Merdeka.com - Isolasi diri di rumah guna menangkal virus corona mungkin akan membuat Anda sedikit bosan hingga stress. Sebab, kondisi dan situasi yang ada dapat membuat Anda cemas.

Tidak perlu khawatir, tetap jaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari corona covid-19.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi 10 makanan yang dapat mengusir stress Anda. Simak ulasannya berikut ini:

Pisang

Healthline

Makanan pertama yang dapat mengusir stress adalah pisang. Pisang adalah salah satu buah yang tidak mengenal musim sehingga dapat ditemui dengan mudah.

Stress erat kaitannya dengan tekanan darah yang tidak stabil, bahkan disinyalir dapat meningkatkan tekanan darah. Maka dari itu, kandungan yang terdapat pada pisang dipercaya dapat mengatur tekanan darah.

Cokelat

Shutterstock/Africa Studio

Makanan selanjutnya yang dikenal baik untuk mengusir stress adalah cokelat. Banyak penelitian yang mengungkapkan berbagai kebaikan dari cokelat, salah satunya ampuh untuk mengurangi kadar hormon kortisol yang menyebabkan stress.

Sangatlah tidak baik apabila terlalu banyak hormon kortisol yang ada di dalam tubuh. Maka dari itu, cokelat patut menjadi teman Anda di kala isolasi diri di rumah.

Yang perlu diperhatikan adalah tetap mengonsumsi cokelat dalam batas yang sewajarnya. Sebab, mengonsumsi cokelat berlebihan disinyalir dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Sayuran Hijau

Shutterstock/Robyn Mackenzie

Banyak studi yang telah membuktikan bahwa kandungan yang terdapat pada sayuran hijau dapat menjadi makanan sehat yang mampu meredakan stress.

Zat dopamine yang terdapat di beberapa sayuran hijau seperti bayam dapat merangsang hormon kebahagiaan di dalam tubuh. Anda dapat mengolahnya menjadi berbagai masakan yang lezat selama isolasi diri.

Selain dapat meredakan stress, beberapa sayuran hijau dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh pula. Maka dari itu, dengan mengonsumsi sayuran hijau, Anda dapat memperoleh manfaat yang baik guna menangkal corona covid-19 selama isolasi diri di rumah.

Alpukat

2019 Merdeka.com/Pixabay

Alpukat banyak digunakan untuk diet sehat. Sebab, buah satu ini dipercaya memiliki kandungan yang baik bagi metabolisme tubuh. Mengandung vitamin B, alpukat juga dipercaya dapat menghilangkan stress.

Selain itu, berbagai kandungan seperti asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A, dan glutathione dapat meningkatkan suasana hati dengan menurunkan kadar stress dan depresi yang ada di dalam tubuh.

Yoghurt

2014 Merdeka.com/shutterstock/Sea Wave

Tidak hanya baik untuk sistem pencernaan, yoghurt juga dipercaya dapat meredakan stress dan kecemasan.

Sumber energi dan kandungan protein yang ada pada yoghurt dibutuhkan tubuh untuk melepaskan neutrotransmitter perasaan senang dan lega. Sehingga, kadar stress dapat diatur dengan baik.

Anda dapat mengonsumsi yogurt sebagai pendamping sarapan Anda dengan menambahkan berbagai buah-buahan di atasnya seperti beri.

Kacang

The best healthy habits!

Banyak nutrisi di dalam kacang yang dibutuhkan tubuh ketika melepaskan hormon stress. Vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat membantu tubuh untuk mengatur dan mengurangi hormon stress dan depresi.

Penelitian juga menunjukkan bahwa pistachio dan kenari dapat membantu tubuh untuk menghadapi stress.

Oatmeal

The Hungry Hutch

Selain baik untuk kesehatan organ jantung, oatmeal juga berguna untuk menurunkan stress. Vitamin B dan magnesium dipercaya dapat mengembalikan mood menjadi lebih baik.

Di sisi lain, karbohidrat komplek yang terkandung pada oatmeal dapat membantu otak untuk memproduksi hormon serotonin, hormon yang menyebabkan perasaan senang dan lega di dalam tubuh.

Teh Herbal

Shutterstock

Tidak hanya baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, teh herbal dipercaya juga dapat mengatur hormon stress, depresi, dan kecemasan berlebih yang ada di dalam tubuh.

Beberapa tanaman herbal yang dapat dikonsumsi adalah teh hijau, chamomile, rooibos, dan lavender.

Menurut penelitian, teh hijau merupakan salah satu tanaman herbal yang baik guna menangkal stress karena kandungan kafein yang rendah serta adanya kandungan theanine yang dapat membuat otak lebih rileks.

Telur

2019 Merdeka.com/Pixabay

Makanan selanjutnya yang dapat Anda coba untuk menghilangkan stress adalah telur. Telur dipercaya baik untuk pertumbuhan tulang dan menjaga tubuh tetap sehat.

Tidak hanya itu, kandungan protein, kolin, omega 3, asam lemak, dan beberapa nutrisi lainnya dapat meningkatkan suasana hati. Dengan begitu, hormon stress dan kecemasan di dalam tubuh akan dapat diatur dengan lebih baik.

Ikan

Shutterstock

Beberapa jenis ikan yang berlemak baik seperti sarden, tuna, mackerel, hingga salmon dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Tidak hanya baik bagi otak, ikan berlemak tersebut juga dipercaya memiliki kandungan yang baik untuk menurunkan kadar stress yang ada di dalam tubuh. Sebab, ikan berlemak mengandung banyak asam lemak omega 3, vitamin B6, dan vitamin B12.

Kandungan tersebut diklaim dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh sehingga dapat mengatur hormon stress yang berlebihan. Anda dapat mengonsumsi ikan berlemak tersebut dua kali seminggu.