Terapi sambil santai, ini 5 cara mudah atasi nyeri kaki

Merdeka.com - Kaki kamu terasa pegal atau nyeri setelah digunakan berjalan atau berdiri dalam durasi waktu yang lama? Jika hal ini melanda kaki kamu, tentu saja kamu butuh terapi khusus untuk melemaskan otot-otot yang tegang tersebut, kan?

Mendengar kata terapi, kamu tak harus melakukannya dengan bantuan orang lain. Ini karena ada beberapa trik terapi sederhana yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya di rumah. Terlebih lagi, kamu bisa melakukannya sambil bersantai, lo!

Penasaran, kan? Melansir dari prevention.com, berikut ini merupakan deretan lima terapi kaki sederhana yang bisa kamu lakukan sambil bersantai di rumah.

Merendam kaki

Salah satu cara santai tapi ampuh atasi kaki nyeri adalah dengan merendamnya dalam air hangat. Air hangat dapat melemaskan semua otot kaki yang tegang. Sambil bersantai, kamu bisa merendam kaki kamu dalam air hangat selama 10-15 menit.

Untuk manfaat tambahan, kamu bisa melarutkan segenggam garam kasar dalam air hanta. Garam dapat menjadi anti jamur sekaligus anti bakteri yang jadi penyebab bau kaki.

Gunakan bola tenis

Salah satu penyebab umum kaki mengalami rasa nyeri adalah tegangnya plantar fascia. Ini adalah tendon yang menjalar di sepanjang lengkungan dari jari-jari hingga ke tumit. Saat meradang, inilah yang menyebabkan apa yang disebut dengan plantar fascia.

Untuk melonggarkan tendon yang tegang tersebut, kamu bisa menggunakan bola tenis. Caranya putar-putar bola tenis dengan menggunakan telapak kaki. Kamu bisa melakukannya sambil menonton tv atau melakukan aktivitas santai lainnya.

Letakkan kaki di atas es batu

Air dingin juga dapat membiarkan kamu bersantai di atas tumpukan beberapa es batu untuk membuatnya tenang.

Cara ini juga memiliki efek yang serupa dengan mengomprres kaki dengan air dingin. Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan membungkus es batu dengan kain dan mengompreskannya pada kaki. Air dingin juga dapat mengurangi peradangan.

Pijatan sederhana

Memberikan beberapa pijatan sederhana pada kaki cukup efektif untuk membantu melancarkan aliran darah ke kaki. Untuk memudahkan saat memijat, kamu bisa mengoleskan beberapa lotion pada kaki.

Untuk mendapatkan hasil yang efektif kamu bisa mencoba memijat dengan menggunakan ibu jari buat telapak kaki dan jari lainnya untuk kaki bagian atas. Pijat kaki dengan gerakan searah jarum jam.

Meregangkan sendi kaki

Untuk meregangkan sendi kaki, kamu bisa melakukannya dengan memutar pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 10 kali. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan. 

Setelah itu, kamu bisa melakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya sebanyak 10 kali juga. Cara ini cukup ampuh untuk melenturkan pergelangan kaki yang pegal. Selain itu, cara ini juga mampu memperkuat otot-otot sendi. Terlebih lagi, kamu bisa melakukannya sambil menikmati film favorit kamu atau melakukan aktivitas bersantai lainnya.