5 Makanan yang bisa menjaga kesehatan prostat

Merdeka.com - Prostat merupakan bagian dari sistem reproduksi pria, yang berupa kelenjar yang mengelilingi kandung kemih dan uretra. Seiring dengan bertambahnya usia, sangat penting untuk menjaga kesehatan prostat Anda. Nah, berikut adalah beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatan prostat, seperti dilansir everydayhealth.com.

1. Berries

Beberapa jenis berries seperti stroberi, blackberry, dan raspberry, kaya akan vitamin C dan antioksidan. Antioksidan memainkan peran penting dalam tubuh karena itu dapat mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, molekul yang menyerang sel-sel sehat dan dapat meningkatkan risiko kanker.

Vitamin C juga dapat membantu meringankan gejala hiperplasia prostat dengan mengurangi pembengkakan dan memperlancar buang air kecil. Sumber vitamin C yang lain, termasuk buah jeruk, melon, bayam, brokoli, dan mangga. Bagi kebanyakan pria dewasa, kebutuhan vitamin C yang dianjurkan setiap hari adalah 90 miligram.

2. Ikan

Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, menurunkan tekanan darah tinggi, membantu penurunan berat badan, dan dapat mengurangi risiko serangan jantung.

3. Kacang-kacangan

Ganti daging merah atau daging olahan dengan protein nabati! Kacang-kacangan kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya. Pria dewasa harus mendapatkan sekitar 38 gram serat dan 56 gram protein per hari.

4. Teh hijau

Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat. Bukan cuma itu. Teh hijau juga membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan memori.

5. Semangka

Semangka bebas lemak, sodium, dan tinggi vitamin A dan C. Semangka juga merupakan sumber likopen, antioksidan yang memberi warna pada semangka dan tomat.

Penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat mengurangi risiko kanker prostat. Likopen dapat ditemukan dalam makanan seperti tomat, aprikot, jeruk, jambu biji, dan pepaya. Dan pria dewasa membutuhkan sekitar 10 mg likopen per hari.

Inilah lima buah yang wajib dikonsumsi pria untuk menjaga kesehatan prostat dan mencegah kanker prostat.