6 Cara efektif mencegah kambuhnya migrain

Merdeka.com - Kondisi migrain atau sakit kepala sebelah merupakan kondisi sakit kepala dengan munculnya visual aura. Rasa nyeri yang ditimbulkan oleh kondisi sakit kepala sebelah ini biasanya menyerupai nyeri saat kepala mengalami cidera. Pengendalian migraine pada penderita migraine kambuhan dapat dilakukan dengan melakukan penyesuaian gaya hidup, mulai dari kebiasaan hidup sehat, berolahraga, dan makan-makanan yang lebih menyehatkan.

1. Usahakan berada di lingkungan yang tenang dan nyaman:

- Ketika gejala migrain mulai muncul, usahakan menyingkir dulu ke tempat yang tidak bising.

- Matikan lampu. Migrain bisa meningkatkan sensitivitas penderitanya terhadap cahaya dan suara.

- Aplikasikan terapi temperatur. Kompres kepala dan leher belakang dengan air panas atau es batu.

2. Tidur cukup dan berkualitas

Tetapkan waktu tidur yang sama setiap harinya, minimal tujuh di waktu malam dan lebih dari 30 menit untuk tidur siang. Ruangan yang nyaman dan bersih serta bebas distraksi akan membantu Anda tidur lebih cepat. Hindari makan terlalu berat, kafein, nikotin dan alkohol sebelum tidur.

3. Makanlah dengan bijak

Konsistenlah terhadap waktu makan setiap hari. Perut yang lapar bisa memicu migraine kambuh. Catat apa saja yang Anda makan untuk menemukan jenis makanan apa yang bias membuat migrain Anda kambuh. Hindari makanan tersebut. (mdk/feb)