Buat tidurmu lebih nyenyak dengan 4 makanan ini

Merdeka.com - Tidur yang nyaman dan nyenyak adalah idaman dari semua orang. Bagi kamu yang tidak memiliki masalah dengan tidur, kamu patut bersyukur, deh! Ini karena tidak semua orang bisa menikmati tidurnya. Bagi kamu yang mengalami susah tidur, 4 makanan ini bisa bantu kamu untuk tidur lebih baik, lo!

1. Pisang dan kacang almond

Photo credit:medicalnewstoday.com Photo credit:care2.com

Setengah jam sebelum tidur, kamu bisa mencoba untuk mengoonsumsi setengah porsi buah pisang dan segenggam kacang almond. Kombinasi kandungan tryptophan, karbohidrat, dan magnesium memberi efek menenangkan dan kantuk. Jika kamu tidak memiliki pisang, kamu bisa menggantinya dengan cherry yang mengandung sumber melatonin alami.

2. Segelas susu hangat

Untuk menu yang satu ini, aku yakin kamu pasti sudah tidak asing lagi, kan? Sebuah kebiasaan yang sehat yang diterapkan sang ibi ketika kita masih kecil. Ternyata minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu kita untuk tidur dengan lebih nyenyak. Susu mengandung tryptophan, magnesium dan kalsium yang bisa membantu memulaskan tidur kamu.

Photo credit:youqueen.com

Tetapi pastikan untuk meminumnya dengan gelas ukuran kecil, sekitar 150 ml saja. Karena minum berlebihan sebelum tidur akan membuatmu menjadi pelanggan kamar mandi di tengah malam.

Photo credit:governing.com

Jika kamu tidak begitu senang dengan susu, kamu bisa menggantinya dengan oatmeal panas. Kamu juga bisa mengombinasikan keduanya jika kamu suka. Oatmel juga baik untuk tidur kamu karena kaya akan melatonin.

3. Sandwich Turki

Photo credit:abreufitness.com

Buatlah dengan roti gandum, karena gandum kaya akan karbohidrat kompleks dan magnesium. Kamu bisa mengisinya dengan kalkun, karena daging kalkun adalah sumber tryptophan yang paling terkenal. Setelah mengkonsumsi ini, kamu akan merasakan nikmatnya tidur dengan lancar.

4. Teh herbal

Photo credit:reallyamazingwomen.com

Beberapa jenis teh herbal seperti Chamomile, passionflower, dan teh valerian memiliki efek yang menenangkan bagi tubuh. Jika kamu membutuhkan dosis yang tinggi untuk ini, kamu bisa menambahkan satu sendok teh madu.

Secara umum makanan dan minuman yang mengandung tryptophan (asam amino yang berubah menjadi zat kimia otak seperti serotonin dan melatonin yang memberi efek santai). Karbohidrat gandum, kalsium dan magnesium juga sangat baik untuk membantu tidurmu yang susah. So, selamat mencoba! (mdk/SRA)