Penderita diabetes tak harus hindari gula sepenuhnya

Merdeka.com - Memakan gula tak akan membuat Anda terkena diabetes. Namun makan terlalu banyak makanan manis bisa memicu penyakit ini. Pasien diabetes memang memiliki banyak batasan yang harus dijalaninya, terutama dalam hal pola makan dan gaya hidup. Namun batasan ini tak seharusnya bersifat kaku, seperti tak mengonsumsi gula sama sekali.

Menghindari gula sepenuhnya juga tak sehat untuk pasien diabetes. Tak mengonsumsi gula sama sekali bisa menyebabkan tubuh kekurangan gula dan berujung pada komplikasi. Yang terpenting adalah tidak mengonsumsi gula secara berlebihan.

Berikut adalah beberapa saran diet yang bisa dilakukan oleh pasien diabetes, tanpa harus menghindari gula sepenuhnya, seperti dilansir oleh Boldsky (20/01).

1. Tak pernah kelaparan

Pasien diabetes tak boleh merasa lapar. Ini bisa menurunkan tingkat gula darah dan menyebabkan komplikasi. Anda harus mengonsumsi makanan yang cukup, makan tepat waktu, dan bila perlu mengonsumsi camilan di antaranya.

2. Jadwal makan teratur

Selain tak boleh kelaparan, jadwal makan pasien diabetes harus teratur. Anda harus mengonsumsi makanan pada waktunya dan secara teratur. Selain memperhatikan apa yang harus dimakan, Anda juga perlu memperhatikan porsi makanan.

3. Lebih banyak protein

Untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat, sangat penting mengonsumsi cukup protein. Ini juga sangat penting bagi pasien diabetes.

4. Makanan kaya serat

Makanan yang kaya serat juga dipenuhi nutrisi. Ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena glukosa di dalamnya lebih lama dibongkar. Makanan berserat akan dipenuhi karbohidrat kompleks dan berada dalam sistem lebih lama.

5. Bawa makanan manis

Ada kalanya tingkat gula darah akan anjlok. Jika ini yang terjadi sebaiknya selalu bawa permen atau makanan manis. Ini juga salah satu alasan mengapa pasien diabetes tak harus menghindari gula sepenuhnya.

6. Jangan 'haramkan' makanan manis

Anda tak bisa sepenuhnya menghindari gula dalam makanan. Ada banyak makanan yang mengandung gula, selain gula biasa yang dikonsumsi langsung. Makanan yang kaya zat tepung juga mengandung glukosa. Karena itu jangan terlalu fokus pada gula, namun fokuslah untuk menjaga tingkat gula dalam darah.

Gula tak harus menjadi musuh bagi pasien diabetes. Karena tak hanya gula pasir atau makanan manis saja yang bisa meningkatkan gula darah. zat tepung pada makanan juga bisa memicu kenaikan gula darah. Karena itu, lebih perhatikan tingkat gula darah Anda daripada gula yang dikonsumsi.