6 Posisi yoga untuk redakan sakit punggung

Merdeka.com - Sakit atau nyeri pada punggung bisa disebabkan oleh berbagai macam hal. Misalnya melakukan kegiatan dengan postur tubuh yang salah saat berdiri, duduk, maupun tidur.

Daripada pergi ke dokter atau membeli obat-obatan yang menghabiskan biaya, Anda sebenarnya bisa meredakan sakit punggung dengan gerakan yoga seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.

Pose anak kecil

Sebenarnya ada dua macam sakit punggung yang bisa menyerang, yaitu pada bagian atas dan bawah. Ketiga posisi yoga pertama adalah untuk mengatasi sakit punggung bagian atas. Sementara sisanya adalah untuk meredakan sakit punggung bagian bawah.

Untuk pose anak kecil ini, pertama Anda harus duduk bersila atau bersimpuh. Kemudian lemaskan otot-otot perut dan juga punggung bawah dengan meregangkan tangan ke depan sampai wajah menyentuh lantai.

Pose V terbalik

Posisi yoga untuk meredakan sakit punggung yang satu ini agak lucu. Sebab Anda harus memposisikan diri seperti menungging.

Pertama, letakkan telapak tangan dan kaki di lantai dengan jarah sekitar 1,5 meter. Kemudian angkat pantat setinggi mungkin sampai tubuh membentuk huruf V terbalik. Posisi ini sangat efektif untuk mengatasi sakit atau nyeri punggung.

Membungkuk ke depan

Awali gerakan yoga yang satu ini dengan berdiri tegak sambil menarik napas dalam-salam. Angkat tangan ke atas kemudian bawa sampai ke bawah atau telapak tangan menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Anda bisa melakukannya berulang-ulang sambil mengatur napas untuk meredakan sakit punggung, stres, dan kekakuan otot pada tubuh.

Tangan di belakang

Taruh tangan di belakang sembari Anda sedang duduk. Tarik tangan ke atas untuk meregangkan otot-otot yang kaku. Setelah itu, dengan menjaga tangan tetap berada di belakang punggung, cobalah membungkuk ke depan dan mengangkat tangan ke atas.

Ini adalah pose yoga yang umum dilakukan atlet, penari, dan praktisi yoga. Cukup sederhana namun efektif meredakan sakit punggung bagian atas.

Mencium lutut

Tahukah Anda, mencium lutut juga termasuk gerakan yoga yang mampu meredakan sakit punggung. Sudah paham caranya bukan? Duduklah dengan kaki selonjor. Kemudian cobalah menyentuh jari-jari kaki dan mencium lutut.

Jika Anda jarang melakukan pose yang satu ini, rasanya pasti sakit. Namun dengan mencium lutut, otot-otot yang tegang akan meregang sehingga mengurangi sakit punggung bagian atas.

Pose papan menghadap ke atas

Terakhir, Anda bisa duduk di lantai dengan kaki depan. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di belakang. Setelah itu, cobalah mengangkat pinggul secara perlahan dan menjaga lutut agar tetap lurus. Pastikan tubuh dalam posisi garis diagonal dan tahan posisi sampai lima atau enam kali pernapasan.

Posisi yoga yang satu ini adalah salah satu cara terbaik meredakan sakit punggung. Selamat mencoba!