Kendalikan rasa lapar dengan 5 cara mudah ini!

Merdeka.com - Salah satu tantangan dalam berdiet adalah untuk mengatasi rasa lapar. Ketika berdiet, seseorang harus membatasi makanan yang dikonsumsinya. Seringkali kebanyakan orang gagal karena mereka tak bisa mengalahkan rasa lapar.

Jika rasa lapar adalah musuh terbesar Anda untuk menurunkan berat badan atau berdiet, jangan khawatir. Rasa lapar bisa dikendalikan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan rasa lapar saat berdiet, seperti dilansir oleh App for Health.

Makanan berlemak sehat

Jangan mengonsumsi sembarangan makanan yang berlemak untuk cepat merasa kenyang. Pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang tanah, dan lainnya. Makanan yang mengandung lemak sehat tak akan membuat Anda kelebihan berat badan, namun sebaliknya justru membantu menurunkan berat badan.Lemak dicerna secara lambat dalam tubuh, terutama jika Anda tidak mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama. Untuk itu, gantikan makanan yang mengandung karbohidrat dengan lemak sehat. Diet semacam ini akan membuat Anda lebih lama kenyang dan berhasil menurunkan berat badan.

Potongan kecil

Potong-potong makanan Anda dengan porsi kecil agar bisa merasa kenyang lebih lama. Sebuah penelitian dari Arizona State University mengungkap bahwa memotong makanan menjadi porsi kecil akan meningkatkan kepuasan dan rasa kenyang dibandingkan dengan makan makanan yang sama dalam potongan besar. Selain itu, memotong makanan menjadi kecil-kecil juga membuat Anda makan lebih lama dan pelan. Makan dengan pelan dan lama akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan tak mudah lapar. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition juga menjelaskan bahwa orang yang makan dengan pelan dan dalam potongan kecil lebih berhasil menurunkan berat badan.

Makan telur di pagi hari

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya protein di awal hari akan menekan rasa lapar sepanjang hari. Makanan yang kaya protein akan membantu menekan produksi ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan.Dibandingkan dengan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat di pagi hari, makanan kaya protein seperti telur tak akan menyebabkan peningkatan gula darah yang bisa memicu rasa lapar dan keinginan untuk ngemil. Dua penelitian pada partisipan pria menemukan bahwa sarapan dengan telur akan menurunkan rasa lapar sepanjang hari dan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan jika makan roti atau sereal.

Makan banyak serat

Serat memiliki dua jenis yaitu serat larut dan tak larut. Dua jenis serat tersebut tentu sangat penting untuk menjaga kesehatan. Namun jika ingin menekan rasa lapar, sebaiknya pilih serat larut. Serat larut bisa ditemukan dalam buah dan sayuran. Ini sangat masuk akal, karena kebanyakan orang yang memiliki kebiasaan makan sayur dan buah biasanya memiliki tubuh yang lebih langsing.Serat larut juga bisa ditemukan dalam oat, lentil, kacang-kacangan, dan lainnya. Serat larut akan membantu pembentukan gel pada perut. Nantinya ini akan membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga menjinakkan respon gula darah akibat karbohidrat yang Anda konsumsi.

Makan dengan benar

Berapa di antara Anda yang suka makan sambil menonton televisi? Jangan biasakan makan seperti itu. Ketika makan, cobalah untuk fokus hanya pada makanan Anda. Jangan makan dengan menonton televisi, membaca buku, bermain handphone, atau ngobrol dengan teman.Penelitian mengungkap bahwa orang yang makan sambil melakukan kegiatan lainnya akan merasa kurang puas dan masih lapar, meski sudah menghabiskan makannya. Selain itu, orang yang makan sambil melakukan hal lain juga biasanya mengonsumsi lebih banyak kalori yang membuat mereka gagal menurunkan berat badan.Itulah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan nafsu makan dan rasa lapar ketika berdiet. Dengan melakukan cara-cara mudah di atas, Anda tak perlu khawatir dengan rasa lapar yang menyerang dan diet Anda pun akan semakin berhasil.