Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Anda seorang pekerja keras? Ini makanan yang bantu jaga stamina!

Anda seorang pekerja keras? Ini makanan yang bantu jaga stamina! ilustrasi pria olahraga. ©2015 Merdeka.com/www.prepareforcanada.com

Merdeka.com - Apakah Anda lebih banyak bekerja di luar ruangan? Aktivitas kerja Anda yang berat di luar ruangan tentu saja membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk memenuhi tuntutan kerja Anda. Menyusun menu makanan yang tepat akan menjadi suatu keharusan bagi Anda yang ingin menjaga tubuh tetap stamina.

1. Karbohidrat yang cukup

Saat tubuh Anda melakukan kerja keras, ia akan membutuhkan energi yang besar. Untuk urusan yang satu ini, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi akan menjadi solusi yang tepat untuk tubuh Anda. Menurut Harvard School of Public Health, kandungan karbohidrat yang baik dapat Anda temukan pada gandum, beras merah, pasta gandum, dan kacang-kacangan. Kandungan karbohidrat pada makanan tersebut akan membuat Anda tidak mudah lemas.

2. Protein

Jika dalam bekerja Anda lebih banyak mengandalkan kekuatan otot, tidak diragukan lagi Anda membutuhkan asupan protein yang cukup. Protein akan membantu memulihkan fungsi kerja otot Anda. Departemen pertanian Amerika Serikat merekomendasikan jenis makanan seperti salmon, daging sapi dan daging ayam untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut.

3. Asupan kalori

Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan bahwa laki-laki berusia antara 19 sampai 50 tahun membutuhkan asupan kalori sebanyak 3000 kalori per hari. Jumlah asupan tersebut di khususkan bagi Anda yang melakukan aktivitas berat setiap harinya. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut adalah dengan makan tiga kali sehari secara teratur. Menambahkan menu makanan kecil disela-sela jadwal makan Anda adalah sesuatu yang dianjurkan. Cara ini berfungsi untuk menjaga energi Anda tetap konsisten sepanjang hari.

3. Pemilihan waktu yang tepat

Untuk mempersiapkan tubuh Anda agar tetap fit selama bekerja, sebaiknya Anda menyempatkan diri untuk sarapan terlebih dahulu. Berdasarkan rekomendasi dari Klinik Mayo, waktu sarapan yang tepat adalah empat jam sebelum Anda berangkat bekerja.

4. Keseimbangan

Tubuh membutuhkan setidaknya 13 vitamin secara teratur. Nutrisi yang satu ini dapat Anda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran dan susu.

Kandungan makanan di atas setidaknya harus ada dalam setiap menu makanan yang setiap hari Anda konsumsi. Tujuannya agar anda selalu berada dalam kondisi yang prima setiap hari meskipun dihadapkan pada pekerjaan yang berat. Selamat mencoba!

(mdk/SRA)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

8 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Jangan Asal Makan

Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.

Baca Selengkapnya
10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress

10 Makanan yang Akan Menurunkan Kadar Stress

Makanan merupakan salah satu hal yang juga dapat berpengaruh terhadap stress. Yuk, simak beberapa makanan yang bisa menurunkan kadar stress!

Baca Selengkapnya
6 Tips Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran, Jangan Lewatkan Sarapan

6 Tips Makan Sehat bagi Pekerja Kantoran, Jangan Lewatkan Sarapan

Pola makan sehat merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, terutama bagi para pekerja kantoran yang menghabiskan sebagian besar dengan tekanan.

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh

Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!

Baca Selengkapnya
Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berbuka Puasa

Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca Selengkapnya
6 Makanan Murah yang Bagus untuk Atasi Pegal-Pegal setelah Olahraga

6 Makanan Murah yang Bagus untuk Atasi Pegal-Pegal setelah Olahraga

Mulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.

Baca Selengkapnya
Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh

Makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga dapat memberikan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh saat kondisinya sedang menurun.

Baca Selengkapnya
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Sahur, Wajib Diperhatikan

Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.

Baca Selengkapnya
5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

5 Jenis Makanan yang Boleh Disantap di Atas Jam 7 Malam

Makanan yang mudah dicerna di pagi hari belum tentu mudah dicerna di malam hari. Yuk, simak makanan yang boleh disantap saat malam!

Baca Selengkapnya