Merdeka.com - Memiliki tubuh ramping dan berat badan ideal tentunya menjadi idaman semua orang, terutama para wanita. Bagi para pria, memiliki badan yang tampak sehat dan berisi mungkin sudah cukup menjadi ukuran badan yang ideal. Untuk bisa memiliki kondisi yang diidam-idamkan ini, sebenarnya dapat dimulai dari beberapa kebiasaan sederhana yang memang menjadi keseharian orang-orang yang bertubuh langsung, antara lain:

1. Membuka jendela

Paparansinar mataharipagi bukan hanya membantu kita bangun lebih cepat. Sebuah penelitian oleh Northwestern University menyebutkan, orang yang rutin terpapar sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh 20 persen lebih rendah dari yang tidak terkena matahari pagi. Cukup 20-30 menit paparan sinar matahari setiap pagi akan membantu mempercepatmetabolismedan membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

2. Mengoles mentega di bawah roti panggang

Ini mungkin terdengar aneh tapi mengoles mentega di dasar roti atau garam di bagian dasar kentang tumbuk Anda, benar-benar dapat membantu membatasiasupan kalori. "Dengan cara ini, rasa asin dan gurih akan langsung terasa oleh lidah sehingga Anda terhindar dari penggunaan mentega yang berlebihan," kata Devin Alexander, seorang koki dan pembawa acara FitTV’s Healthy Decadence.

3. Memilih ukuran gelas yang tepat

Saat akan minum jus jeruk atau apel, pilihlah gelas tinggi yang ramping. Penelitian Cornell University mengungkapkan, penggunaan gelas lebar walau lebih pendek, membuat kita minum 25-30 persen lebih banyak dibanding dengan menggunakan gelas ramping tinggi.

4. Tidak melupakan protein

Penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan Obesity Society menyebutkan, wanita yang makan 30 gram protein, makan 100 kalori lebih sedikit dibanding mereka yang menu sarapannya randah kalori. “Protein adalah kunci rasa kenyang,” kata Heather Leidy, asisten profesor Department of Nutrition and Exercise Physiology di University of Missouri, told Eating Well. “Protein mencegah nafsu makan berlebih.”

5. Bergerak

Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Physiology menemukan, orang yang berolahraga sesudah sarapan ternyata mengalami kenaikan berat badan. Sebaliknya, mereka yang berolahraga sebelum sarapan, tidak mengalami kenaikan bobot tubuh. Peneliti mengatakan, olahraga sebelum sarapan dapat mendorong tubuh membakar lebih banyak lemak untuk diubah menjadi energi. Sedangkan jika kita sarapan sebelum olahraga maka yang dibakar oleh tubuh untuk sumber energi adalah karbohidrat dan bukan lemak.

6. Meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran dan membuat kita semakin cerdas memilih makanan sehat. Studi yang dilakukan Brown University mengatakan demikian. Para peneliti menemukan, relawan studi yang tidak melakukan meditasi cenderung 34 persen lebih gemuk dibanding yang rutin bermeditasi di pagi hari. Peneliti percaya, kondisi mental yang tenang mampu mencegah keinginan makan berlebih dan makan yang manis-manis. Sebaliknya, orang dengan kondisi mental tertekan cenderung untuk mengonsumsi kalori dan gula lebih banyak dari yang seharusnya. Perilaku makan berlebih telah lama dipercaya sebagai salah satu reaksi tubuh mengurangi stres.

Ditinjau oleh:dr. Deffy Laksani Anggar Sari

Sumber: http://meetdoctor.com/