7 Nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak
Merdeka.com - Kesehatan seorang anak secara langsung terkait dengan pola makan mereka. Penerapan pola makan yang baik sejak usia dini sangat penting untuk perkembangan anak di masa depan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang enam nutrisi penting dan sumber makanan terbaik untuk kesehatan anak-anak, seperti dilansir Health Me Up.
Protein
Protein diperlukan untuk untuk membangun sel, melawan infeksi, menghasilkan energi, dan mengangkut oksigen. Makanan kaya protein meliputi:
• Daging tanpa lemak
• Susu
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan
• Buncis
• Kedelai
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber penting energi. Anak Anda harus makan lebih banyak pati dan serat selama masa pertumbuhan. Makanan kaya karbohidrat meliputi:
• Beras merah
• Sereal gandum dan roti
• Kentang
• Pasta
Lemak
Lemak merupakan sumber energi yang baik bagi anak-anak dan mudah disimpan dalam tubuh mereka. Makanan yang mengandung lemak sehat meliputi:
• Produk olahan susu
• Minyak nabati seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari
• Daging
• Lemak ikan
• Kacang-kacangan
Kalsium
Untuk membangun tulang dan gigi yang sehat, anak-anak butuh asupan kalsium selama masa pertumbuhan. Kalsium juga penting untuk saraf, otot, dan fungsi jantung. Makanan kaya kalsium meliputi:
• Susu
• Yogurt
• Keju
• Es krim
• Kuning telur
• Brokoli
• Sayuran hijau
• Tahu
Besi
Besi sangat penting untuk kesehatan anak Anda. Besi dibutuhkan dalam produksi hemoglobin, pigmen pembawa oksigen dalam darah, dan mioglobin, pigmen yang menyimpan oksigen dalam otot. Makanan yang mengandung banyak zat besi antara lain:
• Daging merah
• Hati
• Unggas
• Bayam
• Oats
• Polong-polongan
• Kacang-kacangan
Serat
Asupan serat yang cukup mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker di masa dewasa. Makanan yang mengandung banyak serat meliputi:
• Sereal gandum
• Buah-buahan dan sayuran
• Jagung
• Kacang-kacangan
Folat
Folat juga penting bagi anak-anak. Folat adalah vitamin B yang sangat penting untuk perkembangan tubuh yang sehat dan fungsi sel anak. Makanan kaya folat antara lain:
• Sereal gandum
• Sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan bayam
• Polong-polongan
Selama masa pertumbuhan, anak-anak membutuhkan banyak nutrisi untuk tubuh mereka. Dengan begitu, tubuh mereka bisa tumbuh dengan sempurna dan sehat di masa dewasa.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Dalam membiasakan anak untuk berpuasa tetap penting untuk memperhatikan kebutuhan gizi dan nutrisinya.
Baca SelengkapnyaMemilih makanan yang tepat untuk anak-anak bukan hanya tentang pertumbuhan fisik mereka; ini juga sangat mempengaruhi perkembangan otak mereka.
Baca SelengkapnyaTerdapat beberapa rekomendasi makanan padat anak saat tumbuh gigi yang sehat dan kaya nutrisi baik.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Pastikan MPASI anak Anda diisi dengan makanan-makanan berkalori yang tepat.
Baca SelengkapnyaTidak hanya makanan anak saja yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan tumbuh kembangnya. Cemilan yang dikonsumsi anak juga perlu sangat diperhatikan.
Baca SelengkapnyaPada anak yang pemilih makanan terdapat cara agar dia makan lebih sehat dan lahap.
Baca SelengkapnyaMakanan untuk bayi sejak usia 6 bulan bukan sekadar pemenuhan kebutuhan gizi harian, melainkan juga kunci utama dalam mendukung perkembangan otak.
Baca SelengkapnyaSarapan pagi, camilan sehat, minum air putih, memilih makanan sehat, & berolahraga rutin adalah cara yang dapat diterapkan tanpa merusak keseimbang anggaran.
Baca SelengkapnyaAda berbagai cara meningkatkan untuk meningkatkan kecerdasan anak yaitu seperti stimulasi aktivitas, nutrisi tepat, dan vitamin penting bagi pertumbuhan anak.
Baca Selengkapnya