Ini waktu makan yang ideal sebelum berolahraga

Merdeka.com - Jarak waktu antara makan dengan berolahraga dapat mempengaruhi performa Anda ketika berolahraga. Jarak yang terlalu dekat dapat membuat perut Anda terasa penuh dan menyebabkan mual, sedangkan jarak yang terlalu jauh dapat membuat Anda merasa lapar dan tidak bertenaga. Jadi berapa lamakah jarak yang tepat untuk berolahraga setelah makan?

Dilansir dari Pop Sugar, jarak yang paling tepat untuk berolahraga adalah dua hingga tiga jam setelah makan. Akan tetapi tetap ingat untuk jangan makan terlalu banyak. Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat menimbulkan perasaan tidak nyaman di perut dan juga membuat gerakan Anda melambat ketika berolahraga.

Para ahli menyarankan bahwa sebaiknya Anda juga mengonsumsi snack satu jam sebelum berolahraga. Hal ini untuk memastikan bahwa ketika Anda berolahraga, sistem pencernaan dan otot berfungsi secara tepat dan mendapat asupan darah yang cukup dan seimbang. Sebaiknya snack yang Anda konsumsi merupakan kombinasi dari karbohidrat dan protein serta memiliki kandungan di bawah 200 kalori.

Selain makanan, Anda juga perlu untuk minum secara cukup sebelum berolahraga. Karena banyaknya cairan yang keluar dari tubuh maka Anda harus selalu berada pada kondisi cukup cairan. 500 - 600 mili liter air sekitar satu jam sebelum berolahraga sudah cukup untuk membuat kondisi tubuh Anda stabil dan berisi cairan yang cukup.

Berolahraga dengan perut kosong bukanlah hal yang baik. Ketika perut kosong, maka tubuh juga kekurangan asupan energi untuk bergerak. Hal ini dapat berakibat tekanan darah di tubuh menjadi turun ketika berolahraga. Lebih lanjut, hal ini dapat memunculkan kelelahan yang berlebih, pusing, dan bahkan hingga pingsan.

Jadi sebelum berolahraga, pastikan Anda telah makan dan minum yang cukup agar memperoleh hasil yang optimal.