Merdeka.com - Buang air besar tidak lancar atau konstipasi atau sembelit merupakan gangguan pencernaan yang sering Anda temui selain diare. Penyebab utamanya tentu saja pilihan makanan yang Anda konsumsi. Ya, makanan yang rendah akan kandungan serat bisa membuat Anda sulit buang air besar. Sebab serta membantu untuk mendorong keluarnya kotoran.

Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah daftar makanan yang bisa membuat Anda mengalami sembelit.

Roti

Roti yang biasa Anda makan mengandung gluten di dalamnya. Bagi sebagian orang yang tidak bisa mencerna gluten dengan baik, maka sisa makanan tertinggal di dalam perut dan membuat bakteri mulai memfermentasikannya. Proses inilah yang kemudian membuat perut Anda menjadi tidak nyaman, usus mengeluarkan banyak gas, dan terjadi perubahan dalam buang air besar.

Daging merah

Sebenarnya mengonsumsi daging merah jika diimbangi dengan sayur tidak akan membuat Anda sembelit. Oleh karena itu pilihlah menu diet yang seimbang dan pastikan Anda selalu menambahkan sayur dalam menu daging Anda.

Makanan manis

Makanan manis seperti cake dan kue kering terbuat dari tepung yang rendah akan serat. Sehingga mengonsumsinya terlalu banyak akan menyebabkan Anda sembelit. Sebaiknya jika Anda gemar mengonsumsi makanan manis ini, jangan mengonsumsinya terlalu banyak.

Pisang mentah

Makan pisang memang sehat. Namun Anda harus memperhatikan dengan benar tingkat kematangan dari pisang yang Anda konsumsi. Sebab pisang yang belum terlalu matang bisa membuat Anda sembelit.

Keripik kentang

Keripik kentang adalah jenis makanan ringan yang banyak Anda temui. Keripik kentang juga disukai oleh banyak kalangan. Sayangnya makanan ini sangat rendah akan serat sehingga tak jarang akan membuat Anda sembelit jika Anda terlalu sering mengonsumsinya.

Cokelat

Cokelat memang tinggi akan zat antioksidan. Mengonsumsi cokelat sendiri baik untuk mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Namun terlalu banyak mengonsumsi cokelat dapat mengurangi gerakan usus dan membuat Anda terkena sembelit.

Produk olahan susu

Susu dan produk olahannya adalah jenis makanan yang rendah serat namun tinggi lemak. Jika Anda termasuk rutin mengonsumsi produk olahan susu, sebaiknya imbangi pula dengan konsumsi sayuran Anda  sebab sayuran mengandung serat yang dapat meningkatkan pergerakan usus dan menghindarkan dari sembelit.

Makanan beku

Makanan beku dan makanan yang dikemas juga termasuk jenis makanan yang rendah serat namun tinggi lemak. Selain itu makanan ini juga kaya sodium, natrium, dan bahan pengawet lainnya. Natrium sendiri akan menyebabkan sembelit sebab mampu mengikat cairan dalam tubuh.Selain makanan tersebut, kurang beraktivitas juga dapat membuat Anda mengalami sembelit. Oleh karena itu seimbangkan menu makan sehat Anda dengan rajin beraktivitas agar Anda terhindar dari sembelit yang menyusahkan.