Makanan sehat wajib bagi para pemain futsal

Merdeka.com - Futsal atau dalam Bahasa Inggris disebut dengan nama Indoor Soccer ini merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat menguras banyak energi.

Akan tetapi, tidak banyak orang atau para pemain futsal yang mengetahui apa yang harus mereka konsumsi agar dapat menjaga kesehatan atau kebugaran tubuh mereka.

Berikut 3 nutrisi yang wajib dikonsumsi para pemain futsal.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah senyawa organik terdiri dari unsur karbon, hidrogen dan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bergerak dan beraktivitas. Walaupun dirasa perlu, akan tetapi para pemain futsal wajib membatasi pengonsumsiannya.

Makanan-makanan yang mengandung karbohidrat tinggi selain nasi, antara lain putih telur, kentang, biji-bijian, jeruk, blueberry, semangka, ubi jalar, sereal, pisang, roti dan susu.

Protein

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh karena fungsinya adalah membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asam amino di dalam protein dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk meningkatkan kesehatan.Makanan yang mengandung protein tinggi, rata-rata berasal dari sayur-sayuran, lain daging, telur, jamur, ayam tanpa kulit, susu, ikan laut, kepiting, tahu, kacang almond, apel, manggis, kurma, brokoli, kecambah, jagung manis, pisang dan juga belalang.

Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan tubuh karena memiliki fungsi untuk mengoptimalkan kinerja otot dan penguatan tulang. Selain untuk kekuatan otot dan tulang, vitamin D juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung vitamin D, antara lain minyak hati ikan cod, salmon, tuna, haring, caviar, susu, jamur shitake, keju chedar dan telur.