Lelehkan lemak mengganggu dalam tubuh dengan 6 makanan ini

Merdeka.com - Setiap minggu, merdeka.com membuka layanan tanya jawab seputar masalah kesehatan. Dalam proyek ini, kami bekerja sama dengan tim dokter dari meetdoctor.com yang akan memberi jawaban atas pertanyaan yang disampaikan oleh pembaca. Berikut adalah salah satu pertanyaan yang sudah sampai di redaksi merdeka.com.

Pertanyaan

Dokter, kira-kira ada atau tidak menu diet yang bisa menurunkan berat badan 2-3kg per minggu yang aman dan tidak terlalu sulit untuk dijalankan?

Jawaban

Setiap orang membutuhkan asupan makanan untuk mengubahnya menjadi energi dalam tubuh. Makan seharusnya bukanlah sembarang makan. Mengonsumsi makanan yang baik, dan sehat haruslah menjadi prioritas setiap orang. Memilih pola makan dan jenis makanan yang sesuai akan membuat tubuh lebih bugar dan siap menjalankan berbagai aktifitas.

Beberapa jenis makanan memiliki efek termogenik yang lebih dari yang lain. Efek ini membuat tubuh Anda membakar kalori mulai dari saat mengunyahnya sampai ketika dimetabolisme tubuh. Ada juga makanan yang mengandung senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme. Berikut ini makanan yang efektif membakar lemak:

1. Gandum murni

Tubuh Anda membakar dua kali lipat lebih banyak kalori ketika mengonsumsi makanan utuh seperti gandum utuh, dibanding makanan lembut yang sudah banyak diproses. Awali hari dengan sereal gandum utuh untuk hari yang berenergi dan pembakaran kalori yang lebih banyak

2. Daging rendah lemak

Protein memiliki efek termogenik yang tinggi. Saat protein dimetabolisme, tubuh membakar 30 persen kalori yang masuk. Contoh; tubuh membutuhkan 90 kalori untuk memetabolisme daging dada ayam tanpa kulit yang mengandung 300 kalori.

3. Produk susu rendah lemak

Diperkaya kalsium dan vitamin D, produk susu rendah lemak membantu pembangunan otot yang penting untuk pembakaran lemak. Semakin tinggi massa otot, semakin efektif tubuh Anda membakar lemak.

4. Teh hijau

Minum empat cangkir teh hijau setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 2,7 kg dalam seminggu. Senyawa EGCG di dalam teh hijau adalah jenis senyawa yang mampu mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh Anda.

5. Kacang lentil

Satu sajian kacang lentil mengamdung 35 persen kebutuhan zat besi harian Anda. Ketika tubuh kekurangan nutrisi maka metabolisme akan melambat sehingga pembakaran lemak menjadi tidak efisien.

6. Cabai dan paprika

Senyawa capcaisin di dalam cabai fan paprika mampu menimbulkan hawa panas di tubuh, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori. Cabai dan paprika biasa digunakan sebagai bumbu beragam masakan. Dalam bentuk bubuk, cabai juga bisa digunakan sebagai penambah rasa. Bagi yang tidak tahan mengonsumsi cabai segar atau bubuk, saus cabai bisa digunakan sebagai penggantinya.

Dijawab oleh dr. Deffy

Minggu ini merdeka.com mengusung tema seputar Kesehatan Lidah. Punya pertanyaan? Yuk kirim pertanyaan Anda ke support@merdeka.com. Jangan lupa sertakan alamat akun media sosial Anda juga yah.