Ingin punya tubuh langsing tanpa diet dan olahraga? Ini caranya

Merdeka.com - Bagi mereka yang pernah mencoba program untuk menguruskan badan, pasti setuju bahwa proses tersebut amatlah berat dan menyiksa. Untuk itu mereka yang menderita kelebihan berat badan tentu ingin memiliki tubuh langsing tanpa perlu bersusah payah terlebih dahulu?

Mungkinkah hal tersebut? Well, menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, cara tersebut memang tidak 100% bisa terjadi. Sebab menurunkan berat badan pun tetap perlu usaha, termasuk usaha ringan berikut ini.

Minum segelas air setiap sebelum makan

Taktik sederhana ini akan membuatmu merasa kenyang lebih cepat ketika makan. Sebab faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 44% orang yang menjalankan tips sederhana ini bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Kunyah makanan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan akan membantumu untuk merasakan rasa makanan dengan penuh perhatian. Kerjasama antara sensor kenyang di dalam otak pun bisa berjalan dengan maksimal. Sehingga kamu bisa langsung berhenti makan begitu merasa kenyang. Kamu akan terhindar dari keinginan untuk makan berlebih. Hasilnya, berat badan pun berangsur turun.

Hilangkan distraksi saat makan

Sebagian besar dari kamu pasti memiliki kebiasaan buruk untuk makan sambil nonton Tv, scrolling instagram, bermain sosial media, atau nonton film.Well, kebiasaan inilah yang membuatmu jadi tak menyadari sebanyak apa jumlah makanan yang kamu konsumsi. Akibatnya berat badan pun naik. Sehingga jika kamu ingin makan secara sadar, maka hilangkan kebiasaan buruk tersebut.

Gunakan piring kecil

Makan dengan piring kecil adalah trik psikologi untuk membuatmu merasa cepat kenyang. Dengan cara ini maka kamu bisa mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi. Sehingga mulai sekarang coba ganti piring makan yang biasa kamu gunakan dengan ukuran yang lebih kecil

Tingkatkan konsumsi protein

Protein bertugas untuk membangun otot, memperbaiki jaringan, serta meningkatkan metabolisme basal pada tubuh yang pada gilirannya bisa membakar lebih banyak lemak.Penelitian pun menemukan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 30% bisa membantumu untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam waktu 3 bulan. Agar lebih sehat, pilih protein tanpa lemak jahat.

Perbanyak konsumsi makanan berserat

Serat akan mengisi kekosongan perut dengan cepat. Artinya, kamu akan jadi lebih mudah merasa kenyang. Namun, jangan tambahkan kalori apapun saat mengonsumsi serat sebab penyerapan yang terjadi tak akan maksimal.Selain sayur dan buah, serat bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan atau biji-bijian.

Kurangi konsumsi minuman manis

Makanan manis mengandung gula tersembunyi di dalamnya. Oleh karena itu kurangi konsumsi minuman manis terutama yang mengandung soda agar tak membahayakan kesehatanmu.

Jauhkan diri dari cemilan tidak sehat

Saat aksesmu ke cemilan tidak sehat makin mudah, maka kamu jadi tidak bisa menahan diri untuk tidak ngemil. Jika kamu sendiri termasuk orang yang harus ngemil, sebaiknya pilihlah cemilan yang sehat seperti buah potong, kacang-kacangan, atau salad.Jadi, kamu ingin turun berat badannya dengan cara yang mudah? Tak ada salahnya kamu mencoba trik di atas.