Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Dapatkan kulit cantik cuma dengan makan enak? Begini caranya

Dapatkan kulit cantik cuma dengan makan enak? Begini caranya Makanan enak untuk kulit cantik. © Shutterstock

Merdeka.com - Kata siapa kita harus puasa makan enak untuk mendapatkan kulit yang cantik, bersinar, dan bebas noda? Justru makanan merupakan kunci untuk mendapatkan kulit sempurna.

Cara terbaik untuk merawat kulit adalah dengan mengonsumsi nutrisi yang diperlukan oleh sel-sel kulit. Tak harus dikonsumsi mentah, kita tetap bisa mendapatkan manfaat buah, sayur, dan protein hewani dengan mengolahnya menjadi hidangan lezat.

Yang perlu dibatasi hanya gula, garam, dan bahan penyedap instan. Sebab tiga bahan ini bisa membahayakan kesehatan jika dikonsumsi dalam porsi berlebih. Selain itu hindari proses memasak yang terlalu lama atau berulang-ulang agar nutrisi dalam bahan makanan tetap terjaga.

Berikut ini beberapa contoh makanan enak dengan nutrisi terbaik untuk kulitmu.

Granola

makanan enak untuk kulit cantik

Ilustrasi granola. © Shutterstock

Menu sarapan yang lagi hits ini memang kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh dan kulit. Granola terbuat dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering yang baik untuk kesehatan kulit.

Menurut Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri The WellNecessities, biji-bijian dan kacang merupakan sumber protein dan zinc, komponen pembentuk kolagen yang sangat diperlukan untuk elastisitas kulit. Selain itu, buah-buahan dalam granola kaya akan antioksidan yang berfungsi untuk melindungi kulit.

Kamu bisa membuat granola sendiri atau mendapatkan granola dalam kemasan yang tersedia di pasaran. Tetapi sebagian besar granola kemasan mengandung gula dan perasa yang berlebihan. Jadi kamu harus cermat dalam memilihnya.

Ingin membuat granola sendiri? Simak bahan-bahan dan cara pembuatannya di sini.

Jus jeruk

makanan enak untuk kulit cantik

Ilustrasi jus jeruk. © Shutterstock

"Jeruk kaya akan air dan membantu untuk mengisi ruang di antara sel-sel, meminimalkan munculnya stretch mark," tutur ahli gizi Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulis The Nutrition Twins' Veggie Cure. Selain itu, vitamin C dalam jeruk membantu kulit lebih kenyal dan antioksidan di dalamnya membantu menyembuhkan tubuh dari kerusakan.

Pastikan untuk memilih jus jeruk alami yang tidak ditambahkan gula atau bahan pengawet.

Salad chuka-wakame

makanan enak untuk kulit cantik

Ilustrasi salad wakame. © Shutterstock

Hobi makan salad chuka wakame di restoran-restoran Jepang? Salad ini terbuat dari wakame, rumput laut Jepang yang ditaburi wijen. Kadang juga disajikan bersama idako (gurita bayi), kurage (irisan ubur-ubur), dan serutan mentimun.

Wakame termasuk salah satu jenis sayuran laut yang kaya akan nutrisi. Selain tinggi fitonutrien, khususnya yodium, sayuran laut juga dapat membantu mengatur tiroid, membakar lemak dan mengkonversi karoten menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan kulit, rambut dan mata.

Smoothie buah dan sayur

beauty juice ala lousie roe

Beauty juice ala Lousie Roe ©Perseus Book Group - Instagram/Louise Roe

Smoothie merupakan cara mudah dan enak untuk mendapatkan nutrisi dari buah dan sayuran segar sekaligus. Walaupun terbuat dari sayuran mentah, tak terasa langu karena dipadukan dengan buah-buahan yang manis dan segar.

Louise Roe, mantan editor Vogue punya resep smoothie istimewa untuk mempercantik kulit dan menjernihkan warna mata dalam waktu 4 hari saja. Smoothie enak dan berkhasiat ini dibuat dari bayam, selada air, peterseli, avokad atau alpukat, pir, dan jeruk nipis.

Bayam sarat dengan besi dan kalium, dan lutein yang bisa menjernihkan mata. Selada air mengandung antioksidan dan kalsium yang tinggi. Peterseli mengandung kadar vitamin C dan beta-karoten yang dapat memperbaiki dan memperbarui sel-sel kulit. Klorofil dan vitamin K dalam peterseli juga dapat membantu mengurangi bengkak di wajah dan menyamarkan lingkaran gelap di bawah mata. Alpukat kaya akan asam lemak sehat yang baik untuk menjaga elastisitas kulit. Pir tinggi serat namun memiliki indeks gliserin rendah. Indeks gliserin yang rendah dapat memperlambat pelepasan gula ke dalam tubuh dan sel-sel kulit, sehingga menghambat kerusakan kolagen.

Berikut ini bahan-bahan dan cara pembuatan smoothie ala Louise Roe yang dilansir dari DailyMail.

Dark chocolate

makanan enak untuk kulit cantik

Ilustrasi dark chocolate. © Shutterstock

Dark chocolate atau cokelat hitam ternyata mengandung gizu yang penting untuk keremajaan kulit. Flavonol dalam cokelat hitam akan melembapkan kulit dan menjadikannya lebih kencang.

Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan cokelat minimal 80 persen. Tak perlu ditambahkan gula atau susu. Konsumsi langsung untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.

(mdk/tsr)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
Makan Satu Kali Sehari, Kakek Ini Sengaja Santap Mi Instan Lebih dari 1 Porsi Demi Berhemat

Makan Satu Kali Sehari, Kakek Ini Sengaja Santap Mi Instan Lebih dari 1 Porsi Demi Berhemat

Kisah pilu seorang kakek yang sengaja makan mi instan lebih dari 1 porsi untuk sekali makan.

Baca Selengkapnya
Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Ide Makanan yang Enak Disantap Pas Musim Hujan, Nikmatnya Nggak Ada Tandingan

Ide Makanan yang Enak Disantap Pas Musim Hujan, Nikmatnya Nggak Ada Tandingan

Berbagai ide makanan ini bisa kamu cobain pas musim hujan. Apa saja?

Baca Selengkapnya
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.

Baca Selengkapnya
Cara Bikin Minuman Jeruk Nipis yang Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol dalam Darah

Cara Bikin Minuman Jeruk Nipis yang Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol dalam Darah

Minuman jeruk nipis kaya akan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol yang berlebih.

Baca Selengkapnya
6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

6 Makanan yang Harus Dihindari saat Mengecilkan Perut Buncit, Bantu Capai Bentuk Tubuh Ideal

Saat hendak mengecilkan perut, pilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Perhatikan apa saja makanan yang sebaiknya dihindari selama proses diet Anda.

Baca Selengkapnya
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot

Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

7 Manfaat Makan Telur Setiap Hari, Perhatikan Cara Memasaknya

Telur memiliki gizi yang hampir lengkap, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan. Telur juga dianggap baik dikonsumsi setiap hari.

Baca Selengkapnya