Merdeka.com - Ketika bicara tentang melakukan cek kesehatan, kebanyakan orang akan berpikir tentang tes darah, tes mata, mammogram, dan lainnya. Jarang sekali orang berpikiran untuk melakukan pemeriksaan terhadap kesehatan usus besar mereka. Padahal usus besar yang tak sehat juga bisa membahayakan.

Namun Anda tak perlu panik dulu memikirkan kesehatan usus besar. Ada cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatannya secara mudah dan efektif. Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk merawat kesehatan usus besar dan mencegah terjadinya penyakit pada usus, seperti dilansir oleh Care2 (23/06).

1. Olahraga teratur

Tentu bukan rahasia lagi bahwa berolahraga sangat baik untuk tubuh. Namun selain baik untuk tubuh, olahraga ternyata juga baik untuk menjaga kesehatan usus besar, salah satunya adalah mencegah konstipasi. Konstipasi disebabkan oleh adanya sisa-sisa pencernaan yang terlalu lama menumpuk pada usus. Jika ini terus berlanjut, dinding usus akan semakin melemah dan menyebabkan masalah kesehatan. Olahraga akan membantu usus bergerak dan membuang sisa-sisa pencernaan dari sistem tubuh Anda dan menjaga agar sistem pencernaan tetap sehat.

2. Makan lebih banyak serat

Makanan yang kaya serat seperti gandum dan lainnya bisa mencegah kanker usus besar. Karena itu, sangat baik mengonsumsi makanan yang kaya serat, baik serat larut maupun serat tak larut. Serat akan membantu gerakan usus dan membuat pengeluaran sisa pencernaan menjadi lebih lancar. Jika gerakan usus teratur dan Anda bisa buang air besar dengan lancar, itu artinya usus besar Anda mengirimkan sinyal yang baik.

3. Hindari alkohol

Alkohol bisa menyebabkan dehidrasi yang bisa memperlambat pergerakan usus. Berdasarkan peneliti Jerman Chritiane Bode, mengonsumsi terlalu banyak alkohol bisa memicu diare. Minum alkohol bisa mengurangi kontraksi usus yang membuat usus tak bisa bekerja dengan baik. Dengan alasan yang sama, Anda juga harus berhati-hati mengonsumsi makanan yang mengandung kafein. Karena kafein bisa menyerap air dari tubuh dan membuat kotoran menjadi keras dan kering. Ini juga

4. Minum air lebih banyak

Air dan minuman lain yang tak mengandung kafein akan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh Anda sekaligus membantu proses pencernaan. Selain minum air, Anda juga bisa mendapatkan cairan melalui buah dan sayuran. Dengan memenuhi cairan tubuh, Anda juga menjaga kesehatan usus.

Itulah beberapa cara mudah dan efektif yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus besar. Lakukan langkah di atas setiap hari untuk menangkal masalah kesehatan pada usus dan memastikan usus tetap sehat!