Merdeka.com - Jet lag merupakan kondisi tubuh dimana kamu mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan merasa lelah karena jam tubuh yang kacau. Jet lag biasa terjadi saat kamu baru saja bepergian ke luar negeri yang memiliki selisih waktu beberapa jam dengan negara yang kamu tinggali. Singkatnya, kamu harus bekerja padahal kamu masih mengantuk karena jam tubuh masih menyesuaikan dengan negara yang baru saja kamu kunjungi.
Jika kamu memiliki beberapa hari untuk memulihkan diri sebelum bekerja, tentu jet lag tak jadi masalah. Namun saat kamu harus langsung bekerja setelah pulang dari luar negeri, tentu bisa jadi masalah besar. Nah, agar kamu tak terjebak dengan jet lag, berikut adalah beberapa cara untuk mengalahkannya.
Lakukan persiapan dengan menyesuaikan jam tidurmu. Jika kamu akan bepergian ke arah timur, maka tidurlah satu setengah jam lebih awal. Sebaliknya jika kamu akan pergi ke arah barat, tidurlah satu setengah jam lebih lama dari jam tidurmu yang biasa.
Kedua, perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Jangan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau karbohidrat sebelum tidur sebab bisa mengganggu waktu tidurmu.
Perbanyaklah minum air dan tidak mengonsumsi alkohol atau kafein sebab dapat membuatmu dehidrasi dan mengganggu waktu tidurmu.
Jangan lupa untuk berjemur atau maksimalkan dirimu terkena paparan sinar matahari. Sebab cahaya matahari akan bermanfaat positif untuk ritme sirkadian atau jam alami tubuhmu.
Kamu menempuh jarang yang lama? Jangan hanya duduk diam sepanjang waktu penerbangan. Tidak ada salahnya jika kamu berjalan-jalan ringan untuk membuat tubuh lebih rileks.
Terakhir, minimalkan faktor yang membuat tidurmu tidak nyenyak. Pastikan kamu memakai penutup telinga, masker mata, atau menutup gorden sehingga tidak ada cahaya atau suara yang mengganggu waktu tidurmu.
(mdk/feb)
Follow
