Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Sering alami migrain? Lakukan 5 hal ini!

Sering alami migrain? Lakukan 5 hal ini! Ilustrasi Sakit Kepala. ©2014 Merdeka.com

Merdeka.com - Saat ini migrain atau sakit kepala sebelah sudah bukan merupakan penyakit yang aneh atau jarang dialami. Sudah banyak orang yang terserang migrain, bahkan menjadi pasien migrain tetap. Bagi beberapa orang yang memang mudah terkena migrain, tentunya hal ini sangat tidak menyenangkan.

Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengobati migrain, namun tentu saja yang paling baik adalah mencegah agar tak terkena migrain. Migrain biasanya dipicu oleh hal-hal tertentu dan berbeda pada setiap orang. Lantas, bagaimana cara agar kita bisa mencegah datangnya migrain?

Berikut adalah beberapa hal yang bisa membantu Anda mencegah migrain. Beberapa hal ini merupakan perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol migrain agar tak sering datang, seperti dilansir oleh Web MD.

Jalani hidup dengan terjadwal

Bagi beberapa orang, migrain bisa disebabkan oleh hal-hal yang mendadak atau mengejutkan dalam kehidupan sehari-hari. Migrain tak menyukai kejutan dan ketertarikan yang berlebihan pada seseorang. Ketika hari-hari Anda menjadi tak teratur, aktivitas tak terjadwal, dan Anda sering mendapatkan kejutan, seringkali migrain akan mudah datang."Buatlah jadwal dan lakukan hari-hari Anda sesuai jadwal. Pastikan Anda tidur di waktu yang sama setiap hari, bangun di waktu yang sama setiap pagi. Tidur cukup, tetapi tidak berlebihan. Makan dengan teratur, dan lainnya," ungkap ahli saraf Gretchen Tietjen dari University of Toledo's Headache Treatment and Research Program.Tentu saja hal ini tak selalu mudah dilakukan. Akan ada hal-hal tak terduga dan aktivitas dadakan seperti melakukan perjalanan yang membuat Anda jet lag dan lainnya. Namun hal ini masih tetap bisa dilakukan tanpa memicu migrain jika Anda melakukannya sesuai jadwal dan tidak mengganggu jadwal Anda.

Penuhi nutrisi tubuh

Migrain terkadang juga bisa disebabkan oleh kurangnya nutrisi atau cairan tubuh. Ketika seseorang mengalami dehidrasi atau telat makan, migrain bisa muncul. Ini bukanlah hal yang aneh, karena orang yang rentan terkena sakit kepala biasanya sangat terpengaruh dengan jumlah cairan dalam tubuhnya dan rentan terpengaruh oleh efek dehidrasi.Jika Anda termasuk orang yang mudah mengalami migrain atau sakit kepala, pastikan untuk tidak pernah mengalami dehidrasi atau melewatkan makan. Penuhi nutrisi tubuh dengan makan makanan bergizi dan siapkan selalu botol air minum di dekat Anda agar tidak mengalami dehidrasi.

Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Migrain tak hanya dipicu oleh kurangnya nutrisi melainkan juga jenis makanan yang Anda konsumsi. Bagi beberapa pasien migrain, makanan tertentu bisa memicu sakit kepala sebelah. Menurut spesialis sakit kepala Deborah Friedman dari University of Texas-Southwestern, hampir setengah dari pasien migrain biasanya mengetahui makanan yang bisa memicu migrain, dan hal ini berbeda-beda pada setiap orang.Banyak makanan yang dikaitkan dengan migrain, biasanya adalah yang mengandung zat kimia bernama tyramine. Jika Anda curiga migrain disebabkan oleh makanan, coba telusuri lagi makanan apa yang bisa memicu migrain bagi Anda. Setelah mengetahuinya, cobalah untuk menghindari makanan tersebut agar Anda tak terkena migrain.

Olahraga

Olahraga teratur tampaknya sangat baik untuk banyak orang yang mengalami migrain, terutama jika mereka berolahraga di pagi hari. Tietjen menjelaskan bahwa saat ini penelitian tengah mengungkap bahwa olahraga seperti yoga sangat bermanfaat bagi pasien migrain.Meski begitu, tak jarang juga olahraga justru menjadi pemicu migrain bagi beberapa orang. Hal ini biasanya disebabkan oleh olahraga yang terlalu keras, terlalu cepat, atau karena mereka mengalami dehidrasi ketika berolahraga. Karena itu, ketika melakukan olahraga, pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebelum dan setelahnya, jangan berolahraga terlalu keras dan lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Kurangi stres

Stres juga salah satu penyebab terbesar munculnya migrain. Tentu saja Anda tak bisa menghilangkan semua stres yang dirasakan, namun ada hal-hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi tingkat stres, mengurangi dampaknya, atau lainnya. Anda bisa melakukan hal-hal tertentu untuk mengurangi stres, seperti bermeditasi, olahraga, melakukan hobi, dan lainnya.Yang terpenting dalam mencegah migrain adalah Anda harus mengetahui terlebih dahulu apa yang memicunya. Bagi setiap orang, pemicu migrain bisa berbeda-beda dan bermacam-macam. Jika perlu catatlah hal-hal yang bisa memicu migrain dalam jurnal untuk mengetahuinya. Dengan begitu Anda bisa memastikan hal apa yang paling mudah membuat Anda migrain dan menghindarinya.

(mdk/kun)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba

Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.

Baca Selengkapnya
5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman

5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman

Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.

Baca Selengkapnya
4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar

4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar

Umur Panjang dan Tubuh Sehat dengan Beberapa Tips Berikut.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Sepuluh Tips Puasa untuk Menghindari Haus selama Bulan Ramadan

Sepuluh Tips Puasa untuk Menghindari Haus selama Bulan Ramadan

Sejumlah cara bisa kita lakukan untuk menghindari munculnya rasa haus di siang hari selama bulan Ramadan.

Baca Selengkapnya
7 Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Minimalis untuk Pemula, Ternyata Bisa Bikin Lebih Bahagia!

7 Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Minimalis untuk Pemula, Ternyata Bisa Bikin Lebih Bahagia!

Gaya hidup minimalis bisa memberikan ketenangan dan kestabilan dalam hidup.

Baca Selengkapnya
Tips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan

Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Baca Selengkapnya
Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Dampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil

Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya

Baca Selengkapnya
Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya

Sakit kepala saat bangun tidur bisa membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk memulai aktivitas sehari-hari.

Baca Selengkapnya
5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk

Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.

Baca Selengkapnya