Merdeka.com - Virus corona adalah salah satu virus yang menyerang sistem pernapasan manusia. Sebagai antisipasinya, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dengan rajin mencuci tangan, menerapkan pola hidup bersih, olahraga, dan mengonsumsi makanan sehat.

Berikut merupakan 8 makanan sehat yang wajib dicoba untuk menjaga kesehatan pernapasan sekaligus mencegah virus corona:

Ikan Berlemak

Shutterstock/V. J. Matthew

Makanan pertama yang dapat membantu kesehatan sistem pernapasan adalah ikan berlemak. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, gurame, dan haddock kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA.

Kandungan ini dikenal baik memiliki sifat anti-inflamasi, antikanker, antioksidan, dan pelindung organ paru-paru. Mengonsumsi ikan berlemak atau minyak ikan dapat menjaga kesehatan paru-paru dan tubuh secara keseluruhan.

Jahe

Shutterstock/Kuttelvaserova Stuchelova

Jahe dipercaya sejak dahulu sebagai bahan makanan yang mampu melegakan pernapasan. Olahan jahe merupakan salah satu solusi yang terpercaya untuk mengobati berbagai gejala virus corona seperti batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.

Penelitian menunjukkan bahwa dalam jahe terdapat kandungan senyawa bioaktif dan gingerol. Senyawa inilah yang kemudian menyebabkan rasa dan aroma jahe yang khas dan hangat.

Di samping itu, kandungan gingerol dipercaya juga bersifat anti-inflamasi sehingga akan membantu membersihkan paru-paru secara cepat dan alami. Jahe bekerja dengan memecah lender sehingga pernapasan akan lebih lancar.

Bawang Putih

India.com

Bawang putih dikenal sebagai bumbu penyedap yang hampir ada di setiap masakan. Makanan selanjutnya yang dapat menjaga kesehatan paru-paru ini dipercaya memiliki sifat anti-mikorba, antikanker, dan penurun tekanan darah.

Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat berdampak positif pada pasien dengan gangguan sistem pernapasan seperti kanker paru-paru. Terlebih, perokok yang mengonsumsi bawang putih mentah memiliki risiko untuk mengalami kanker paru-paru 40 persen lebih rendah.

Apel

Shutterstock

Apel dikenal memiliki sejuta manfaat yang menyehatkan bagi tubuh. Dapat dikonsumsi sebagai pengganti sarapan, ternyata buah yang satu ini memiliki sumber antioksidan dan fitokimia yang tinggi.

Beberapa kandungan fitokimia yang ada pada apel adalah katekin, asam klorogenik, dan phloridzin. Zat inilah yang dapat membantu mengurangi risiko asma, kanker, peradangan, dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, apel dapat mencegah penularan virus corona dengan kandungan nutrisi flavonoid dan beragam vitamin serta antioksidan yakni vitamin C. Vitamin C dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga sistem pernapasan agar tetap sehat.

Kacang dan Biji-Bijian

herkkusuu.fi

Makanan sehat yang dapat menjaga kesehatan paru-paru adalah kacang dan biji-bijian. Sebab, kacang dan biji-bijian merupakan sumber protein yang baik dan bersifat anti-inflamasi.

Sumber makanan ini aman dan menyehatkan bagi tubuh bila dikonsumsi secara rutin. Sebab, kacang dan biji-bijian dapat mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol, hingga mengatur tekanan darah dengan baik.

Kacang dan biji-bijian memberikan vitamin E yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menciptakan sel darah merah.

Dengan banyaknya sel darah merah yang terkandung di dalam tubuh, maka suplai oksigen ke seluruh tubuh juga akan stabil. Suplai oksigen yang stabil dapat mempengaruhi kesehatan paru-paru dengan mencegah terjadinya gangguan pada pembuluh darah di paru-paru dari kontraksi.

Jeruk

2014 Merdeka.com/Shutterstock/Jochen Schoenfeld

Jeruk merupakan buah dengan kandungan vitamin C yang melimpah. Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar dapat bekerja dengan optimal dalam menangkal berbagai patogen termasuk virus corona.

Mengonsumsi jeruk setiap hari dapat menjaga kesehatan paru-paru melalui sifat antioksidan yang terkandung di dalamnya. Sehingga, berbagai kuman, bakteri, dan virus yang masuk ke dalam sistem pernapasan akan dapat dihalau dengan mudah dan cepat.

Sayuran Hijau

www.fashion-beauty.inf

Sayuran hijau memiliki fungsi yang baik pula terhadap kesehatan paru-paru. Sayuran hijau seperti bayam dan kale tersebut mengandung sejumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya adalah serat, mineral, antioksidan serta vitamin.

Zat antioksidan inilah yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan paru-paru dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh guna menghalau berbagai gangguan penyakit yang menyerang.

Teh Hijau

2015 Merdeka.com/shutterstock

Teh hijau dipercaya kaya akan zat antioksidan yang berguna untuk mengurangi peradangan di paru-paru. Kandungan antioksidan ini bahkan diklaim dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya yang ditimbulkan oleh radikal bebas yang diperoleh dari berbagai aktivitas manusia di luar ruangan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau dalam 2 cangkir per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik. Air panas yang digunakan untuk mengonsumsi teh hijau juga baik untuk melegakan tenggorokan dan melindungi paru-paru dari iritasi dengan mengeluarkan lender yang kotor.

Selain antioksidan, teh hijau juga mengandung quercetin yang berfungsi sebagai anti-histamin alami. Anti-histamin ini merupakan kandungan yang berguna untuk memperlambat pelepasan histamin dalam tubuh, penyebab gejala alergi pernapasan.