Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Ini dia cara jaga pola makan tanpa rasa lapar sama sekali

Ini dia cara jaga pola makan tanpa rasa lapar sama sekali Ilustrasi makan. Shutterstock/Alliance

Merdeka.com - Saat di awal tahun seperti ini, beberapa dari kamu pasti memiliki resolusi pribadi yaitu ingin memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar. Salah satunya adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat nan teratur.

Well, kendala umum yang dihadapi saat ingin menerapkan pola makan ini adalah kamu harus berhadapan dengan menu makanan yang bagimu tak berasa enak serta rasa lapar yang harus ditahan. Nyatanya, mengubah pola makan jadi lebih sehat tak akan membuatmu kelaparan lho. Berikut adalah caranya.

Sarapan

Pastikan menu sarapanmu mengandung kalori yang tidak lebih dari 300 kalori. Kamu bisa memulai hari dengan sarapan makan buah atau minum jus.

Jangan lupa pula untuk mengonsumsi protein saat sarapan setidaknya 10 gram yang berasal dari biji-bijian sehat.

Makan siang

Ketika makan siang, pastikan bahwa menu makan siangmu tidak melebihi dari 400-500 kalori. Dan menu makan siang tersebut harus mengandung nutrisi yang lengkap.

Selain nutrisi, menu makan siang harus berisi 50% sayuran yang kaya serat.

Makan malam

Kalori menu makan malammu tak boleh melebihi 400 kalori. Mengonsumsi makanan berat di malam hari juga sangat tidak disarankan.

Porsi menu makan malam harus berisi 50% sayuran, 25% protein, dan sisanya adalah karbohidrat yang berasal dari biji-bijian utuh.

Selain makan 3 kali dalam sehari, tentu kamu pun ingin ngemil. Jika kamu tak bisa membendung hasratmu untuk ngemil, pastikan bahwa menu camilanmu tinggi serat, rendah gula, rendah kalori, serta bukan makanan olahan.

Selamat mencoba!

(mdk/feb)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya

5 Manfaat Menjaga Pola Makan Sehat, Berikut Cara Memulainya

Pola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Baca Selengkapnya
10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa

10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa

Memaksimalkan energi dalam tubuh membutuhkan pola makan yang holistik. Yuk, simak jenis-jenis makanan yang bisa memaksimalkan energi tubuh ini!

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
7 Penyebab Kepala Terasa Berat, Begini Cara Mengatasinya

7 Penyebab Kepala Terasa Berat, Begini Cara Mengatasinya

Kepala terasa berat adalah gejala yang dapat disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih

10 Cara Mudah Mengatasi Rasa Lapar agar Kita Merasa Lebih Kenyang Tanpa Harus Makan Berlebih

Mengatasi rasa lapar dan membuat diri kita kenyang bisa dilakukan tanpa harus makan secara berlebih. Ketahui berbagai cara yang bisa dilakukan ini.

Baca Selengkapnya
Pola Makan yang Menyebabkan Obesitas, Ubah Diet Segera

Pola Makan yang Menyebabkan Obesitas, Ubah Diet Segera

Obesitas adalah masalah kesehatan yang semakin meningkat di seluruh dunia, dan pola makan yang tidak sehat adalah salah satu faktornya.

Baca Selengkapnya
10 Makanan yang Semakin Membuat Lapar saat Dimakan, Harus Dihindari saat Perut Kosong

10 Makanan yang Semakin Membuat Lapar saat Dimakan, Harus Dihindari saat Perut Kosong

Makanan tertentu ternyata justru bisa membuat perut menjadi lapar.

Baca Selengkapnya
5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman

5 Tips Tetap Bisa Makan Sehat selama Liburan dengan Nyaman

Pada saat berlibur, seseorang cenderung makan sembarangan sehingga mengganggu pola makan sehat yang mereka miliki.

Baca Selengkapnya
Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat

Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat

Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.

Baca Selengkapnya