4 Aturan nutrisi dasar yang harus diketahui!

Merdeka.com - Bicara tentang nutrisi, seringkali banyak orang yang memberikan berbagai macam jenis petuah dan saran. Lantas, mana yang harus dipatuhi? Perhatikan saran yang diberikan oleh orang yang menjalaninya dengan baik. Jika mereka memiliki kesehatan yang prima, pola makan dan gaya hidup yang baik, mereka pasti memiliki saran yang penting untuk diperhatikan.

Namun, sebenarnya terdapat beberapa aturan dasar tentang nutrisi yang harus diketahui dan bisa diterapkan oleh semua orang. Berikut adalah beberapa aturan tersebut, seperti dilansir oleh Daily Health Post (26/09).

1. Tinggalkan sirup jagung tinggi fruktosa

Sirup jagung yang tinggi fruktosa adalah salah satu pengganti gula yang digunakan dalam banyak makanan. Sirup jagung tinggi fruktosa dan gula sama-sama bisa memicu obesitas karena mereka bisa merangsang bagian otak yang menyebabkan kecanduan. Penelitian pada tahun 1970 mengungkap bahwa pemanis dengan sirup jagung tinggi fruktosa memang lebih murah dari gula dan banyak digunakan. Namun penelitian tahun 2010 juga mengungkap bahwa makanan ini bisa meningkatkan risiko obesitas hingga 300 persen.

2. Penuhi kebutuhan serat

Memenuhi kebutuhan serat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada juga jenis serat yang dibutuhkan tubuh yaitu serat larut dan serat tak larut. Serat membantu melancarkan sistem pencernaan, membersihkan usus, serta menjaga tingkat gula darah dan kolesterol tetap stabil. serat bisa didapatkan dari buah, sayur, gandum utuh, atau biji-bijian.

3. Konsumsi makanan berbagai macam warna

Makan sayur dan buah dalam berbagai warna untuk memenuhi vitamin, serat, dan mineral dalam tubuh. Makanan beraneka warna akan membantu tubuh berfungsi dengan baik, melawan penyakit, membantu sel tumbuh, menurunkan kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung serta otak.

4. Konsumsi lemak sehat

Tak semua jenis lemak harus dihindari. Anda juga membutuhkan lemak yang sehat untuk asupan energi bagi tubuh dan otak. Mengonsumsi lemak sehat tak akan membuat gemuk. Anda bisa mendapatkan lemak sehat dengan mengonsumsi alpukat, ikan salmon, kacang tanah, telur, minyak zaitun, dan lainnya.

Itulah beberapa aturan dasar yang bisa Anda lakukan jika ingin memenuhi nutrisi dalam tubuh. Anda bisa menambahkan aturan lain untuk memenuhi nutrisi dengan lebih optimal, namun jangan lupakan empat aturan di atas.