Ketahui Kandungan Kafein dalam Kopi, Teh, dan Cokelat serta Dampak Konsumsinya

Kandungan kafein pada kopi, teh, dan cokelat berbeda serta memiliki dampak yang tak sama.

Kamis, 29 Feb 2024 06:00:00 nutrisi

Ketahui Kandungan Kafein dalam Kopi, Teh, dan Cokelat serta Dampak Konsumsinya

Kafein adalah senyawa stimulan yang dapat ditemukan dalam berbagai minuman sehari-hari, seperti kopi, teh hitam, teh hijau, dan minuman cokelat.

Perbandingan kandungan kafein dalam setiap minuman dapat bervariasi, tergantung pada jenis dan cara pembuatannya. Namun, secara umum, kopi memiliki kandungan kafein paling tinggi di antara minuman ini, diikuti oleh teh hitam, teh hijau, dan minuman cokelat.



Untuk memberikan gambaran tentang perbandingan kandungan kafein, berikut adalah perkiraan kandungan kafein dalam 8 ons (sekitar 240 ml) dari masing-masing minuman serta dampak usai mengonsumsinya:

Kopi

Rata-rata mengandung 95-165 mg kafein. Kandungan kafein ini bisa lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada jenis biji kopi dan cara pembuatannya. Kopi hitam cenderung memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi daripada kopi jenis lain seperti espresso.

Kafein dalam kopi bisa meningkatkan energi, kewaspadaan, dan fokus. Sayangnya hal ini juga bisa menimbulkan efek samping seperti kecemasan, gangguan tidur, dan ketegangan otot.

Teh Hitam

Rata-rata mengandung 40-70 mg kafein. Teh hitam memiliki kandungan kafein sedang, lebih tinggi daripada teh hijau tetapi lebih rendah daripada kopi.

Teh hitam memiliki efek yang lebih ringan dibandingkan kopi. Konsumsi teh hitam bisa menyebabka perasaan rileks karena kandungan theanin. Efek samping yang bisa muncul berupa gangguan tidur atau kecemasan jika dikonsumsi secara berlebihan.

Teh Hijau

Rata-rata mengandung 20-45 mg kafein. Teh hijau memiliki kandungan kafein yang lebih rendah dibandingkan teh hitam dan kopi. Proses pengolahan teh hijau yang lebih ringan mengakibatkan kandungan kafein yang lebih rendah daripada teh hitam.

Teh hijau cenderung lebih ringan dibanding teh hitam dan kopi. Kombinasi dengan manfaat antioksidan dari katekin dan senyawa lain bisa membuatnya sehat. Efek samping yang muncul dari konsumsi berlebih sama seperti teh hitam.

Minuman Cokelat

Rata-rata mengandung 5-20 mg kafein. Minuman cokelat mengandung kafein lebih sedikit dibandingkan kopi dan teh. Jumlah kafein dalam minuman cokelat biasanya lebih rendah daripada minuman berkafein lainnya.

Minuman cokelat cenderung memiliki kandungan kafein paling rendah. Dampak konsumsinya adalah perasaan nikmat dan bahagia karena pelepasan endorfin dari kandungan cokelat. Konsumsi dalam jumlah besar bisa timbulkan efek samping seperti gangguan tidur atau kecemasan.

Efek konsumsi kafein dapat berbeda-beda tergantung pada jumlah yang dikonsumsi dan bagaimana tubuh individu meresponsnya.

Penting untuk diingat bahwa respons tubuh terhadap kafein dapat bervariasi, dan beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain.

Konsumsi kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi kafein dengan bijaksana dan sesuai dengan toleransi individu.