20 Cara dapatkan tidur pulas dan berkualitas (Part 2)

Merdeka.com - Seperti yang pernah diulas beberapa waktu lalu, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Berbagai macam gangguan membuat seseorang kesulitan tidur sehingga ia stres atau depresi. Namun untuk mengatasi itu semua ada trik mendapatkan tidur pulas dan berkualitas. Lalu dapatkan cara lainnya dengan mengikuti tips di bawah ini :

11. Mendengarkan dongeng

Ya, dongeng pengantar tidur bisa membuat Anda cepat terlelap. Anda bisa membaca beberapa buku yang ringan dan menyenangkan. Jalan cerita yang rumit dan menegangkan justru membuat Anda susah tidur. Mendengarkan musik yang santai juga bisa menjadi alternatif.

12. Suhu yang sejuk

Tidur akan makin nyenyak jika berada di ruangan yang sejuk. Jika berada di musim panas, Anda bisa tidur dengan menggunakan kipas, busana yang tipis agar merasa sejuk.

13. Pakai aromaterapi

Aroma lavender, chamomile, melati menyebabkan relaksasi dan membuat tidur Anda lebih nyenyak.

14. Jika menopause

Selama menopause, 75 persen wanita menderita hot flashes, dan lebih dari 20 persen memiliki berkeringat di malam hari. Pertimbangkan menyalakan kipas angin atau AC untuk mendinginkan udara.

15. Lingkungan yang tenang tidak berisik

Tidur tentu butuh ketenangan. Adanya suara musik yang terlalu keras, suara televisi atau suara orang mengobrol dan tertawa membuat Anda terganggu.

16. Menghilangkan sumber cahaya

Cahaya yang terlalu kuat akan membuat otak Anda tetap terjaga sehingga sulit terlelap. Sebaiknya redupkan cahaya untuk mendapatkan tidur yang nyaman.

17. Jangan tidur dengan hewan peliharaan

Banyak orang yang menginginkan tidur dengan binatang peliharaannya. Tapi terkadang beberapa jenis hewan malah aktif di malam hari. Misalnya dia mengendus atau berlari-lari. Tentu ini akan mengganggu tidur Anda.

18. Periksa posisi bantal

Usahakan Anda tidur dalam posisi sempurna, yakni tulang punggung dan leher dalam garis lurus untuk menghindari stres atau kram yang bisa mencegah Anda untuk terlelap.

19. Tarik napas panjang

Teknik ini membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, melepaskan hormon endorfin dan melemaskan tubuh Anda.

20. Tetap berbaring meski susah tidur

Berbaring sambil memejamkan mata mendorong Anda untuk lebih rileks, tenang dan menyingkirkan stres. Jika Anda tak bisa tidur, jangan malah mengomel. Biarkan tubuh Anda tetap berbaring dan pejamkan mata Anda. Lama-kelamaan Anda akan terlelap.

Tidur nyenyak layaknya bayi bukan hal yang sulit kan guys? (mdk/vic)