Ingin tetap berenergi saat puasa? Konsumsi 5 makanan ini!

Merdeka.com - Berpuasa adalah salah satu kewajiban umat muslim di seluruh dunia. Agar puasa tetap lancar, kesehatan pun harus dijaga. salah satu hambatan yang sering dialami saat berpuasa adalah kurangnya energi dan tubuh yang lemas. Sebelumnya merdeka.com telah membahas mengenai makanan penguras energi yang sebaiknya tak dikonsumsi saat sahur.

Kini, Anda perlu mengetahui makanan-makanan untuk memberikan energi yang tahan lama bagi tubuh selama berpuasa. Makanan ini akan memproduksi energi secara bertahap dan perlahan sehingga membuat Anda terus memiliki energi secara berkecukupan sepanjang hari. Berbeda dengan makanan penguras energi yang memberikan energi instan dalam sekejap namun membuat Anda lemas setelahnya, makanan ini tetap akan membuat Anda bersemangat untuk melakukan aktivitas selama puasa.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa memberikan energi tahan lama saat berpuasa, seperti dilansir oleh The Divine Addiction.

Protein

Protein sangat diperlukan tubuh untuk merasa berenergi. Ketika tubuh tak mendapatkan cukup karbohidrat dan lemak saat berpuasa, protein yang bertahan lama bisa digunakan untuk memberikan energi. Ada banyak jenis protein termasuk produk susu seperti keju rendah lemak, yogurt, dan lainnya. Selain itu, daging merah dan produk unggas juga bisa memberikan protein. Namun kedua hal tersebut sebaiknya jarang dikonsumsi karena lemak yang ada di dalamnya.Sumber protein yang paling baik dan bisa memberikan Anda energi yang tahan lama adalah ikan seperti tuna, udang, dan lainnya. Namun yang paling bisa memberikan energi tahan lama adalah ikan salmon. Ikan salmon disebut sebagai salah satu makanan super yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tak hanya bisa memberikan energi, namun juga mencegah peradangan yang berkaitan dengan penyakit seperti arthritis, diabetes, dan lainnya.

Sayuran

Sayuran adalah sumber vitamin yang baik. Tak hanya itu, sayuran juga bisa meningkatkan energi. Beberapa di antaranya adalah brokoli, cabai, bayam, asparagus, dan kubis. sayuran tersebut merupakan pilihan baik untuk meningkatkan energi. Namun sebaiknya perhatikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kubis karena bisa meningkatkan produksi gas dalam lambung dan bisa membuat Anda merasa tak nyaman saat puasa.Sayuran dipenuhi dengan karbohidrat sederhana yang bisa disimpan untuk memberikan energi dalam waktu yang lama. Salah satu sayuran yang cocok untuk memberikan energi tahan lama adalah kale. Center for Science in the Public Interest (CSPI) mengungkap bahwa kale berada di puncak daftar sayuran. Kale tak hanya bisa memberikan energi, namun juga mengandung antioksidan yang bisa melawan kanker. Mengonsumsi kale yang kaya akan vitamin K 10 cangkir sehari juga diketahui bisa mencegah penggumpalan darah dalam pembuluh darah yang bisa memicu stroke atau penyakit jantung.Jangan lupakan juga sayuran seperti wortel yang mengandung vitamin A. Vitamin A tak hanya baik untuk mata, tetapi juga membantu sel darah putih untuk melawan infeksi dan menguatkan sistem kekebalan tubuh selama puasa. Ketika berpuasa, tubuh menjadi lemah, begitu juga kekebalan tubuh. Vitamin A dibutuhkan untuk menjaga kebugaran Anda.

Buah-buahan

Buah adalah salah satu jenis makanan yang bisa digunakan untuk meningkatkan energi. Buah akan membantu metabolisme tubuh dan mendorong pembakaran lemak untuk menjadi energi. Selain itu, buah juga bisa membantu tubuh mengeluarkan racun dari dalam. Dengan mengonsumsi setidaknya lima porsi buah sehari Anda akan mendapatkan tambahan energi yang besar. Beberapa jenis buah yang baik untuk meningkatkan energi adalah pisang, anggur, stroberi, dan jeruk. Pisang mengandung gula alami yang membantu memberikan energi pada tubuh secara instan. selain itu, pisang juga mengandung asam amino yang bisa diubah tubuh menjadi serotonin. Serotonin atau hormon bahagia ini bagus untuk mengendalikan mood selama berpuasa. Selain itu, pisang juga mengandung mineral seperti potasium, zat seng, dan mangan yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat

Ketika makanan dikonsumsi, tubuh akan mencernanya dan mengubahnya menjadi gula darah atau glukosa. Jenis makanan yang paling mudah dicerna adalah karbohidrat. Namun ada dua jenis karbohidrat, dan yang harus dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks. Beberapa jenis karbohidrat kompleks yang baik adalah oat dan gandum utuh.Oat dan gandum utuh tak hanya mengandung karbohidrat yang bisa memberikan energi, melainkan juga serat yang akan mengatur produksi energi secara stabil, sehingga Anda tak akan kehabisan energi dalam waktu yang cepat. Tak hanya itu, oat dan gandum utuh juga mengandung vitamin B yang membantu proses pengubahan karbohidrat menjadi energi. Oat memberikan kalori, karbohidrat, protein, dan lemak, semuanya dibutuhkan untuk menjaga tingkat energi dalam tubuh.

Kacang dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti kedelai, edamame, dan lentil juga jenis makanan yang bisa memberikan energi tahan lama. Makanan-makanan tersebut mengandung protein nabati yang kaya akan zat besi dan serat. Selain itu lentil dan kedelai juga sumber yang baik untuk kalsium, folat, magnesium, fosfor, vitamin A, C, dan K.Sementara untuk almond, kacang ini mengandung antioksidan yang sangat tinggi, sekaligus vitamin E, magnesium, potasium, dan lemak yang sehat. Mengonsumsi lemak yang tak sehat akan menguras energi Anda dengan cepat, namun lemak yang sehat akan memberikan energi secara bertahap dan tak membuat Anda lemas di pertengahan hari saat berpuasa. Kacang almond juga diketahui bisa menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan selama berpuasa.Itulah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa. Makanan di atas tak hanya membantu tubuh memproduksi energi, tetapi juga mengontrol produksi energi agar tetap stabil.