5 Cara alami untuk redakan peradangan

Merdeka.com - Peradangan adalah kondisi tubuh yang biasanya memiliki gejala seperti pembengkakan dan rasa panas. Terkadang peradangan juga disertai rasa sakit atau muncul warna kemerahan. Peradangan bisa terjadi akibat infeksi atau diet yang buruk.

Ketika mengalami peradangan, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan cara alami, baik itu secara eksternal atau internal. Mengobati peradangan secara alami tak akan menyebabkan efek samping yang berbahaya untuk tubuh.

Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengobati peradangan secara alami, seperti dilansir oleh Daily Health Post (13/03).

Olahraga

Peradangan bisa terjadi ketika terdapat luka yang terbuka. Peradangan akibat luka yang terbuka bisa diatasi dengan berolahraga. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti di University of Illinois menemukan adanya kaitan antara olahraga teratur dengan penurunan peradangan pada jaringan kulit yang terluka.Beberapa olahraga yang bisa membantu Anda untuk mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi peradangan akibat luka antara lain yoga, tennis, pilates, dan lainnya.

Makanan kaya polyphenols

Polyphenols adalah antioksidan alami yang ditemukan dalam makanan segar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry mengungkap bahwa polyphenols memiliki zat antiperadangan pada jaringan tubuh. Karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung banyak polyphenols akan membantu Anda meredakan peradangan lebih cepat.Beberapa makanan yang mengandung polyphenols antara lain cengkeh, peppermint kering, dan bubuk cokelat. Anda bisa menambahkan makanan-makanan tersebut pada diet sehari-hari.

Konsumsi ikan

Minyak ikan yang mengandung banyak omega-3 telah terbukti bisa menurunkan peradangan, ungkap penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Opinion in Clinical Nutrition and Matebolic Care. Data dalam penelitian ini menunjukkan bahwa minyak ikan bisa mencegah peradangan pada pasien yang sakit parah, terutama mereka yang mengalami luka akut pada paru-paru.Namun sebaiknya perhatikan terlebih dahulu sebelum memilih minyak ikan yang akan Anda konsumsi. Pilih minyak ikan kualitas tinggi atau konsumsi dari ikan tuna dan salmon liar yang tak mengandung zat racun seperti merkuri.

Sinar matahari

Vitamin D3 yang terdapat dalam sinar matahari diketahui bisa membantu mengurangi peradangan, berdasarkan American Journal of Clinical Nutrition. Dalam penelitian genetik terhadap 2.100 pasangan anak kembar berusia 19 - 79 mengungkap bahwa semakin tinggi tingkat vitamin D yang dikonsumsi, semakin lambat pula proses penuaan dan kemungkinan terkena peradangan.Jadi ketika hari sedang cerah, jangan disia-siakan. Berjemurlah di bawahnya kurang lebih 10 menit. Pastikan untuk berjemur di sinar matahari pagi yang masih menyehatkan dan minim radiasi.

Lidah buaya

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Centre, penelitian mengungkap bahwa gel lidah buaya bisa menurunkan peradangan pada herpes di daerah pribadi dan kondisi kulit lainnya seperti psoriasis. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa gel lidah buaya mengandung zat antiperadangan yang memiliki efek lebih baik daripada gel placebo.Peneliti berpendapat bahwa gel lidah buaya bisa digunakan untuk meredakan peradangan pada kulit atau untuk meredakan gigitan, gosong terkena matahari, dan luka terbuka.Itulah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meredakan peradangan. Cara tersebut juga bisa mencegah peradangan yang terjadi pada tubuh.