7 Hal yang Harus Diperhatikan Ketika Ingin Mengurangi Berat Badan
Merdeka.com - Turunnya berat badan secara drastis dalam waktu yang sangat singkat memang merupakan suatu hal yang sangat menggiurkan. Namun apakah kehilangan berat badan dengan jangka waktu sangat cepat ini tak berbahaya bagi tubuh?
Dilansir dari Men's Health, Dr. Konstantinos Spaniolas dari ariatric and Metabolic Weight Loss Center, Stony Brook University menyebut bahwa sebenarnya tidak ada batas maksimal berkurangnya berat badan dalam seminggu bagi seseorang. Pasalnya, setiap orang memiliki berbagai faktor yang berdampak terhadap seberapa banyak berkurangnya berat badan, termasuk berat awal.
Spaniolas menyebut bahwa kehilangan satu persen dari berat badanmu dalam seminggu dapat digolongkan sebagai proses yang cepat namun masih masuk akal. Akan tetapi, hal ini juga menimbulkan dampak lain seperti berkurangnya otot, yang tidak diharapkan oleh banyak orang.
Dr. Yoni Freedhoff, M.D., penulis buku mengenai diet menyebut bahwa kehilangan berat badan secara cepat memiliki berbagai dampak negatif. Berbagai dampak seperti kekurangan nutrisi, kulit yang kendur, serta batu empedu dapat muncul karena kehilangan berat badan dengan cepat.
Berikut tujuh hal yang perlu diperhatikan ketika kamu berencana untuk menurunkan berat badanmu.
1. Berat Badan Awal
Semakin banyak berat badan yang ingin kamu kurangi, maka semakin besar presentasenya terhadap lemak di badan kamu. Jika badan kamu cukup gemuk, mengurangi satu persen dari total berat badan selama seminggu tidak bakal terlalu berdampak. Namun jika badanmu cukup kurus, maka hal ini bisa menurunkan massa otot pula.
Jenis Olahraga, Protein, dan Pola Tidur
2. Olahraga yang Dilakukan
Olahraga yang berbasis ketahanan seperti berlari atau berjalan merupakan jenis olahraga yang tepat bagimu untuk menurunkan berat badan. Olahraga jenis ini bisa membantu kamu menurunkan bobot yang kamu miliki dengan membakar lemak berlebih dan bukannya massa otot di dalam tubuh.
3. Asupan Protein
Protein menyediakan asupan asam amino yang penting bagi tubuh untuk mencetak otot. Spainolas menyebut bahwa untuk menjaga otot yang dimiliki, kamu perlu untuk mengonsumsi protein untuk mengimbanginya.
4. Pola Tidur
Kurang tidur dapat memicu rasa lapar serta hormon metabolisme seperti leptin dan ghrelin untuk muncul. Sebuah penelitian menyebut bahwa orang-orang yang tidur selama 5,5 hingga 8,5 jam per malam lebih baik dalam menurunkan berat badan mereka terutama dapat mengurangi lemak.
Hal Lain yang Perlu Diperhatikan
5. Berat Badan yang Telah Berkurang
Semakin kecil tubuhmu, makan semakin sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh. Namun terdapat berbagai variabel lain dalam tubuh yang membuat proses pembakaran lemak ini jadi berbeda-beda. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang pernah diet bakal lebih kesulitan dalam menurunkan berat badan dibanding mereka yang belum pernah melakukannya.
6. Memilih Jenis Diet yang Tepat
Kendati terdapat berbagai jenis diet, namun tak semuanya pasti cocok untuk digunakan seseorang. Kebutuhan serta pola makan yang kamu miliki harus menjadi pertimbangan sebelum menentukan jenis diet yang bakal kamu jalani.
7. Mengurangi Kalori Secara Perlahan
spaniolas menyebut bahwa memperkirakan kalori yang dibutuhkan tubuhmu bakal cukup rumit. Jumlah kalori ideal yang harus dikurangi selama sehari adalah sekitar 500 kalori jika kamu ingin mengurangi berat badan. Namun, jika badanmu memang sudah kurus, maka dibutuhkan lebih sedikit kalori untuk dikurangi.
Tujuh hal tersebut penting untuk kamu perhatikan jika memang berniat untuk mengurangi berat badan. Jika masih ragu, temui pakar diet untuk menentukan bagaimana kamu harus mengurangi berat badanmu.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tips Sehat Menambah Berat Badan yang Aman, Cocok untuk Anda yang Ingin Gemuk
Beberapa cara sehat menaikkan berat badan secara alami yang dijamin aman.
Baca Selengkapnya10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca Selengkapnya7 Tips Menjaga Suasana Hati agar Tetap Stabil, Patut Dicoba
Menjaga suasana hati bukan hanya sekadar keinginan tetapi keterampilan yang baik dimiliki.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Penyebab Gatal di Jari Tangan, Ketahui Cara Mengatasinya
Gatal di jari tangan bisa dipengaruhi oleh beberapa kondisi.
Baca SelengkapnyaCara Menjaga Kesehatan Mata dengan Langkah Sederhana, Ini Ulasannya
Jangan abaikan kondisi kesehatan mata Anda! Mulailah menjaganya sedini mungkin.
Baca Selengkapnya8 Kebiasaan Sepele yang Membuat Berat Badan Meningkat Drastis
Menjaga berat badan ideal tidak hanya melibatkan pola makan sehat dan olahraga, tetapi juga menghindari kebiasaan sepele yang dapat membuat berat badan naik.
Baca Selengkapnya7 Cara Meningkatkan Massa Otot dengan Cepat dan Efektif
Meningkatkan massa otot tidaklah mudah. Butuh komitmen untuk mengubah gaya hidup secara menyeluruh.
Baca SelengkapnyaKenali Sejumlah Kesalahan saat Berpuasa yang Berpotensi Membuat Gemuk
Banyak orang memanfaatkan momen puasa untuk menurunkan berat badan, namun sejumlah kondisi justru bisa membuat berat badan bertambah saat puasa.
Baca SelengkapnyaStres Ternyata Mudah Bikin Menguap, Ketahui Penyebabnya!
Stres memengaruhi sistem pernapasan, tingkat energi, dan hormon dan hormon tertentu.
Baca Selengkapnya