7 Tips mencapai bahagia ala Mattieu Ricard

Merdeka.com - Anda pasti sudah tahu Mattieu Ricard, bukan? Ya, tidak salah lagi dia adalah pria yang dinobatkan sebagai manusia paling bahagia di dunia versi The Center of Investigating Healthy Minds, New York beberapa waktu lalu. Banyak versi mengenai definisi bahagia. Namun, berdasarkan pada Ricard, bahagia didefinisikan sebagai ketenangan pikiran yang bisa dicapai melalui meditasi. Jika Anda ingin mengikuti jejak Ricard, Anda bisa mengikuti beberapa tips yang dia tawarkan di bawah ini.

1. Pikiran sehat seperti cermin

Filosofi yang indah mengenai pikiran datang dari Ricard. Dia mengatakan bahwa pikiran yang sehat diumpamakan layaknya sebuah cermin. Anda dapat melihat wajah Anda di cermin sekalipun pada kenyataannya wajah Anda tidak menempel pada cermin. Teknik yang sama digunakan pada pikiran, "let them pass through your mind but don't dwell", ungkapnya.

2. Mengarahkan pikiran seperti perahu

Sesuatu yang mustahil untuk menghentikan pikiran mengenai sesuatu, tetapi cobalah untuk memfokuskan diri pada suara tertentu, misalkan menfokuskan diri pada suara tarikan dan hembusan nafas Anda. Cara ini bisa membantu diri Anda untuk menenangkan sekaligus menjernihkan pikiran dengan lebih baik. Ricard menegaskan bahwa mengendalikan pikiran bukan berarti harus mengekang kebebasan Anda, ataupun menjadi budak dari pikiran Anda sendiri. Arahkan pikiran Anda seperti perahu yang berlayar namun tidak melayang.

3. Melatih kesadaran

"Be mindfull", katanya dengan nada yang lembut. Cobalah untuk berlatih dengan memfokuskan diri pada suara tarikan dan hembusan napas Anda. Jika pikiran Anda mulai bertebaran ke mana-mana, cobalah untuk kembali fokus pada suara napas Anda lagi. Ini sangat berguna untuk melatih kesadaran Anda. Anda dapat menerapkannya pada sensasi lain yang membawa pada kondisi 'sekarang' daripada masa lalu atau masa depan. Latihan ini tidak hanya dengan menggunakan suara, Anda bisa berfokus hal yang lain seperti panas atau dingin.

4. Kemampuan tingkat lanjut

Setelah Anda mencapai keterampilan diatas, Anda dapat menggunakan untuk pengembangan kualitas kebaikan, atau mengatasi emosi-emosi yang mengganggu. Dia menjelaskan setiap orang pernah merasakan berbagai rasa cinta, tetapi itu hanya berlangsung sekitar 15 detik. Namun, bila Anda mampu bertahan dengan menjaga perasaan tersebut, Anda bisa menjadikannya sebagai fokus dalam proses meditasi.

5. Latihan teratur

Ricard mengumpamakan berlatih seperti saat bermain piano. Melatih perasaan Anda selama 20 menit memiliki dampak yang jauh lebih besar daripada hanya melakukannya sesaat. Dia juga menambahkan bahwa latihan sangat dibutuhkan, layaknya tanaman yang butuh disirami setiap hari.

6. Meditasi sebagai obat pikiran

Anda dapat menggunakan meditasi sebagai salah satu cara untuk mengatasi beberapa emosi negatif dalam diri. Ricard mengatakan: "Anda dapat melihat pengalaman Anda seperti sebuah api yang menyala. Jika Anda menyadari kemarahan Anda, itu bukanlah kemarahan, tetapi sebuah kesadaran akan amarah itu sendiri." Menjadi sadar akan emosi, membuat Anda tidak akan lagi terbakar, tetapi Anda justru akan membakar habis emosi tersebut.

7. Menyempatkan diri untuk meditasi

Anda akan mendapatkan manfaat yang besar jika Anda menyempatkan diri untuk berlatih. Ini sangat bermanfaat untuk menangani stress maupun emosi negatif lainnya. Jika Anda menyempatkan diri untuk melakukan hal yang lain, tentu saja Anda mampu memberikan setidaknya 20 menit waktu Anda untuk berlatih meditasi.

Berdasarkan pada hasil tes yang dilakukan beberapa waktu lalu, Ricard berhasil memecahkan rekor nilai kebahagian tertinggi selama 12 tahun terakhir. Anda juga ingin mencapai kebahagiaan seperti Ricard, bukan? (mdk/SRA)