Merdeka.com - Penyebab bayi sulit tidur di malam hari,bisa jadi dikarenakan siklus dan jam tidurnya yang belum teratur. Sebab, anak biasanya terbiasa dengan konsistensi.

Sejak lahir, mereka akan merasa lebih aman, lebih terjamin, dan diyakinkan jika memahami pola. Orangtua yang mampu membangun rutinitas harian yang solid membuat bayi juga memiliki rutinitas tidur dasar.

Saat sulit tidur di malam hari, bayi umumnya rewel dan menangis. Kondisi ini rentan membuat para orangtua merasa frustasi. Selain rutinitas belum terbentuk, ada beberapa penyebab bayi susah tidur.

Berikut ulasan selengkapnya, melansir dari laman Healthline (14/1):

Kembangkan Rutinitas Bukan Jadwal

Jadwal ketat berdasarkan waktu tidak diperlukan dan bahkan mungkin berbahaya, terutama saat bayi Anda masih kecil. Mencoba memaksa bayi Anda untuk menyesuaikan dengan jadwal tidur tertentu sering kali membuat mereka lelah, berpotensi menyebabkan hasil tidur yang lebih buruk bagi seluruh keluarga.

Alih-alih mengikuti jadwal yang kaku sepanjang hari, buatlah rutinitas yang longgar berdasarkan aktivitas yang akan Anda pertahankan secara konsisten, dari hari ke hari. Rutinitas yang dapat diprediksi tidak hanya membantu tidur, tetapi juga dapat menyiapkan anak Anda untuk sukses secara sosial dan akademis dalam jangka panjang.

Cara termudah untuk membangun rutinitas adalah dengan berfokus pada waktu bangun pagi anak Anda, makanan, gerakan, sebelum tidur, dan aktivitas sebelum tidur. Seiring bertambahnya usia anak Anda, Anda mungkin akan memasukkan aktivitas tambahan dalam rutinitas harian Anda.

Waktu saat Bangun Pagi

Menetapkan waktu bangun pagi yang konsisten, membantu meningkatkan dorongan bayi untuk tidur siang. Saat si kecil bangun untuk hari itu, buat rutinitas sederhana agar dia mengerti inilah saatnya untuk memulai hari mereka.  Mengatur waktu bangun pagi yang konsisten juga membantu memberikan prediksi harian bagi orang tua.

Setelah beberapa minggu pertama kehidupan, waktu bangun pagi yang alami kemungkinan akan menetap di suatu tempat antara sekitar pukul 6 hingga 7 pagi. Hal ini paling cocok dengan jam biologis alami si kecil dan membantu memastikan waktu tidur yang wajar tidak lebih dari pukul 6 hingga 8 malam.

Waktu Makan

Bahkan sebelum bayi mulai makan makanan padat, ada gunanya untuk menetapkan pola tentang apa yang terjadi sebelum dan sesudah menyusui. Misalnya: bangun, makan, sendawa, waktu tengkurap.

Saat Anda mulai menambahkan makanan padat, cobalah untuk menawarkan makanan pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Rutinitas waktu makan memberikan peluang yang sangat baik untuk ikatan dan koneksi dengan si kecil, yang mendukung transisi yang lebih santai ke waktu tidur siang.

Aktivitas Fisik untuk Balita

Untuk balita, aktivitas fisik secara teratur ternyata berguna untuk belajar, tumbuh dan berkembang secara normal. Membangun aktivitas fisik secara teratur membantu mereka mengeluarkan semua gerakan fisik mereka.

Gerakan teratur tidak hanya penting untuk kesehatan anak Anda, tetapi juga penting untuk memastikan mereka cukup lelah untuk istirahat yang baik.

Sebisa mungkin, usahakan untuk memastikan bahwa balita Anda mendapatkan setidaknya 20 sampai 30 menit aktivitas fisik setiap pagi dan sore. Melakukan olahraga di luar memiliki manfaat tambahan yaitu memaparkan mereka ke cahaya alami yang dibutuhkan ritme sirkadian mereka untuk kualitas tidur yang baik.

Rutinitas Sebelum Tidur

Rutinitas sebelum tidur yang solid sangat mendukung istirahat malam penuh bagi seluruh keluarga, termasuk anak Anda. Pastikan Anda telah mengalokasikan cukup waktu untuk semua langkah yang perlu Anda selesaikan sebelum rutinitas waktu tidur dimulai.