Kena tekanan darah tinggi? Ubah 5 gaya hidup ini!
Merdeka.com - Penyebab tekanan darah tinggi yang paling umum pada semua orang adalah gaya hidup yang tak sehat. Misalkan kebiasaan makan yang buruk, kurang olahraga, atau terlalu stres. Gaya hidup yang salah bisa membuat tekanan darah tinggi semakin memburuk.
Berikut adalah beberapa gaya hidup yang harus diubah jika Anda ingin mengatasi tekanan darah tinggi, seperti dilansir oleh Health Me Up (06/04).
Diet sehat
Dr Arvind Agarwal, konsultan senior dari Internal Medicine, Delhi mengungkap bahwa diet yang sehat seharusnya mengandung banyak buah, sayur, biji-bijian, dan rendah produk susu. Makanan bisa termasuk daging, telur, ikan, atau kacang. Meski begitu, Agarwal mengimbau untuk tak terlalu banyak mengonsumsi daging merah, makanan olahan, atau makanan yang terlalu manis.
Mengurangi asupan garam
Bahkan mengurangi sedikit asupan garam saja bisa membantu menurunkan tekanan darah hingga 2 - 8 mm Hg. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam seperti makanan beku dan keripik. Selain itu, sebaiknya orang mulai mencoba mengganti garam dengan tanaman herba dan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa makanan.
Aktivitas fisik
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan masalah terkait jantung. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan rajin berolahraga. Olahraga sangat penting untuk pasien tekanan darah tinggi karena membantu menjaga elastisitas arteri dan melancarkan aliran darah. Agarwal merekomendasikan untuk jalan sehat selama 30 menit setiap hari, lima kali seminggu. Sering naik tangga juga bisa membantu, daripada naik lift atau elevator.
Mengawasi berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Untuk itu, sangat penting menjaga berat badan agar tetap ideal. Mengurangi berat badan juga efektif untuk mengontrol tekanan darah. Obat tekanan darah tinggi lebih efektif pada orang dengan berat badan ideal.
Istirahat dan tidak stres
Sangat penting untuk cukup tidur dengan kualitas tidur yang baik. Selain itu, sangat penting juga untuk beristirahat dan bersantai. Jangan terlalu lama membiarkan diri stres. Anda bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran.Itulah beberapa gaya hidup yang sebaiknya mulai diubah untuk menjaga tekanan darah Anda. Gaya hidup yang sehat tentu membantu menyehatkan tubuh Anda.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
"Jaga Gaya Hidupmu, Jaga Kesehatan Matamu!"
Gaya hidup yang kita miliki sehari-hari bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan kita. Hal ini termasuk dalam kesehatan mata.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Telapak Tangan Gatal, Pahami Faktor Penyebabnya
Cara mengatasi telapak tangan gatal ini bisa diterapkan. Pasalnya, gatal di bagian telapak tangan kerap terjadi dalam durasi yang lama.
Baca SelengkapnyaPenyebab Gangguan Tidur pada Ibu Hamil, Ketahui Juga Cara Mengatasinya
Mengalami gangguan tidur saat hamil adalah hal yang umum terjadi dan dapat diatasi.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Penyebab Gatal di Jari Tangan, Ketahui Cara Mengatasinya
Gatal di jari tangan bisa dipengaruhi oleh beberapa kondisi.
Baca SelengkapnyaGaya Hidup yang Bisa Tingkatkan Risiko Kanker, Waspadai
Kanker dapat disebabkan oleh berbagai faktor, dan salah satunya bisa berasal dari gaya hidup tidak sehat.
Baca SelengkapnyaDampak Anak Sering Tidur Larut Malam, Bisa Ganggu Perkembangan si Kecil
Anak yang sering tidur larut malam bisa mengalami berbagai masalah, mulai dari fisik, emosional, hingga akademik. Dampaknya pun bisa memengaruhi perkembangannya
Baca SelengkapnyaPenyebab Jari Tangan Kaku saat Bangun Tidur, Ketahui Cara Mengatasinya
Jari tangan kaku saat bangun tidur bisa menjadi tanda penyakit tertentu.
Baca Selengkapnya7 Masalah Kesehatan yang Sebabkan Keringat Berlebih, Salah Satunya karena Gula
Keringat yang berlebihan ini muncul bukan karena panas matahari atau pakaian Anda yang terlalu tebal, tapi bisa jadi karena masalah pada kesehatan Anda.
Baca SelengkapnyaWaspada! 8 Hal Ini Bisa Menjadi Tanda Bahwa Kamu Kurang Gerak dalam Kehidupan Sehari-hari
Gaya hidup kurang gerak bisa tampak melalui sejumlah tanda yang tampak.
Baca Selengkapnya