4 Aturan nutrisi dasar yang harus diketahui!
Merdeka.com - Bicara tentang nutrisi, seringkali banyak orang yang memberikan berbagai macam jenis petuah dan saran. Lantas, mana yang harus dipatuhi? Perhatikan saran yang diberikan oleh orang yang menjalaninya dengan baik. Jika mereka memiliki kesehatan yang prima, pola makan dan gaya hidup yang baik, mereka pasti memiliki saran yang penting untuk diperhatikan.
Namun, sebenarnya terdapat beberapa aturan dasar tentang nutrisi yang harus diketahui dan bisa diterapkan oleh semua orang. Berikut adalah beberapa aturan tersebut, seperti dilansir oleh Daily Health Post (26/09).
1. Tinggalkan sirup jagung tinggi fruktosa
Sirup jagung yang tinggi fruktosa adalah salah satu pengganti gula yang digunakan dalam banyak makanan. Sirup jagung tinggi fruktosa dan gula sama-sama bisa memicu obesitas karena mereka bisa merangsang bagian otak yang menyebabkan kecanduan. Penelitian pada tahun 1970 mengungkap bahwa pemanis dengan sirup jagung tinggi fruktosa memang lebih murah dari gula dan banyak digunakan. Namun penelitian tahun 2010 juga mengungkap bahwa makanan ini bisa meningkatkan risiko obesitas hingga 300 persen.
2. Penuhi kebutuhan serat
Memenuhi kebutuhan serat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada juga jenis serat yang dibutuhkan tubuh yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan, membersihkan usus, serta menjaga tingkat gula darah dan kolesterol tetap stabil. serat bisa didapatkan dari buah, sayur, gandum utuh, atau biji-bijian.
3. Konsumsi makanan berbagai macam warna
Makan sayur dan buah dalam berbagai warna untuk memenuhi vitamin, serat, dan mineral dalam tubuh. Makanan beraneka warna akan membantu tubuh berfungsi dengan baik, melawan penyakit, membantu sel tumbuh, menurunkan kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung serta otak.
4. Konsumsi lemak sehat
Tak semua jenis lemak harus dihindari. Anda juga membutuhkan lemak yang sehat untuk asupan energi bagi tubuh dan otak. Mengonsumsi lemak sehat tak akan membuat gemuk. Anda bisa mendapatkan lemak sehat dengan mengonsumsi alpukat, ikan salmon, kacang tanah, telur, minyak zaitun, dan lainnya.
Itulah beberapa aturan dasar yang bisa Anda lakukan jika ingin memenuhi nutrisi dalam tubuh. Anda bisa menambahkan aturan lain untuk memenuhi nutrisi dengan lebih optimal, namun jangan lupakan empat aturan di atas.
(mdk/kun)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Baca SelengkapnyaManfaat Kerang Hijau bagi Kesehatan, Perhatikan Tips Memasaknya
Kerang hijau memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Baca SelengkapnyaDampak yang Dialami Seseorang ketika Hanya Sahur Menggunakan Nasi dan Mie Instan
Sahur menggunakan nasi dan mie instan mungkin terlihat praktis, namun hal ini bisa menyebabkan sejumlah dampak buruk.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
4 Hal yang Membuatmu Panjang Umur dan Bugar
Umur Panjang dan Tubuh Sehat dengan Beberapa Tips Berikut.
Baca Selengkapnya8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya
Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.
Baca SelengkapnyaKekurangan 5 Nutrisi Ini Bisa Menyebabkan Kerontokan Rambut, Cek Kembali Pola Dietmu!
Jika mengalami masalah kerontokan rambut parah, coba cek kembali pola dietmu.
Baca Selengkapnya10 Cara Mudah dan Sehat, Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Ekstrim
Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sederhana & sehat tanpa perlu melakukan olahraga yang melelahkan atau diet ekstrim? Ini tipsnya.
Baca SelengkapnyaLima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.
Baca Selengkapnya