Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cegah kanker usus besar dengan diet ini

Cegah kanker usus besar dengan diet ini Ilustrasi pria makan sehat. Shutterstock/gpointstudio

Merdeka.com - Kanker adalah penyakit yang menakutkan. Berbagai penelitian untuk mencegah dan mengobati kanker terus dilakukan. Penelitian terbaru membuktikan adanya pengaruh pola makan terhadap risiko kanker usus besar. Beberapa makanan yang dulu dianggap dapat meningkatkan risiko kanker besar, ternyata tidak terbukti. Pada saat yang sama, penelitian juga mengonfirmasi bahwa beberapa makanan favorit - seperti daging olahan - memang berbahaya.

Belum lama ini, Badan Kesehatan Dunia mengumumkan bahwa produk daging olahan memiliki sifat karsinogenik alias sudah pasti dapat menyebabkan kanker. Sementara daging merah, disebut oleh WHO, sangat mungkin menyebabkan kanker. Pengumuman ini dikeluarkan setelah WHO mengevaluasi lebih dari 15 ribu penelitian mengenai efek konsumsi daging merah dan olahan pada manusia.

Selama lebih dari 10 tahun, tingginya konsumsi daging merah dan olahan, telah meningkatkan risiko kanker usus besar dan rektum sebesar 30 hingga 40 persen. Untuk pria, yang disebut konsumsi tinggi adalah tiga ons daging merah setiap hari. Sedangkan bagi perempuan, yaitu dua ons setiap hari.

Produk makanan seperti bacon, salami, hot dog dan sosis, adalah termasuk kategori daging olahan, yang konsumsinya harus sangat kita batasi agar terhindar dari risiko kanker usus besar.

Lalu, bagaimana pencegahannya? Fokus pada pola makan nabati dan membatasi jumlah daging, itulah rekomendasi umum dari American Cancer Society.

"Bukanlah ide yang buruk untuk sesekali mulai menerapkan pola makan vegetarian. Mencampur beberapa jenis sayur dan buah adalah hal yang menarik dan dapat menyelamatkan usus Anda," kata Colleen Doyle, MS, RD, direktur nutrisi dan aktivitas fisik American Cancer Society di Atlanta.

Konsumsilah lima porsi sayuran dengan jenis yang berbeda-beda setiap hari.

Namun demikian, bukan berarti Anda dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lemak sama sekali. Anda boleh mengonsumsi lemak, asal jenis lemak sehat seperti yang terdapat pada ikan.

Selain lemak daging, Anda juga disarankan untuk membatasi jumlah konsumsi alkohol. Rekomendasi umum mengenai konsumsi alkoholuntuk mengurangi risiko kanker kolorektal adalah tidak lebih dari satu gelas perhari untuk wanita dan dua gelas perhari untuk pria.

Kalsium juga disinyalir dapat melindungi Anda dari kanker kolorektal. Namun, terlalu banyak konsumsi kalsium dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker prostat pada pria. Untuk alasan ini, American Cancer Society merekomendasikan bahwa agar pria mengonsumsi kalsium tidak lebih dari 1.500 miligram perhari.

Cara mudah untuk mencapai keseimbangan konsumsi kalsium adalah dengan mengonsumsi makanan alami yang menjadi sumbernya, seperti yogurt, kacang-kacangan, ikan laut, sayuran hijau, lobak, jeruk, oatmeal dan susu kedelai. Jika Anda tak yakin makanan Anda sehari-hari sudah mengandung kalsium yang cukup, silakan menambahnya dari suplemen. Rekomendasi kalsiumuntuk orang dewasa si atas 25 tahun 800 mg perhari, 1.000 mg setelah usia 50 tahun, dan 1.200 mg untuk ibu hamil dan menyusui.

Kita bisa mengontrol apa yang kita makan. Dengan sedikit akal sehat dan kesadaran tentang apa makanan yang bisa berefek buruk bagi kesehatan, kita semua dapat mengurangi risiko mendapat kanker usus besar.

Ditinjau oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari

Sumber: http://meetdoctor.com/

(mdk/feb)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Bisa Berujung Kanker Pankreas di Usia Muda, Hindari Gaya Hidup Kurang Gerak

Bisa Berujung Kanker Pankreas di Usia Muda, Hindari Gaya Hidup Kurang Gerak

Gaya hidup kurang gerak atau sedentari bisa berujung berbagai masalah kesehatan termasuk munculnya kanker pankreas di usia muda.

Baca Selengkapnya
Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!

Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!

Jika mengalami masalah kerontokan rambut parah, coba cek kembali pola dietmu.

Baca Selengkapnya
10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Jenis Kanker yang Umum Menyerang Anak, Ketahui Penyebab dan Gejalanya

Jenis Kanker yang Umum Menyerang Anak, Ketahui Penyebab dan Gejalanya

Kanker adalah penyakit yang ditakuti oleh banyak orang, terutama orang tua yang memiliki anak. Ya, kanker bisa menyerang siapa saja, termasuk anak-anak.

Baca Selengkapnya
Kenali dan Waspadai Gejala Kanker pada Anak

Kenali dan Waspadai Gejala Kanker pada Anak

Kanker merupakan penyakit yang identik dengan orang tua, walau begitu, masalah kesehatan ini juga dapat dialami oleh anak-anak.

Baca Selengkapnya
Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat

Turunkan Berat Badan dengan Porsi Makan Diet yang Tepat

Porsi makan dalam sehari sebaiknya dibagi menjadi empat bagian, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.

Baca Selengkapnya
Kebiasaan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker, Pertahankan!

Kebiasaan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker, Pertahankan!

Kanker adalah penyakit berbahaya yang bisa menyerang siapa saja. Tapi, dengan kebiasaan yang sehat, kita bisa menurunkan risiko terkena penyakit ini.

Baca Selengkapnya
7 Hal Sehari-Hari yang Tak Disangka Bisa Jadi Penyebab Kanker

7 Hal Sehari-Hari yang Tak Disangka Bisa Jadi Penyebab Kanker

Kesalahan gaya hidup yang kita miliki bisa menjadi penyebab sejumlah masalah kesehatan termasuk munculnya kanker.

Baca Selengkapnya