Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Cara Berenang Gaya Bebas untuk Pemula, Lengkap dan Mudah Dipraktikkan

Cara Berenang Gaya Bebas untuk Pemula, Lengkap dan Mudah Dipraktikkan Ilustrasi berenang. © huffingtonpost.com

Merdeka.com - Cara berenang gaya bebas ternyata mudah dipraktikkan. Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari. Selain sehat, olahraga ini terasa segar karena melibatkan air. Anda dapat melakukan olahraga ini di kolam renang terdekat.

Anda hanya memerlukan pakaian renang dan tubuh yang prima saat akan melakukan olahraga ini. Olahraga renang memiliki macam-macam gaya berenang, salah satunya gaya bebas.

Meski terlihat sederhana dan mudah, tetapi tak semua orang dapat berenang. Bagi Anda yang belum bisa berenang, Anda dapat mengikuti cara berenang gaya bebas yang telah dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Berenang Gaya Bebas

ilustrasi berenang

2019 Merdeka.com/Pixabay

Olahraga renang memiliki macam-macam gaya berenang, salah satunya yaitu gaya bebas. Berenang dengan gaya bebas tidak membutuhkan teknik yang rumit. Oleh sebab itu, gaya renang ini cocok untuk pemula.

Dilansir dari Liputan6, cara berenang dengan gaya bebas yaitu dengan menggerakkan kedua lengan jauh ke depan seperti gerakan mengayuh secara bergantian. Saat mengayunkan kedua lengan secara bergantian, gerakkan kedua kaki bergantian naik turun secara mendatar.

Posisi wajah dihadapkan sejajar permukaan air dengan sesekali mengambil napas melalui mulut engan menyerongkan wajah ke atas permukaan air.

Teknik Berenang Gaya Bebas

ilustrasi berenang

Shutterstock/Ikonoklast Fotografie

Posisi dan Kondisi Tubuh

Renang dengan gaya bebas merupakan gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Saat melakukan renang gaya bebas, posisi tubuh harus sejajar dan lurus mulai dari kaki hingga kepala. Sebelum terjun, pastikan Anda telah melakukan pemanasan. Hal ini bertujuan agar tubuh tidak mengalami kram saat harus berhadapan dengan air. Selain itu, apabila Anda dalam kondisi kurang tidur, sebaiknya urungkan niat untuk berenang karena tingkatan fokus akan berkurang.

Teknik Pernapasan

ilustrasi berenang

Shutterstock/Netfalls - Remy Musser

Teknik selanjutnya yaitu pernapasan. Pada umumnya, latihan pernapasan dapat dilakukan ke arah serong kanan maupun serong kiri. Tetapi, perlu diingat bahwa gerakan kepala tak boleh asal. Apabila Anda memutar kepala secara asal, maka dapat terjadi ketegangan yang dapat berakibat kram. Oleh sebab itu, atur otot leher dan kepala agar tetap rileks. Sebisa mungkin untuk membawa kepala keluar masuk secara santai saat mengambil napas. Pada saat proses ini, miringkan tubuh Anda maksimal 30 derajat pada satu arah. Selain itu, jangan menahan napas terlalu lama dari yang diperlukan.

Teknik Lengan

ilustrasi berenang

Shutterstock/bikeriderlondon

Setelah berlatih pernapasan, langkah selanjutnya yaitu berlatih teknik lengan. Saat berenang gaya bebas, gerakkan kedua lengan jauh ke depan seperti gerakan mengayuh secara bergantian. Saat mengayunkan kedua lengan secara bergantian, gerakkan pula kedua kaki secara bergantian naik turun. Sebelum, melakukan renang gaya bebas, Anda harus memastikan kondisi tubuh siap untuk masuk ke dalam air mengingat kemungkinan kram sangat besar terjadi di dalam air.Agar teknik lengan berenang gaya bebas dapat dilakukan dengan sempurna, Anda harus melatih gerakan lengan terlebih dahulu. Caranya, tetap diam di tempat dengan posisi seperti akan meluncur, lalu gerakkan kedua lengan seolah-olah sedang berenang. Lakukan gerakan ini di pinggir kolam renang.

Teknik Kaki

ilustrasi berenang di laut

earth.com

Gerakan kaki saat renang gaya bebas dianggap sebagai gerakan kedua kaki yang sederhana, yaitu naik turun sepanjang lintasan. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali sama seperti saat latihan gerakan lengan.Perbedaannya, Anda hadapkan tubuh ke arah dinding pinggiran kolam renang, sambil kedua tangan berpegangan ke dinding atau pegangan pinggir kolam. Setelah itu, luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh tertelungkup.Lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah seperti sedang berenang gaya bebas. Anda harus memastikan bahwa kedua kaki berada di posisi rileks. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih lancar.

Manfaat Berenang untuk Kesehatan

ilustrasi berenang

2019 Merdeka.com/Pixabay

Dilansir dari Honestdocs, olahraga renang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya.1. Menurunkan risiko diabetesRutin olahraga renang dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Hal ini dikarenakan berenang melibatkan latihan aerobik dan resistensi yang apabila dilakukan sendiri atau bersamaan, mampu meningkatkan kemampuan kontrol gula darah dalam tubuh pasien diabetes tipe 2.2. Menurunkan berat badanSalah satu manfaat berenang yang terkenal yaitu menurunkan berat badan. Berenang selama 1 jam dapat membakar hingga 500 kalori.3. Meningkatkan EnergiDengan berolahraga renang selama 30 menit saja, selama 3x seminggu, Anda dapat mengembalikan energi dan semangat dalam diri.4. Membuat Tubuh Lebih LenturOlahraga renang dapat meningkatkan kelenturan karena tubuh terus aktif bergerak dalam medan air yang lebih berat daripada udara terbuka.

(mdk/add)
ATAU
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Tips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym

Tips Mudah Agar Perempuan Tetap Sehat ala Andien: Tak Harus ke Gym

Andien membagikan tips mulai dari hal sederhana dan mengetahui kapasitas diri masing-masing untuk mulai berolahraga.

Baca Selengkapnya
12 Cara Tetap Menjaga Kebugaran Tubuh Tanpa Berolahraga

12 Cara Tetap Menjaga Kebugaran Tubuh Tanpa Berolahraga

Menjaga kebugaran bisa dilakukan bahkan tanpa berolahraga.

Baca Selengkapnya
Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya

Mengalami Kram Otot Saat Olahraga? Begini Cara Mudah Mengatasinya

Penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengatasi kram otot agar tetap dapat berolahraga dengan nyaman. Gini caranya!

Baca Selengkapnya
Kamu sudah membaca beberapa halaman,Berikut rekomendasi
video untuk kamu.
SWIPE UP
Untuk melanjutkan membaca.
Mengenal Sosok Mbah Wo, Bintang 1 TNI AU yang Kini Jualan Bakmi Jawa

Mengenal Sosok Mbah Wo, Bintang 1 TNI AU yang Kini Jualan Bakmi Jawa

Usai purna tugasnya di tubuh militer tanah air, Mbah Wo memilih tak berdiam diri.

Baca Selengkapnya
40 Kata Sindiran Halus, Tetap Menohok dan Jadi Ungkapan Jenaka khusus Buat Orang yang Bikin Jengkel

40 Kata Sindiran Halus, Tetap Menohok dan Jadi Ungkapan Jenaka khusus Buat Orang yang Bikin Jengkel

Kata sindiran halus namun menohok menjadi salah satu cara mengungkapkan rasa tak suka secara tidak langsung pada seseorang yang menjengkelkan.

Baca Selengkapnya
Bencana dan Berkah Jurnalis Perempuan

Bencana dan Berkah Jurnalis Perempuan

Menjadi jurnalis perempuan yang meliput sepak bola bak dua mata pisau berlawanan. Pada satu sisi bisa memperoleh kemudahan, tapi bisa juga jadi korban kekerasan

Baca Selengkapnya
Alami Nyeri Otot Usai Berolahraga, Berikut 6 Cara Cepat Menghilangkannya

Alami Nyeri Otot Usai Berolahraga, Berikut 6 Cara Cepat Menghilangkannya

Masalah nyeri otot rentan terjadi setelah kita berolahraga. Kenali sejumlah cara yang bisa membantu menghilangkannya dengan cepat.

Baca Selengkapnya
7 Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Minimalis untuk Pemula, Ternyata Bisa Bikin Lebih Bahagia!

7 Langkah Sederhana Memulai Gaya Hidup Minimalis untuk Pemula, Ternyata Bisa Bikin Lebih Bahagia!

Gaya hidup minimalis bisa memberikan ketenangan dan kestabilan dalam hidup.

Baca Selengkapnya
Tips Perawatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga yang Penting Dilakukan

Tips Perawatan Kulit Sebelum dan Sesudah Berolahraga yang Penting Dilakukan

Sebelum dan sesudah berolahraga, kulit membutuhkan perawatan yang tepat.

Baca Selengkapnya