Seimbangkan hormon dengan 6 cara alami inI!

Merdeka.com - Hormon adalah zat kimia dalam tubuh yang bertugas untuk mengatur fungsi tubuh secara keseluruhan. Hormon tak hanya berkaitan dengan masalah fisik seperti pertumbuhan bada dan metabolisme, melainkan juga berkaitan dengan mental seperti memicu stres, rasa bahagia, gairah seksual, dan lainnya.

Meski peran hormon begitu penting, namun banyak yang masih mengabaikan pentingnya menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Keseimbangan hormon dipengaruhi oleh nutrisi dan gaya hidup yang dijalani oleh seseorang. Untuk menjaga agar hormon tetap seimbang, Anda bisa melakukan lima cara alami berikut ini, seperti dilansir oleh Daily Health Post (21/03).

Menurunkan berat badan

Leptin adalah hormon penting yang berkaitan dengan rasa lapar. Tingkat leptin yang terganggu dan menjadi tak seimbang biasanya akan memicu kelainan makan seperti kecanduan makan. Penelitian terbaru juga mengungkap bahwa leptin yang tak seimbang dan terlalu tinggi bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.Karena leptin diproduksi oleh sel lemak, salah satu cara untuk menyeimbangkan leptin adalah dengan menurunkan berat badan. Mengurangi berat badan tak hanya menghindarkan Anda dari banyak penyakit serius seperti penyakit jantung, obesitas, atau diabetes, melainkan juga membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesehatan psikologis Anda.

Olahraga

Olahraga secara teratur, meski tak dilakukan dalam jangka waktu yang lama, juga bisa membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkannya. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, melakukan olahraga sedikit berat dalam waktu singkat setidaknya dua kali seminggu lebih efektif dalam meningkatkan hormon dibandingkan dengan olahraga ringan yang dilakukan berkali-kali.Melakukan olahraga secara teratur beberapa kali seminggu akan membantu menyeimbangkan hormon. Jika hormon Anda sangat rendah, berolahraga akan membantu meningkatkannya. Berolahraga tak hanya baik untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan, tetapi juga untuk keseimbangan hormon.

Hindari olahraga kardio terlalu lama

Jika Anda tak ingin merusak keseimbangan hormon, hindari melakukan olahraga kardio dalam waktu yang terlalu lama. Penelitian mengungkap bahwa melakukan olahraga kardio dalam waktu yang lebih lama hingga 80 menit bisa mempengaruhi hormon testosteron.Jangan pikir hal ini hanya berlaku pada pria. Wanita juga membutuhkan hormon testosteron. Pada pria dan wanita, testosteron adalah hormon penting yang mengatur mood, gairah seksual, dan tingkat energi. Untuk itu, jika tak ingin hormon testosteron menjadi tak seimbang, hindari olahraga kardio terlalu lama.

Konsumsi makanan kaya antioksidan

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Critical Reviews in Food Sciences and Nutrition, penyakit yang berkaitan dengan hormon bisa dicegah dengan dua jenis antioksidan penting, yaitu phytoestrogen dan lignan. Kedua antioksidan ini juga diketahui bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.Kedua antioksidan tersebut bisa ditemukan dalam beberapa makanan seperti oat, kacang-kacangan, dan lainnya. Konsumsi beberapa makanan kaya antioksidan tersebut untuk menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan hormon.

Tidur

Tidur bisa meningkatkan hormon anndrogenic yang penting untuk penyembuhan tulang, perbaikan, dan pertumbuhan. Jika ingin menyeimbangkan jumlah hormon tersebut, Anda harus memiliki waktu tidur yang cukup. Sebuah penelitian menemukan bahwa pengurangan waktu tidur hingga satu sampai tiga jam selama lima hari bisa menurunkan hormon androgenic hingga 60 - 80 persen.Jangan remehkan waktu tidur. Tidur yang cukup tak hanya bisa membantu tubuh agar tetap bugar dan sehat melainkan juga bisa membantu menyeimbangkan hormon yang penting untuk kesehatan tulang.

Suplemen magnesium

Bagi wanita, magnesium biasanya berkurang ketika adanya perubahan hormon saat mengalami menopause. Magnesium yang rendah adalah tanda perubahan hormon yang bisa mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium atau suplemen magnesium bisa membantu menyeimbangkan hormon ketika mengalami menopause sekaligus membantu menjaga kesehatan tulang. Penelitian di University of Masryland Medical Center juga menemukan bahwa magnesium bisa mencegah kecemasan, insomnia, atau masalah tidur lainnya.Itulah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Jangan lagi meremehkan peran hormon yang sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda. Jika terjadi masalah akibat hormon yang tak seimbang, lakukan beberapa cara di atas.