6 Manfaat Brisk Walking bagi Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

Merdeka.com - Jika mencari latihan kardio yang sederhana, brisk walking bisa menjadi pilihan yang tepat. Brisk walking adalah salah satu latihan kardio yang paling mudah dan efektif. Persiapannya juga cukup sederhana, seperti sepatu dan pakaian yang nyaman untuk berolahraga.

Berbeda dengan berjalan pada umumnya, brisk walking adalah jenis latihan berjalan kaki cepat, namun tidak sampai berlari. Kunci untuk mendapatkan latihan yang bagus dari brisk walking adalah mempertahankan kecepatan yang memberi jantung dan paru-paru tantangan. Tapi, juga ingat untuk tidak terlalu cepat.

Sebagai aturan praktis, orang yang ingin mencoba brisk walking harus bergerak dengan kecepatan maksimum 4,5 mph. Anda bisa melakukan brisk walking setiap hari selama minimal 30 menit.

Meski latihan ini cukup mudah, ada beragam manfaat brisk walking yang bisa didapatkan. Dikutip dari laman femina.in, berikut adalah manfaat brisk walking yang dapat dirasakan jika menerapkannya secara teratur.

Memperkuat Otot dan Sendi

©Thinkstock photos/ Getty Images

Manfaat brisk walking yang pertama adalah untuk memperkuat otot dan sendi. Memasukkan brisk walking ke dalam rutinitas Anda akan sangat bermanfaat bagi kekokohan tubuh. Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengendurkan sendi yang kaku dengan meningkatkan pelumasan melalui brisk walking.

Latihan ini juga tergolong latihan dengan intensitas rendah sehingga sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki kesulitan jika harus berolahraga keras. Jika rentan terhadap sakit punggung yang berkepanjangan, brisk walking dapat sedikit meringankan kondisi Anda.

Metabolisme yang Lebih Baik

Manfaat brisk walking yang kedua yaitu untuk membantu metabolisme yang baik. Saat Anda berjalan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat akan memperbaiki metabolisme tubuh dan membantu memanfaatkan kekuatan tubuh secara efisien. Hal ini juga merangsang pencernaan dalam tubuh.

Brisk walking secara teratur dapat membantu mencerna makanan dengan baik dan mengurangi retensi lemak, sehingga meningkatkan pergerakan makanan melalui pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi yang lebih banyak.

Mengatur Hormon

Manfaat brisk walking yang ketiga untuk mengatur hormon. Meluangkan waktu untuk beristirahat dari pekerjaan dan melakukan penyegaran fisik bisa memberikan berdampak signifikan pada kesehatan hormonal.

Tidak hanya dapat menurunkan hormon stres tubuh seperti kortisol, tetapi juga menghasilkan endorfin, hormon yang berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengurangi persepsi tentang rasa sakit. Endorfin juga memicu perasaan positif dalam tubuh, mirip dengan morfin. Ini juga dapat membantu meringankan masalah kesehatan yang berasal dari ketidakseimbangan hormon seperti PCOD.

Membantu Menjaga Berat Badan yang Sehat

©shutterstock.com/Kzenon

Manfaat brisk walking yang keempat membantu menjaga berat badan yang sehat. Brisk walking membuat Anda membakar lebih banyak energi dalam bentuk kalori, dan meningkatkan otot tanpa lemak serta metabolisme. Hal ini menciptakan kombinasi sempurna untuk menjaga berat badan dan fisik yang sehat.

Jika ingin menghilangkan lemak perut, Anda dapat berjalan dengan kecepatan konstan dengan langkah lebih cepat yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuat bernapas lebih keras. Metode ini membuat Anda berada di zona pembakaran lemak dan membantu menghilangkan kalori yang dikonsumsi.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat brisk walking yang kelima untuk meningkatkan kesehatan mental. Saat kesehatan membaik, hormon yang memainkan peran utama dalam perasaan kita menjadi lebih teratur, suasana hati mulai meningkat, dan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan membaik.

Anda juga mendapatkan sirkulasi oksigen yang lebih baik, terutama jika berjalan di area dengan banyak tanaman hijau. Berjalan kaki setiap hari juga bisa menjadi saran relaksasi yang dapat membantu menjernihkan mental dan meningkatkan produktivitas.

Meningkatkan Kesehatan secara Keseluruhan

Ada korelasi langsung antara latihan fisik secara teratur dengan kesehatan jantung dan tekanan darah yang baik. Brisk walking juga dapat membantu menghindari diabetes karena meningkatkan sensitivitas insulin. Sel-sel di otot dapat berfungsi lebih baik guna mendapatkan glukosa dari energi.

Manfaat brisk walking lainnya termasuk menurunkan tekanan darah, sirkulasi darah yang lebih baik, sirkulasi oksigen yang lebih baik, organ yang lebih kuat, kolesterol yang seimbang, menurunkan gula darah, menurunkan risiko kanker tertentu atau penyakit tulang seperti osteoporosis.