Perhatikan! Ada sumber gula tersembunyi di balik 5 makanan ini

Merdeka.com - Diakui memang, sangat sulit untuk menghindari gula dari menu makanan kita. Walaupun begitu, setidaknya kita bisa lebih waspada untuk memilih menu-menu makanan, terutama makanan kecil dengan kandungan gula rendah.

Sebuah fakta yang sedikit mengejutkan, bahwa ternyata gula tidak hanya terdapat dalam makanan yang memiliki rasa manis. Karena , beberapa makanan yang tidak terduga ini adalah sumber gula yang tidak pernah kita sangka. Langsung saja kita bahas di sini.

1. Saus pasta

Photo credit: ecurry.com

Menu akhir pekan yang sempurna, bukan? Tentu saja semakin banyak saus dalam pasta akan terasa lebih yummi. Walaupun memiliki rasa yang gurih, kecut dan bahkan tidak manis sama sekali, ternyata setiap setengah cangkir saus pasta mengandung 6-12gr gula. Jumlah yang sama untuk sebuah biskuit dengan choco chips dalam cemilan kita.

The American Heart Association merekomendasikan sebaiknya kandungan gula dalam tubuh wanita paling tinggi hanya 100 kalori/hari (sekitar 6 sendok teh gula). Untuk pria kandungan gula yang direkomendasikan paling tinggi adalah 150 kalori (sekitar 9 sendok teh gula).Terlalu banyak kandungan gula dalam tubuh dapat mengundang berbagai penyakit dalam tubuh kita.

2. Yogurt

Photo credit:womenshealthmag.com

Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan usus kita. Yogurt mengandung banyak kalsium dan protein. Kabar buruknya, yogurt dengan rasa buah mengandung 17-33 gram gula setiap porsi (8 ons). Kandungan gulanya sebanding dengan dua scop eskrim cokelat. Sebaiknya pilihlah yogurt rendah gula atau yogurt tanpa rasa (plain yogurt)

3. Oatmeal instan

Photo credit:quakeroats.com

Oatmeal selalu menjadi makanan rekomendasi untuk pemenuhan serat dalam tubuh. Tetapi, oatmeal instan yang ditawarkan dengan berbagai rasa buah ternyata mengandung 10-15 gram gula setiap kemasannya. Oatmeal instan dengan rendah gula mengandung 5-10 gram gula setiap kemasan. Untuk mengantisipasinya, kamu bisa menambahkan oatmeal instan dengan irisan buah apel. Apel memiliki kemampuan menyerap kandungan gula dalam oatmeal instan sekitar 1 gram.

4. Teh kemasan

Photo credit:shape.com

Karena khawatir akan kandungan gula dalam jus buah kemasan, kita akhirnya beralih dengan memilih teh kemasan. Tetapi sayangnya, teh kemasan (terutama dengan rasa buah) mengandung 32gr gula setiap botol. Kandungan gula teh kemsan ini lebih tinggi dibandingkan dengan kandungan gula dalam segelas jus apel. Segelas jus apel hanya mengandung 24gr gula. Untuk lebih amannya, sebaiknya kamu mengonsumsi teh hasil buatan sendiri.

5. Kismis (buah kering)

Photo credit:fitnessghost.com

Kismis dan buah kering lainnya dibuat dengan cara menghilangkan semua kandungan air yang ada di dalamnya. Untuk meningkatkan kualitas rasa, tentu saja mereka membutuhkan bantuan gula. Sebuah kotak kecil kismis mengandung 1,5 ons gula (sekitar 25gr gula). Kandungan gula yang cukup tinggi dibandingkan dengan mengonsumsi secangkir buah anggur yang mengandung 15gr gula.

Nah, bagi kamu yang sedang berusaha menghindari gula dalam menu makanan, lebih bijaklah untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kita tidak sangka mengandung cukup banyak gula. Setidaknya kita bisa melakukan perhitungan untuk konsumsi gula kita setiap harinya. Tidak ada salahnya, jika itu semua demi kesehatan kita, bukan?