjadi sulit tidur. Hal ini tentu saja semakin memberikan pengaruh buruk pada tubuh. Di mana sistem imun tubuh secara otomatis akan menurun dan tidak kuat melawan berbagai serangan penyakit.

Dengan begitu, kesehatan tubuh dan pikiran harus bisa dijaga dengan seimbang. Selain melakukan aktivitas olahraga, Anda bisa mempraktikkan meditasi untuk mendapatkan ketenangan pikiran. Meditasi ini dilakukan dengan melatih pernapasan, merasakan napas masuk dan keluar dari dalam tubuh secara sadar.

Meskipun begitu, melatih fokus saat melakukan meditasi memang tidak mudah. Di mana pikiran terus bergerak dan Anda terus terbayang sesuatu. Namun sebenarnya ini adalah hal yang wajar terjadi. Anda tidak perlu benar-benar mengosongkan pikiran setiap mempraktikkan cara meditasi.

Bagi Anda yang tertarik dan masih pemula, bisa menyimak beberapa cara meditasi berikut. Terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan meditasi untuk membangun kenyamanan dan ketenangan saat bermeditasi. Dilansir dari situs Mindful, berikut kami merangkum beberapa cara meditasi bagi pemula yang perlu diperhatikan.

Meditasi Dasar untuk Pemula

©shutterstock

Sebelum mengetahui cara meditasi bagi pemula, terdapat beberapa hal dasar tentang meditasi yang perlu diketahui. Beberapa hal ini menjadi komponen penting untuk melakukan meditasi dasar, khususnya bagi pemula.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk meditasi dasar bagi pemula:

Manfaat Melakukan Meditasi

Sebelum mengetahui cara meditasi bagi pemula, perlu diketahui terlebih dahulu manfaat apa yang bisa didapatkan saat mempraktikkan meditasi. Seperti diketahui, latihan meditasi sangat berguna untuk mendapatkan ketenangan pikiran dan tubuh dan membuatnya lebih seimbang.

Bukan hanya itu, manfaat meditasi juga meliputi berbagai hal yaitu sebagai berikut:

Cara Meditasi Bagi Pemula

©2014 Merdeka.com

Setelah mengetahui hal dasar dan manfaat yang didapatkan, berikutnya akan dijelaskan mengenai cara meditasi bagi pemula. Sebagian dari Anda yang pernah mencoba, tentu merasa tidak mudah melakukan meditasi dengan fokus penuh. Hal wajar terjadi, namun terdapat beberapa cara yang bisa membantu Anda mengembalikan fokus dan kenyamanan saat bermeditasi. Berikut cara meditasi bagi pemula yang dapat dilakukan :

1. Cari tempat duduk yang terasa tenang dan sunyi sehingga dapat membantu Anda fokus saat bermeditasi.
2. Tetapkan batas waktu, bagi pemula sebaiknya memilih waktu yang singkat terlebih dahulu seperti 5 – 10 menit latihan.
3. Perhatikan posisi tubuh saat bermeditasi. Anda bisa duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai, bersila, atau berlutut. Pastikan posisi tegak dan stabil selama bermeditasi beberapa menit.
4. Rasakan napas yang masuk dan keluar dari tubuh. Rasakan setiap pergerakan dan sensasi yang terjadi di dalam tubuh saat melakukan latihan pernapasan.
5. Saat bermeditasi, tidak dapat dihindari pikiran terus berjalan dari satu hal ke hal lainnya. Biarkan pikiran tersebut mengembara selama beberapa detik, satu menit, atau lima menit. Kemudian kembalikan perhatikan dan fokus pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh.
6. Bersikap baik dengan setiap pikiran yang dirasakan. Jangan menyalahkan dan menghindari setiap pikiran yang terlintas di dalam otak. Biarkan pikiran tersebut berjalan, lalu kembalikan perhatian pada tubuh dan latihan pernapasan yang sedang dilakukan.
7. Setelah selesai melakukan meditasi dengan durasi yang ditentukan. Buka mata perlahan, jika sebelumnya Anda menutup mata. Luangkan waktu sejenak dan perhatikan suara apa pun di lingkungan. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini. Perhatikan pikiran dan emosi Anda.

Mempraktikkan Mindful Walking

Setelah mengetahui cara meditasi bagi pemula, berikutnya Anda juga bisa mempraktikkan mindful walking. Mindful walking ini merupakan latihan jalan kaki dengan perhatian dan kesadaran penuh. Ini juga menjadi salah satu cara meditasi yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa cara mindful walking yang bisa dilakukan :

1. Mulai dengan berjalan atau melangkah kecepatan alami. Letakkan tangan di tempat yang nyaman, seperti di perut, belakang punggung, atau di samping tubuh.
2. Pada setiap langkah, perhatikan gerakan mengangkat dan menurunkan kaki Anda. Perhatikan gerakan di kaki Anda dan seluruh tubuh Anda. Perhatikan setiap gerakan tubuh Anda dari sisi ke sisi.
3. Apa pun yang menarik perhatian Anda, kembalilah ke sensasi berjalan. Pikiran Anda akan berkelana, jadi tanpa frustrasi, pandu kembali sebanyak yang Anda butuhkan.
4. Khususnya di luar ruangan, pertahankan pemahaman yang lebih luas tentang lingkungan di sekitar Anda, serap semuanya, tetap aman dan waspada.