Ingin tidur berkualitas saat hamil? Lakukan 5 hal ini

Merdeka.com - Dengan semua perubahan hormonal yang terjadi selama kehamilan, mungkin menjadi sulit untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Perut menonjol dan punggung yang harus mampu menopang tubuh membuat tidur kurang nyaman seperti biasa.

Perubahan emosional dan fisik bisa menyebabkan kesulitan tidur. Tapi untuk mengantisipasi hal ini, ikuti tips yang dikutip dari Magforwoman berikut :

1. Jauhi teh dan kopi

Kafein tidak dianjurkan selama kehamilan, apalagi pada dosis tinggi. Wanita hamil tidak boleh minum teh atau kopi di sore atau malam hari untuk membantu mendapatkan tidur yang berkualitas.

2. Tidur dengan bantal kehamilan

Ada bantal kehamilan yang khusus tersedia yang dirancang untuk memberikan kenyamanan selama kehamilan. Pastikan bahwa Anda tidur nyenyak tanpa rasa nyeri.

Jika Anda tidak memiliki bantal kehamilan, Anda bisa pakai bantal biasa. Letakkan satu bantal di antara kaki untuk menahan punggung. Kemudian gunakan satu bantal lagi untuk dipeluk selama tidur, seperti Anda memeluk boneka beruang. Ini akan membantu menjaga punggung Anda.

3. Tenang

Selama hamil Anda tidak akan dihadapkan dengan perubahan hormon. Perubahan fisik, fisiologis dan psikologis juga berkontribusi terhadap perubahan suasana hati dan kecemasan. Semua ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan tidur yang selanjutnya membuat Anda cemas dan mudah marah.

Jadi, Anda harus tetap tenang. Cobalah untuk bermeditasi dan bersantai. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga beberapa yang menyegarkan jiwa dan tubuh. Semua ini akan membantu Anda tidur lebih baik.

4. Tetaplah pada rutinitas

Cobalah untuk pergi tidur di waktu yang sama setiap harinya. Bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu jam biologis Anda untuk mengatur dan akan memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur malam yang baik.

5. Matikan semua teknologi / gadget sebelum tidur

Mendengarkan musik dengan ponsel / laptop / LCD dan sejenisnya dapat mengganggu tidur. Pastikan bahwa Anda telah mematikan semua teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur. Milikilah suasana tidur yang hangat, nyaman dan tenang.

Ikuti tips tersebut untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan nikmati kehamilan Anda.

Berita terkait :

Bepergian saat hamil? Lakukan 4 hal ini!

Tinggal dengan ibu perbesar kemungkinan hamil

5 Cara menenangkan diri pasca kelahiran

Hipertensi pada ibu hamil adalah tanda penyakit jantung? (mdk/vic)