Jalani Work From Home, Lakukan 6 Cara Ini agar Kesehatan Mental dan Fisik Terjaga

Merdeka.com - Pandemi corona di Indonesia saat ini masih terus mengalami perkembangan membuat pemerintah memperpanjang masa darurat Covid-19. Untuk mencegah penyebaran corona yang semakin meluas, pemerintah menghimbau masyarakat untuk melakukan social distancing serta work from home.

Pada awalnya instruksi bekerja dari rumah terdengar menyenangkan. Anda tak perlu lagi pergi ke kantor, menghadapi kemacetan, kehujanan ataupun kepanasan, bisa selalu berkumpul dengan keluarga dan sebagainya.

Namun, seiring berjalannya waktu terus menerus berada di rumah juga dapat menyebabkan masalah kesehatan secara mental maupun fisik. Permasalahan yang terjadi seperti depresi, frustasi, rasa cemas hingga ketakutan.

Sedangkan secara fisik badan akan menjadi mudah pegal-pegal, kram pada kaki, nyeri pada leher dan bahu, serta mata menjadi mudah lelah. Belum lagi jika asupan makanan, pola istirahat dan kebersihan rumah tidak diperhatikan.

Hal itu dapat menyebabkan tubuh gampang sakit dan mudah terpapar virus corona. Agar kesehatan fisik dan mental Anda terjaga saat menjalani work from home, berikut kami rangkum 6 cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang dilansir dari Liputan6.com.

Jaga Rutinitas dengan Teratur

Bagi sebagian orang, sebelum adanya pandemi corona ini, Anda mungkin terbiasa bangun pagi untuk berangkat ke kantor. Agar kesehatan fisik dan mental Anda terjaga, pertahankan rutinitas sehat ini.

Jangan karena bekerja di rumah, Anda malah terbiasa bangun siang. Seperti Anda ketahui bangun pagi, menghirup udara pagi dan menikmati sinar matahari pagi akan sangat bermanfaat bagi tubuh.

Hal tersebut akan lebih menyehatkan ditambah dengan menjalankan rutinitas dengan mengawali pagi dengan cara berolahraga dan rutin sarapan pagi.

Tidak Tidur Siang Secara Berlebihan

Dengan kebiasaan bekerja dari rumah, melihat sofa dan kasur empuk di rumah tentu akan menggoda untuk tidur siang.

Secukupnya saja, jangan tidur siang berlebihan karena ini dapat merusak rutinitas Anda. Alih-alih tidur siang, lebih baik segera menyelesaikan pekerjaan sehingga menghindari lembur dan bisa melakukan aktivitas bermanfaat lain di rumah.

Rutin Berolahraga

Agar kesehatan fisik dan mental Anda terjaga selama masa work from home, rutin berolahraga akan sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Langkah kaki harian Anda jauh berkurang, tempat gym tutup dan Anda tidak bisa jogging bebas seperti biasanya.

Lakukan olahraga ringan selama Anda di rumah contohnya stretching, angkat barbel, lompat tali, dan sebagainya. Manfaatkan bila ada perlengkapan lain yang Anda miliki.

Buat sebisa mungkin Anda berkeringat agar metabolisme tubuh bekerja secara optimal. Selain itu, olahraga juga dapat menurunkan tingkat stres dan depresi serta membakar kalori.

Asupan Makanan dan Informasi yang Sehat

Untuk jaga Kesehatan Mental dan Fisik Anda selama Work From Home, asupan makanan yang sehat dan bergizi akan sangat berguna bagi tubuh Anda. Selain itu, Anda juga perlu menerima informasi atau arus berita yang sehat.

Tidak melulu tentang covid-19, Anda juga perlu mengakses informasi yang dapat membuka wawasan, memberi inspirasi dan optimisme.

Tujuannya adalah agar menghindari perasaan cemas dan khawatir berlebihan karena pemberitaan tentang pandemi yang terus menerus.

Batasi Paparan Cahaya Biru dan Penggunaan Gadget

Penggunaan internet dan gadget merupakan dua hal yang tidak bisa dipungkiri selama pandemi corona. Alat ini menjadi paling aktif untuk mengusir rasa jenuh dan bosan.

Berbagai informasi dan hiburan yang tersedia pastinya akan membuat diri Anda akan mudah terhibur dengan adanya gadget maupun internet.

Namun, menatap layar ponsel maupun televisi secara terus menerus tidak membuat tubuh Anda lebih baik dan tidur lebih nyenyak.

Untuk itu, mulai sekarang sebaiknya Anda mencoba untuk tidak menonton televisi maupun menggunakan ponsel satu jam sebelum waktu tidur.

Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Karena tidak banyak melakukan aktivitas berat selama di rumah, tanpa disadari kita menjadi jarang minum air putih. Jangan sampai hal ini akan terjadi. Anda perlu tetap memastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar seluruh sistem di tubuh dengan lancar dan sempurna.

Kekurangan cairan dapat membuat Anda mudah lelah dan tidak baik bagi organ dalam. Hindari mengkonsumsi minuman soda berlebihan atau bahkan alkohol.

Untuk alternatif minuman sehat. Anda bisa mencicipi minuman sarang burung walet. Sarang walet atau dikenal dengan sebutan Edibles Bird Nest merupakan sarang yang tercipta dari air liur burung walet yang kemudian menjadi padat.

Minuman ini dapat membantu Anda mengatasi masalah dehidrasi dan membantu tubuh Anda agar tetap sehat.