9 Manfaat Olahraga Lari bagi Tubuh, Dapat Perbaiki Kualitas Tidur
Merdeka.com - Salah satu olahraga yang banyak diminati masyarakat yaitu lari. Selain sehat, olahraga ini juga hemat. Anda tak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukan olahraga lari.
Anda cukup mengenakan pakaian olahraga, sepatu dan mencari lokasi untuk olahraga lari. Sebelum melakukan olahraga lari, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera saat olahraga lari.
Selain membakar kalori, olahraga lari memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dirangkum dari Hellosehat dan berbagai sumber, berikut ulasan lengkapnya.
Menjaga Kesehatan Jantung
www.canadianliving.com
Salah satu manfaat olahraga lari bagi tubuh yaitu menyehatkan jantung. Ketika Anda berlari, maka detak jantung Anda akan berdegup lebih kencang dari biasanya. Hal tersebut merupakan tanda bahwa jantung Anda sedang dilatih agar lebih kuat.
Dilansir dari Hellosehat, sebuah studi menunjukkan bahwa berlari dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah (kadar LDL) dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik sehingga menyehatkan jantung.
Mengelola Stres
Shutterstock
Rajin olahraga lari dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan berdampak baik pada kualitas hidup. Selain itu, rajin berolahraga lari juga dapat menurunkan risiko depresi.Ini dikarenakan pada saat seseorang berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang mampu berinteraksi dengan reseptor di otak untuk mengurangi persepsi tentang rasa sakit. Hormon tersebut akan memicu perasaan positif di dalam tubuh.
Menurunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi
2016 Merdeka.com
Salah satu manfaat olaharaga lari yaitu dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Dilansir dari Doktersehat, menurut American Heart Association, olahraga lari selama lima menit atau 15 menit berjalan cepat dalam sehari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes sebanyak Andak berlari. Oleh sebab itu, rajinlah olahraga lari agar tubuh tetap sehat. Olahraga lari dapat menurunkan tekanan darah tinggi apabila dilakukan secara rutin.
Menjaga Berat Badan
elembarazo.net
Olahraga lari secara rutin dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh. Seseorang yang malas berolahraga, maka kalori dari makanan yang ia konsumsi akan menumpuk dan mengakibatkan berat badan naik.Olahraga lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk menjaga bahkan menurunkan berat badan. Dengan berolahraga lari secara rutin, penumpukan lemak dan ekstra kalori dapat terhindar dan berat badan akan lebih terjaga.
Meningkatkan Memori
alvaradoconsultinggroup.com
Dilansir dari Doktersehat, manfaat olahraga lari lainnya yaitu dapat meningkatkan ingatan. Sebuah studi di University of British Columbia tahun 2014 mengungkapkan bahwa melakukan olahraga lari dan aerobik secara teratur dapat meningkatkan ukuran hippocampus.Hippocampus merupakan area otak yang terlibat dalam memori verbal dan kognitif. Bahkan olahraga lari dengan treadmill dapat mencegah gejala Alzheimer. Oleh sebab itu, lakukan olahraga lari secara rutin untuk meningkatkan memori otak.
Menguatkan Otot Kaki
Shutterstock/l i g h t p o e t
Manfaat olahraga lari lainnya yaitu meningkatkan fungsi dan kekuatan otot-otot kaki. Ketika Anda melangkah lebih cepat, maka otot akan semakin fleksibel bergerak. Selain itu, kemampuan otot untuk memenuhi persediaan oksigen selama latihan pun juga akan meningkat. Oleh sebab itu, rajinlah olahraga lari agar kekuatan otot kaki semakin meningkat.
Mengurangi Risiko Jantung Koroner
www.express.co.uk
Dilansir dari Alodokter, berlari lebih dari 16 km per minggu dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, dengan olahraga lari, kadar trigliserida dan lemak dalam tubuh dapat berkurang.Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rajin olahraga lari dan lebih dari 50 menit dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain berolahraga secara rutin, Anda juga harus melakukan gaya hidup sehat.
Meningkatkan Stamina
Shutterstock/Maridav
Banyak yang menganggap jika olahraga lari dapat menurunkan stamina. Tetapi faktanya, olahraga lari secara rutin dapat membuat tubuh bugar dan stamina pun membaik.Hal tersebut karena aliran darah akan tersuplai secara baik ke seluruh tubuh sehingga Anda akan terhindar dari rasa lemas. Dengan olahraga lari secara rutin, Anda akan merasakan manfaat tubuh yang bugar dan stamina membaik.
Memperbaiki Kualitas Tidur
2016 Merdeka.com
Manfaat lain dari rajin olahraga lari yaitu dapat memperbaiki kualitas tidur. Dilansir dari Doktersehat, studi yang diterbitkan Journal of Adolescent Health tahun 2012 menyebutkan bahwa seseorang yang melakukan olahraga jalan secara teratur di pagi hari menunjukkan peningkatan tidur yang lebih nyenyak.Olahraga lari dapat mengurangi masalah tidur dengan mengurangi gairah, kecemasan dan depresi. Sehingga seseorang yang rajin olahraga lari akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
(mdk/add)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca SelengkapnyaManfaat Lari Pagi sebelum Sarapan, Optimalkan Pembakaran Lemak Tubuh
Lari pagi sebelum sarapan mungkin menjadi aktivitas rutin bagi banyak orang. Aktivitas ini ternyata juga menyimpan manfaat yang baik bagi tubuh.
Baca SelengkapnyaTips Meningkatkan Semangat Olahraga, Jaga Konsistensi untuk Hidup Sehat Tetap Tinggi
Bagi sebagian orang, olahraga adalah hal yang sulit dilakukan. Sehingga butuh tips khusus untuk menjalaninya.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
7 Cara Menghindari Cedera saat Olahraga, Lakukan Kegiatan dengan Aman
Olahraga yang dilakukan dengan tidak hati-hati dapat menyebabkan cedera yang cukup serius.
Baca SelengkapnyaManfaat Sit Up sebelum Tidur dan Bangun Tidur, Berikut Tipsnya
Merdeka.com membahas manfaat yang luar biasa dari sit up sebelum tidur dan bangun tidur.
Baca Selengkapnya6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain
Persiapan yang tepat sebelum berlari bisa mencegah cedera dan memaksimalkan performa.
Baca SelengkapnyaCuri Perhatian, Deretan Artis Ini Aktif Latihan Olahraga Berkuda
Selain tekniknya yang tak mudah, butuh anggaran dana cukup besar untuk bisa melakoni olahraga yang satu ini.
Baca SelengkapnyaDari 20 Hingga di Atas 70 Tahun, Ini Olahraga yang Tepat untuk Setiap Rentang Usia
Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran, olahraga yang tepat sesuai usia merupakan hal yang penting.
Baca SelengkapnyaTips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Baca Selengkapnya