Home Video Menu
Home Prev Next Menu
Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini

merdeka.com
Hanya 8 menit, ini 5 pose yoga yang bantu kamu terlelap malam ini ilustrasi tidur nyenyak. youqueen.com

Merdeka.com - Ingin terlelap dengan nyenyak malam ini? Kamu tak perlu lagi menghabiskan waktu dengan menghitung domba hanya untuk terlelap dengan pulas. Hanya dengan lima pose yoga ini, kamu bisa memejamkan mata kamu dengan mudah.

Selain itu, kamu tak perlu menghabiskan waktu banyak. Kamu hanya perlu menyisihkan waktu 8 menit saja untuk melakukan pose yoga ini. Menariknya lagi, kamu bisa melakukannya di atas tempat tidur, lo! Tertarik? Melansir dari fitnessmagazine, berikut ini lima pose yoga yang bantu kamu tertidur lelap dengan mudah.

1. Upside-down relaxation

ilustrasi pose yoga insomnia

ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

Durasi: 0:00-2:00

Langkah:

  • Duduk menghadap dinding atau kepala tempat tidur
  • Beri jarak 6 inci antara pantat dan dinding
  • Selonjorkan kaki pada dinding
  • Biarkan lenganmu beristirahat dengan nyaman di sisi btubuh
  • Posisikan tangan menghadap ke atas
  • Ambil napas dengan lembut
  • Rasakan peregangan di bagian belakang kaki

    • 2. Winding down twist

    ilustrasi pose yoga insomnia

    ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

    Durasi: 2:00-3:00

    Langkah:

  • Duduk bersila di atas tempat tidur
  • Buang napas saat kamu menempatkan tangan kanan di atas lutut kiri dan tangan kiri di belakang tulang ekor
  • Dengan perlahan, putar badan ke arah kiri
  • Biarkan pandangan mata mengikuti arah putaran
  • letakkan posisi pandangan di atas bahu kiri
  • Bernapas dalam-dalam, dan kembali pada posisi normal
  • Lakukan hal yang sama pada sisi yang berlawanan

    • 3. Nighttime goddess stretch

    ilustrasi pose yoga insomnia

    ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

    Durasi: 3:00-5:00

    Langkah:

  • Berbaring terlentang dengan posisi lutut ditekuk
  • Pertemukan kedua telapak kaki, dan biarkan lutut terbuka dengan nyaman
  • Bentuk pola berlian dengan menggunakan posisi kaki tersebut
  • Istirahatkan lengan tangan dengan posisi terbuka di sisi tubuh
  • Jika kamu merasa tubuh tegang, angkat kaki dengan menempatkan bantal di bawah masing-masing lutut

    • 4. Child's pose

    ilustrasi pose yoga insomnia

    ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

    Durasi: 5:00-7:00

  • Duduk dengan nyaman di atas tumitmu
  • Gulung tubuhmu ke depan, dan letakkan dahi dengan nyaman di atas tempat tidur
  • Posisikan dada dekat dengan lutut dan panjangkan lengan ke depan
  • Tahan pose selama durasi dan bernapas

    • 5. Rock-a-bye roll

    ilustrasi pose yoga insomnia

    ilustrasi pose yoga-insomnia ©www.fitnessmagazine.com

    Durasi: 7:00-8:00

  • Berbaring dengan posisi terlentang
  • Peluk lutut secara perlahan mendekati dada
  • Silangkan pergelangan kaki dan di atasnya letakkan
  • Tarik napas dan gerakkan tubuh untuk duduk dengan tetap mempertahankan pose
  • Lepaskan napas saat kamu kembali pada posisi terbaring
  • Lakukan hal yang sama selama satu menit

    • Setelah melakukan pose kelima, kamu bisa kembali pada posisi tidur normal. Tentu saja, kamu siap berpetualang di alam mimpi, kan? Selamat mencoba!

    (mdk/SRA)
    Geser ke atas Berita Selanjutnya

    Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
    lihat isinya

    Buka FYP