Hindari 5 kebiasaan ini jika tak mau tulang keropos!

Merdeka.com - Menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk mencegah kondisi yang dapat melemahkan tulang seperti patah tulang dan osteoporosis, terutama bagi wanita. Dan kepadatan tulang akan mencapai puncaknya saat seseorang berada di usia 20-an. Tetapi setelah itu, dia akan mulai kehilangan massa tulangnya, yang membuat tulang jadi lemah dan lebih rentan terhadap kerusakan. Sementara tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hal tersebut, pilihan gaya hidup tertentu dapat mempercepat pengeroposan tulang. Berikut adalah lima kebiasaan yang dapat merusak kesehatan tulang Anda, seperti dilansir positivemed.com.

Konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah terbatas bisa berpengaruh positif untuk tubuh. Namun, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak kesehatan, khususnya tulang. Bila Anda rutin minum alkohol lebih dari satu kali dalam seminggu, Anda akan kehilangan 2 persen dari massa tulang Anda dalam setahun.Alkohol dapat mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D, dan keduanya sangat diperlukan untuk pembentukan tulang. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan juga bisa menghancurkan osteoblas, sel-sel pembuat tulang. Ini tentu sangat berbahaya untuk kesehatan tulang Anda.

Merokok

Meski penyebab di balik kerusakan tulang yang dipicu oleh merokok belum jelas, namun dapat dipastikan bahwa bahan dalam asap rokok bisa mengganggu siklus alami dari kesehatan tulang. Merokok juga dapat menghalangi pembentukan tulang baru serta menyebabkan jaringan tulang yang ada lebih cepat rusak. Akibatnya, tulang menjadi lemah dan rapuh. Jika sudah begitu, Anda akan mengadapi bahaya patah tulang atau tulang keropos. Anda akan kehilangan 2 persen massa tulang Anda jika Anda rutin merokok lebih dari satu tahun.

Bekerja di depan komputer

Bekerja berjam-jam di depan komputer dapat membuat tulang jadi lemah dan akhirnya menyebabkan osteoporosis. Untuk menguatkan tulang, pekerja kantoran disarankan untuk rajin berolahraga dan menjaga pola makan mereka.Salah satu olahraga yang dapat mempromosikan kesehatan tulang adalah latihan beban selama 30 menit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan itu 5 kali dalam seminggu.

Minum terlalu banyak kafein

Suka minum kopi, teh, atau makanan lain yang mengandung kafein? Konsumsi kafein yang berlebihan dapat mengurangi kepadatan tulang. Kafein mendorong ginjal untuk mengeluarkan kalsium dari tubuh.Penurunan jumlah kalsium di tubuh dapat mencegah pembentukan tulang baru. Hal itu akan membuat tulang jadi lemah dan mudah patah. Jadi, batasi konsumsi kafein Anda bila ingin memiliki tulang yang kuat.

Sering minum soda

Soda mengandung senyawa kimia yang disebut asam fosfat. Asam fosfat membuat soda memiliki rasa yang tajam dan juga memperkuat rasa manisnya. Sayangnya, asam fosfat dapat mengeluarkan kalsium dari tubuh dan itu bisa menurunkan kepadatan tulang. Hal itu khususnya terjadi pada mereka yang minum tiga gelas (atau lebih) soda per hari. Inilah lima kebiasaan yang dapat merusak tulang Anda. Bila tidak segera Anda tinggalkan, Anda bisa menghadapi risiko patah tulang dan osteoporosis.