Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh yang Efektif, Cegah Tertular Covid-19
Merdeka.com - Meningkatkan daya tahan tubuh merupakan salah satu upaya paling efektif dalam membantu mencegah penularan virus Corona (Covid-19). Pada dasarnya, tubuh manusia sebenarnya sudah memiliki sistem imun sendiri untuk melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.
Namun, ada beberapa hal yang justru melemahkan sistem imun atau daya tahan tubuh seseorang. Oleh karena itu, fungsi sistem imun perlu senantiasa dijaga agar daya tahan tubuh kuat. Hal tersebut tentunya bisa dilakukan dengan cara meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh yang efektif, agar terhindar dari infeksi virus Corona, dilansir dari laman alodokter dan berbagai sumber:
Konsumsi Makanan Bergizi
Cara pertama dalam membantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan bergizi yang kaya akan anti-oksidan demi membantu melawan radikal bebas. Untuk menjaga imunitas, diperlukan juga asupan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Seperti vitamin dan mineral, untuk kinerja tubuh dan organ agar terjaga dengan baik.
Dilansir dari laman alodokter, untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh disarankan untuk meperbanyak konsumsi buah dan sayur. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Instagram/@gizimasyarakatkemenkes ©2020 Merdeka.com
Adapun asupan buah yang bisa dikonsumsi meliputi pisang, jeruk, alpukat, nanas, apel, pepaya, manggis, dan lainnya. Selain itu, konsumsi sayuran yang kaya serat juga bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Sayur yang bisa dikonsumsi mulai dari segala macam sayur berdaun hijau, terong, tauge, labu, dan lainnya. Setiap harinya, pastikan tubuh mendapatkan nutrisi dan gizi yang seimbang dari makanan yang dikonsumsi.
Saat mengolah bahan makanan, pastikan juga sayur dan buah telah dicuci dengan bersih. Selain itu, lauk pauk protein juga harus dipastikan dimasak sampai matang.
Manfaat Vitamin Bagi Tubuh
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin tertentu juga bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh, agar terhindar dari paparan virus corona. Dilansir dari INstagram @gizimasyarakatkemenkes, beberapa jenis vitamin berikut sangatlah baik jika dikonsumsi bagi tubuh. Vitamin A, membantu mengatur sistem kekebalan tubuh serta perlindungan terhadap infeksi. Kita bisa mendapatkan asupan vitamin A dengan mengonsumsi wortel, bayam, ubi jalar, minyak ikan, dan juga kuning telur. Vitamin E, merupakan antioksida yang bisa menetralkan radikal bebas serta meningkatkan kekebalan tubuh. Kita bisa menemukan vitamin E pada kacang almond, minyak sayur, sayuran berdaun hijau, dan juga jenis kacang-kacangan. Vitamin C, membantu pembentukan antibodi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C bisa ditemukan pada beberapa jenis buah seperti jeruk, pepaya, stroberi, jambu biji, kiwi, dan tomat. Zinc, bisa membantu mengoptimalkan kerja sistem kekebalan tubuh. Kita bisa mendapatkan asupan ini dengan mengonsumsi daging sapi, hati ayam, telur, keju, dan seafood. Tentu dengan takaran yang cukup dan pastikan memasaknya dengan benar.
Cukup Istirahat
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tent penting bagi seseorang untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Hal ini dikarenakan, orang yang kurang tidur dan kelelahan bisa membuat imunitas tubuh menjadi menurun. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
©europeanbedding.sg/
Rutin Olahraga
Untuk meningkatkan kekebalan, disarankan untuk rutin melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Pastikan juga tubuh menerima cukup sinar matahari. Dengan rutin berolahraga, maka tubuh akan memproduksi hormon yang baik dan terhindar dari stres. Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
medicalnewstoday.com
Pola Hidup Sehat dan Bersih
Cara meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari virus corona selanjutnya ialah dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Pastikan untuk selalu menerapkan protokol kesehatan 3M, yakni mencuci tangan dengan sabun, memakai masker, dan juga menghindari kerumunan. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kebersihan lingkungan sekitar dan makanan yang dikonsumsi.
Instagram/@gizimasyarakatkemenkes ©2020 Merdeka.com
(mdk/khu)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
6 Cara Mengatasi Telinga Tersumbat saat Flu, Efektif dan Aman Dilakukan
Telinga tersumbat dapat menyebabkan rasa pusing dan sakit kepala yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Telinga Berair dan Bau, Mudah dan Efektif
Telinga yang berair dan bau dapat menjadi tanda kesehatan tertentu.
Baca Selengkapnya8 Cara Mengatasi Kulit Belang dengan Efektif, Lakukan Hal Ini
Kulit belang dapat muncul sebagai bercak, noda, atau flek pada wajah, leher, tangan, atau area tubuh lainnya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Penyebab Selesma dan Gejalanya yang Perlu Diwaspadai, Kenali Cara Mencegahnya
Selesma adalah infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan bagian atas, seperti hidung dan tenggorokan.
Baca SelengkapnyaTips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Telinga Berdarah, Ketahui Penyebabnya
Kondisi telinga berdarah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk cedera fisik, infeksi, atau gangguan dalam saluran pendengaran.
Baca Selengkapnya7 Buah untuk Mengatasi Panas Dalam, Efektif dan Kaya Nutrisi
Panas dalam dapat diatasi dengan konsumsi buah kaya kandungan air.
Baca Selengkapnya9 Minuman yang Baik untuk Tingkatkan Imun, Jaga Tubuh dari Serangan Penyakit
Minuman untuk meningkatkan imun tubuh adalah minuman yang mengandung zat-zat yang dapat membantu menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Baca SelengkapnyaCara Mengatasi Batuk Kering pada Anak, Mudah dan Efektif
Merdeka.com merangkum 10 cara mengatasi batuk kering pada anak dengan aman dan efektif.
Baca Selengkapnya